هناك طريقة سريعة وسهلة يمكنك بها أن تحصل على عضلات كبيرة ومفتولة بأقصر وقت ممكن، وكل هذا من دون أن تبذل مجهوداً كبيراً، وفيما يلي نعرض لك هذه الطريقة، عيوبها، ومميزاتها.
في البداية عليك أن تعرف مدى قوتك الحقيقية، ووزنك الحقيقي، وفي ضوء هذه النسب قم بالتدريب لمدة 5 أسابيع، في أول أسبوع قم بتمارين الضغط بوزن يمثل 40% من قوتك، وفي الأسبوع الثاني قم بتمرين الضغط بوزن يصل إلى 42% من قوتك، وفي الأسبوع الثالث قم بالتمرين على وزن يمثل 45% من قوتك، وهكذا إلى نهاية الأسبوع الخامس.
بعد ذلك قم بعملية الإحماء، وقم بعمل التمرينات دائماً، فالوزن الثقيل الذي تقوم برفعه، بالإضافة لعمليات الإحماء، سيجعلان عضلاتك تكبر بشكل سريع، وستستطيع حمل أثقل الأوزان في وقت قصير.
فوائد التمرينات
ديناميكية التمرين يجعل جميع الألياف العضلية في عضلاتك تعمل في نفس الوقت بكل قوتها، مما سيزيد من قوة عضلاتك إلى الضعف، ويحسن صحتك البدنية.
العيوب
كما هي الحال في مثل هذه التمرينات الخطيرة والكبيرة، هناك إحتمال كبير للإصابة، بسبب حمل القوة الزائدة.
النصيحة
يجب ألا تتدرب وتحمل أكثر من 70% من قوتك خلال هذه التمرينات، حتى لا تتعرض للإصابة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق