برنامج زيادة الوزن بدون دهون

- اولا الافطار

1: كوب لبن.

2: قطعتين جبنه قريش و 2 بيض مسلوق و فول بزيت.

3: رغيفين بلدي او 4توست.

- ثانيا الغداء

1: اول شئ نبدأ به الاكل هو اللحوم ثم الخضار و الشوربة و الارز ثم السلطة.

2: يقسم الغذاء على مرتين.

3: عيش بلدي.

4: صدور الفراخ و مكرونة و شوربة و اهم شئ السلطة.

5: علبتين تونه بالزيت -عيش بلدي.

- الاسماك

مشوي او مقلي و رز و سلطة و رغيف عيش بلدي.

- العشاء

1: يستحسن يكون من الفاكهة عشان زيادة السعرات الحرارية في الجسم مثلا 100 جرام فاكهة تعادل من ناحية القيمة السعرية حوالي برتقالة او تفاحة او موزة.

2: الخضار ويكون بدون رز ويكون طازج وليس مجمد.

* ملاحظات مهمه

1: ارجو عمل ثلاث دقائق تمارين في المنزل لتنشيط الدورة الدموية في الجسم.

2: اهم شئ في الطعام هو الكيف و ليس الكم.

3: بين كل واجبة و واجبة ثمرة فاكهة من كل الانواع المتاحة لديك.

4: النوم يكون لا يقل عن 8ساعات في اليوم.

5: ساعة مشي تفقد 25جرام سعر حراري من الجسم.

6: الدهنيات لا تزيد عن 25 جرام في اليوم.

7: الفاكهة التي تحتوي على الياف عضلية ويجب الكثرة من اكلها في اليوم(البلح-التين-العنب-البطيخ-الرومان.

8: يجب الكثرة من لعصائر الطبيعية و اكل السوداني.