يرغب أغلب الشباب في تكبير حجم عضلاتهم، وهو شيء ممكن مع ممارسة بعض التمرينات الرياضية، وعلى مستوى عضلات الذراع هناك مجموعة من التمرينات الرياضية التي إذا واظبت عليها في أي صالة ألعاب رياضية مرة واحدة كل أسبوع ففي خلال عدد قليل من الأسابيع ستتمكن من زيادة حجم عضلات ذراعك بشكل رائع. ومن أجل ذلك عليك اتباع التمرينات التالية.
1) في البداية يجب عليك أن تمارس لمدة 30 ثانية تمرين الضغط، وبعد ذلك مباشرة قم بممارسة تمرين تقوية عضلة البايسيبس عن طريق رفع الدامبلز أو الشدادات المطاطية بالصورة الطبيعية وذلك لمدة 30 ثانية أيضاً. واستمر في ذلك لمدة لا تزيد عن دقيقتين.
وخلال أول أسبوعين مارس كل تمرين منهما لمدة مرتين. وفي الأسبوع الثالث والرابع زد كل تمرين مرة ليصل إلى 3 مرات. واحرص على أن يكون كل تمرين مكون من 60 رفعة. وفي الأسبوعين الخامس والسادس زد المجموعات إلى أربعة.
2) ركب شدادات مطاطية أو معدنية على حسب قدرتك في كلتا قدميك، ثم قم بشد كل منهما بيديك باتجاه جسمك 60 مرة خلال 30 ثانية.
3) ثبت شدادة مطاطية بقدمك ثم قم بسحب طرفها بكلتا يديك 60 مرة خلال 30 ثانية.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق