tag:blogger.com,1999:blog-59196037918381132172024-02-07T05:05:04.599-08:00كمال الاجسامarabic bloggerhttp://www.blogger.com/profile/04832265554374483406noreply@blogger.comBlogger151125tag:blogger.com,1999:blog-5919603791838113217.post-73166985819827148592014-12-29T07:58:00.001-08:002014-12-29T07:58:16.136-08:00النظام الغذائى وممارسة النشاط الرياضى<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
<b>إذا كنت تمارس نشاطاً رياضيآً بشكل دورى ومنتظم، هل تأخذ وجباتك الغذائية على أسس سليمة؟</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">ممارسة النشاط الرياضى يتطلب طاقة:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
تذكر دائمآ لكى تستطيع ممارسة النشاط الرياضى لابد وأن يكون هناك قدرآ كبيرآ من الطاقة بداخلك على تحمل النشاط الذى تبذله، هذه الطاقة تمكن خلايا العضلات من الإنقباض التى بدورها تشد العظام لكى يقوم الجسم بممارسة حركاته المختلفة من مشى ، جرى، رفع أحمال أو أثقال ... الخ، وكل واحد منا يختزن بداخله وافرآ من الطاقة فى صور الدهون والمواد الكربوهيدراتيه (أما البروتينات فهى لا تعد مصدرآ للطاقة فى أجسامنا لإستخدامها فى النشاط الجسمانى)، ويتحكم نوع النشاط الرياضى وحدته والمدة التى يستغرقها فى نوع الأطعمة التى يتم تناولها قبل النشاط وبعده، كما تؤثر هذه الأنواع على الأداء أثناء قيامك بالتمارين.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggGjkR-Y8XBr-b6fnWd-zw_qMtiwZFZoVTKbXwa9AoekTauCYyadymm9G4dXB0WJE-YVPOBn8gbUm_2T503SE0W94TO51dg-QI09UQ_3qVOT7LtlCLzOiLf35aFXg02_6xbZHvYNLR4Z8/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggGjkR-Y8XBr-b6fnWd-zw_qMtiwZFZoVTKbXwa9AoekTauCYyadymm9G4dXB0WJE-YVPOBn8gbUm_2T503SE0W94TO51dg-QI09UQ_3qVOT7LtlCLzOiLf35aFXg02_6xbZHvYNLR4Z8/s1600/1.jpg" height="192" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">ما تحتاجه من نظام غذائى قبل ممارسة النشاط:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
قد يظن البعض أنه لزاماً وخاصة بالنسبة للألعاب أو الأنشطة التى تتطلب نشاطآ جسمانيآ قويآ مثل رياضات حمل الأثقال إلى تناول كمآ كبيرآ من الأطعمة قبل ممارستها ولا ينفع رفعها إذا كانت آخر وجبة لك فى الليلة الماضية إذا كنت ستفعل ذلك في صباح اليوم التالى، هذا ليس بالإعتقاد الصحيح، لأنه هناك أصناف من الأطعمة يستغرق الجسم ساعات فى هضمها ويحتاج جهازك الهضمى إحتكار الدم الموجود المحدود للقيام بهذه الوظيفة فلا تحاول إرهاقه بمزيد من الوظائف التى تحتاج العضلات أيضآ فيها إلى الدم ليسهل عملية الإنقباضات اللازمة للقيام بحركات النشاط الرياضى، أما إذا كان النشاط بسيطآ فلن تكون هناك أية مشكلة.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- ضع فى إعتبارك دائمآ أن جسمك يتعامل مع الكربوهيدرات ويهضمها بشكل سريع جدآ (فى حوالى 30 دقيقة فقط) أسرع بكثير من البروتينات التى تحتاج من ساعتين إلى أربع ساعات، وكلما أكلت كميات كبيرة من الطعام كلما إستغرقت فى هضمه مدة أطول.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- يمكنك تناول وجبة صغيرة يكون معظمها من الكربوهيدرات مثل: الفاكهة أو الخبز قبل ساعة من قيامك بالتمارين الرياضية بدون قلق من أن تشعر ممتلئ المعدة خلال قيامك بالتمرين.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- تناول وجباتك الكبيرة تلك التى تحتوى على الدهون والبروتينات بحوالى ثلاث إلى أربع ساعات قبل النشاط الرياضى.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- وبالنسبة لتناول الماء فى كلا الوجبتين سواء أكانت صغيرة أم كبيرة ضرورة ولابد من تناول قدرآ وافرآ من الماء قبل بداية النشاط كل ساعة إلى ساعتين لمنع حدوث الجفاف وزيادة كفاءة الجسم فى أداء التمارين.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">النظام الغذائى بعد ممارسة النشاط الرياضى:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
جسدك فى حاجة إلى تناول العناصر الآتية بعد الإجهاد الذى تعرضت له من ممارستك للنشاط الرياضى، كما أنك بحاجة لتعويض الطاقة التى فقدت منك:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>1- شرب كمية كبيرة من الماء حتى لا يتعرض جسمك للجفاف.</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>2- إذا شعرت بالإرهاق أثناء ممارستك للتمرين فهذا يرجع إلى ضعف معدلات المخزون من المواد الكربوهيدراتية، لذلك عليك بأكل الأطعمة الغنية بالمواد الكربوهيدراتية خلال ساعة – ساعتين من إنتهائك من التمرين، (وذلك فى حالة قيامك بممارسة تمارين رفع الأثقال، حتى الأيروبيك لأكثر من 60 دقيقة أو أى نشاط رياضى فى أيام متتالية وراء بعضها).</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>3- تناول البروتينات من العناصر الغذائية الضرورية بعد التمارين لأنها تعيد بناء الأنسجة التى تلفت أثناء النشاط الرياضى، كما أن البروتينات تسهل من تخزين الكربوهيدرات التى تساعد على بناء الأنسجة سريعآ، لذلك ينصح بتناولهم سويآ فى خلال ساعتين من بعد الإنتهاء من التمارين.</b></div>
</div>
arabic bloggerhttp://www.blogger.com/profile/04832265554374483406noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5919603791838113217.post-24871504031418604422014-12-08T07:54:00.001-08:002014-12-08T07:54:34.645-08:00انواع اجسام الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
تختلف انواع الاجسام التي يرغب كل شخص للوصول اليها .. ليحصل على الجسم المثالي الذي طالما حلم بة !</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1Yh2hszE8-Lwzd-dYNtCzd0mmDZDvo7b34-3nlSp-TmbFzNhEegL0lBKQMGX0fanlZx6pDNX1YB5UF3XRlnGCYk-UrRNxoYDadh76DJKxmE8uIajNbk1WmehnWnfQnsUSEgNGjwOFdrY/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1Yh2hszE8-Lwzd-dYNtCzd0mmDZDvo7b34-3nlSp-TmbFzNhEegL0lBKQMGX0fanlZx6pDNX1YB5UF3XRlnGCYk-UrRNxoYDadh76DJKxmE8uIajNbk1WmehnWnfQnsUSEgNGjwOFdrY/s1600/1.jpg" height="320" width="277" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
نتعرف اليوم على انواع واشكال وصور اجسام الرياضين ولاعبي كمال الاجسام.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
ليس كمال الاجسام بمفهومنا العام انها تهدف للعضلات وضخامة الشكل .. انما كمال الاجسام من كمال شكل الجسم والشكل العام.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
ايضاً يمكن ان تلعبها بهدف اللياقة البدنية للرجال والنساء. فالرياضة من افضل الوسائل التي يمكن ان تشغل بها وقتك.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>انواع الاجسام :- جسم لياقي - جسم مقسم وعضلات بارزه (جسم فرنسي) - جسم تضخيم</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;">جسم لياقي ( فتنس) </span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuQwn_E-zi_9tass4HcGLcrWlS1EI3X51cGkXAluMTfsyUuyIT_YPTRxFCk09n1fUGq8w2d3M8dUPVr8Y8noORX7cn0aHd5uj5m1gDUXVhdBH4OJ_HcaxqGbOE-2KlzjJxU8mCPpudUAY/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuQwn_E-zi_9tass4HcGLcrWlS1EI3X51cGkXAluMTfsyUuyIT_YPTRxFCk09n1fUGq8w2d3M8dUPVr8Y8noORX7cn0aHd5uj5m1gDUXVhdBH4OJ_HcaxqGbOE-2KlzjJxU8mCPpudUAY/s1600/2.jpg" height="320" width="311" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
ويتميز بة السباحين .. ولاعبين كرة القدم والرياضين بشكل عام.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
ولا يشترط ان تكون العضلات مفتولة انما الاشتراط يكون جسم خالي من الدهون إلا القليل منة ويتميز بـلياقة بدنية عالية وجسم صحي ويتميزون فية لاعبين الرياضات الحركية وتمارين اللياقة هذه مرغوب فيها الى الجنس الاخر (النساء) اكثر من الرجال لان النساء تفضل ان يكون جسمها رشيق وخالي من الدهون الزائدة .</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;">جسم مقسم وعضلات بارزه (جسم فرنسي) - اكثر الانواع المرغوبة </span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7nGnIFgPwhwJSCE_IlzAjOXSObJKxFUc3Q6R_TnVtsnSmymSUIPLTtCqs7Yf4F7M1qJsj_5Su6jEhtOh9dmRtwUnIYEjLZyDLx9OUD7d1A4AK4Q9CU2MjZ7uxPBbzU4U7MDmcaBSApoI/s1600/3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7nGnIFgPwhwJSCE_IlzAjOXSObJKxFUc3Q6R_TnVtsnSmymSUIPLTtCqs7Yf4F7M1qJsj_5Su6jEhtOh9dmRtwUnIYEjLZyDLx9OUD7d1A4AK4Q9CU2MjZ7uxPBbzU4U7MDmcaBSApoI/s1600/3.jpg" height="288" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
يتميز بعضلات مفتولة وبالأخص عضلات الصدر و عضلات البطن ( الـSix Packs) والبايسبس بشكل خفيف وباقي العضلات تكون خفيفة جدا ومستقيمة وليست مفتولة .</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
ولكن يظهر الجسم بشكل جذاب جداً .. وايضاً يسمون البعض هذا الجسم بــ.. فورمة الساحل.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
يتطلب هذا الجسم مجهود متواصل لا يقل عن 3 شهور من كمال الاجسام مع مدرب فاهم حتى يساعدك بأفضل المكملات الغذائية إذا تطلب الأمر ذلك .</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;">جسم تضخيم (ضخامة عضلية) </span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEik6iyx4dfVEUb7oBApjwHrP_kjXlCu0hKOeKUhFWTL2bHcUGPxQPnIvUmL3OLCsVpkpyjWEYAfp5fCMLZjyxetKKVp-xR-dkO_v05OgfTl2IDEiMApOIPKOSoz-n3pOZ75UZX7v9ECVm8/s1600/4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEik6iyx4dfVEUb7oBApjwHrP_kjXlCu0hKOeKUhFWTL2bHcUGPxQPnIvUmL3OLCsVpkpyjWEYAfp5fCMLZjyxetKKVp-xR-dkO_v05OgfTl2IDEiMApOIPKOSoz-n3pOZ75UZX7v9ECVm8/s1600/4.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
يتميز بضخامة العضلات وصقلها وشدتها وهو الجسم الاصعب .. لتحصل علية ، فهو يتطلب عزيمة قوية واصرار .. ومكملات غذائية من انواع عده وفتره اطول من التدريب تصل الى سنوات .</div>
</div>
arabic bloggerhttp://www.blogger.com/profile/04832265554374483406noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5919603791838113217.post-16775593578760067762014-12-08T04:11:00.001-08:002014-12-08T04:11:31.367-08:00التركيز الذهنى ومدى أثرة فى التدريب<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
لا شك أن القدرة على التركيز أصبحت من أهم مقومات النجاح فى رياضة بناء الأجسام، ينقسم التركيز الذهنى فى التدريب إلى قسمين، الأولى هى المرحلة التى تسبق أداء الحركة والوقوف عند مسك البار أو الجهاز فهذه قد تكون صعبة لأنها تقع تحت واقع عوامل نفسية وفنية وقد يصيب اللاعب نوع من التوتر والإثارة، والمرحلة الثانية أثناء أداء اللاعب للحركة ومرورا بعملية أداء التكرارات فهذه قد تكون الحاسمة أو الأدق لأنه سيكون جليا ومجبرا وواقعا تحت تأثير الجهاز العصبى من أداء التمرين بصورة صحيحة وجدية ونافعة.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhz-ITD9cJSO2NYHp4oi91OdrZ2kmWc1azXQOUlZRU1lC4x0EPtQFEOcIsWQ02mbnKX6qAK5fF_b_HJt8ErxA9pMlYqbn10twbNBVPg5Sl-dlVg3vBqfMyfxzb5jkVb-yb03YmC0y4bxpQ/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhz-ITD9cJSO2NYHp4oi91OdrZ2kmWc1azXQOUlZRU1lC4x0EPtQFEOcIsWQ02mbnKX6qAK5fF_b_HJt8ErxA9pMlYqbn10twbNBVPg5Sl-dlVg3vBqfMyfxzb5jkVb-yb03YmC0y4bxpQ/s1600/1.jpg" height="192" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
وهناك كثير من الأمور والأساسيات التـــى يجب على لاعبى بناء الأجسام معرفتـــها، ولكن هناك لغز أسميه أنا "المفاتيح" لتحقيق النجاح فى رياضة بناء الأجسام، وهذه المفاتيح من الأمور المهمه التى يجب على كل لاعب إتباعها لكى يستفيد من رياضته ويحصل على مراده من هذه الرياضة.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: orange;">ومن هذه المفاتيح مايلى:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>1- الإستعداد الذهنى:</b> قبل البدء بالتمرين هناك أسس مهمة على كل لاعب أن يتبعها وهى أن يكون مستعدا ذهنيا لممارسة أداء كل تمرين بشكل متقن ومركز وليــس فقط يكون مستعدا بدنيا دون الذهن، بمعنى أنه يجب ترك المشاكل والهموم وجميع ما يشغل بالك خارج صالة التمرين والإستعداد للتمرين وجعــل الذهن صافيا لا يفكر إلا فى التمرين وفقط.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>2- التركيز الذهنى:</b> بمعنى يجب على كل لاعب والذى يرغب فى تحقيق أفضل الإنجازات من هذه الرياضة أن يركز فى تمرينه الذى يقوم به ويتجنب المحادثات أو الإنشغال فى أمور بعيدة عن التدريب مع الآخرين أثنـاء التمرين، والتركيز الذهنى من الأمور الضروريه، فهو ينظم تدفق الهرمونات أثناء القيام بالتمرين، فيجب التركيز فى أى تمرين تقوم به.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>3- المجهود: </b>يجب أن تعطى عضلاتك أثناء التمرين حقها كاملا بمعنى أن تعطيها الإمتداد والتقلص الكامل أثناء التمرين كما فى تمرين الباى والتراى مثلا فيجب أن تعطي أى عضلة حقها فى التمدد والتقلـص لكى تحصل على المجهود الجيد الذى يؤدى إلى نمـو العضلة لديك.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>4- الحافز:</b> يبذل كثير من اللاعبين جهدا عاليا أثناء التمرين لأنه لديهم حافز وهدف يريدون الوصول إليه فى هذه اللعبة، فيجب على كل لاعب بناء الأجســـام أن يكون له هدف وحافز من خلال ممارسته لهذه الرياضة لكى لا يشعر بالملل من ممارسته للرياضة من غير هــــدف.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>5- الإراده القوية:</b> بالتاكيد الإرادة والإصرار بمعنى أن يكون لديك هدف معين لهذه الرياضة ولتكن البطولات مثلا، فيجب أن يكون لديك الإرادة القوية للوصول إلى مرادك، وتأتى الإرادة من خلال الإنتظام على التمرين بشكل مستمر ووضع الأوزان وقهر الأوزان لكى تعود عضلاتك على بذل كل الطاقة للوصول إلى هدفك المراد تحقيقة، وهذه هى الإراده.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>6- الحماس:</b> طبعا كلنا نعرف معنى الحماس وهو التشجيع فى التمرين، لهذا يجب أن يكون معك شخص آخر يتمرن معك لكى يحثك ويشجعك فى التمرين والتشجيع من الأمور المهمة للمتدرب فى الصالة فالتشجيع يحمسك على رفع الأوزان ويزيد من طاقتك أثناء التمرين الذى تقوم به وتشعر بمزيد من الطاقـة لكى تكمل بها تمرينك بشكل قوى.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>7- الصبر:</b> تعد هذه الرياضة رياضة الصبر والتأنى، وهذا الشئ مجرب بمعنى رياضة تحتاج إلى صبر لأبعد الحـدود فالضخامه ووضوح العضلات وزيادة الأوزان لا تأتى إلا بالصبر وحتى أبطال العالم لم يصلو إلى هــــذه المرحلة من الضخامه والمراكز المتقدمة إلا بالصبر فى ممارستهم لرياضة بناء الأجسـام.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>8- التفاؤل:</b> التفاؤل من الأمور المهمة لدى لاعبى بناء الأجسام ويجب على كل لاعب أن يترك التشاؤم مهما قابل من متاعب فى هذه الرياضة أثناء التمرين، أجعل التفاؤل سلاحك فى هذه الرياضة ومهما وصل الآخرون لمراحل أكثر منك أجعل نفسك متفائلا لكى توصل لما وصلوا إليه فى هذه الرياضة.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>9- وأخير الثقة بالنفس: </b>الثقة بالنفس من الأمور المهمة وأكثر من المهمة لأن الكثير من لاعبى هذه الرياضة لا توجد لديهم ثقة فى أنفسهم فتجدهم يمارسون رياضة بناء الأجسـام وبعد فترة من الزمن لا تجدهم معك فى الصالة التــى تتمرن فيها لماذا ؟ لأنه يسمع كلام الآخرين عندما يقولون له جسمك يحتاج كذا وكذا وقد يصيبة الإحباط أو القنوط وهذا أكبر خطأ، يجب أن يكون لديك ثقة فى نفسك وفى جسمك وأن تكون لك شخصية وليس كلام الناس هو الذى يجعلك تفقد هوايتك وهى الرياضة أو الهدف المنشود.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
إن التركيز الذهنى ليس مسألة سهلة بل إنها تحتاج إلى إدراك وتقنية فى الأداء الحركى، وهى مهارة حقيقية لا يدركها عديد من اللاعبين.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: orange;">كيف تركز فى تمرينك ؟</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>قبل التمرين: </b>يبدأ التركيز قبل قدومك للتمرين وأثناء إتجاهك إلى الصالة التدريبية حيث يجب أن تهىء كل قواك الذهنية من خلال إطلاعك على الجدول التدريبى لليوم وما ستقوم به فى مخيلتك وتفكر فيه وكيف ستؤدى التمرين وما هى الأوزان التى ترغب حملها، عندما تصل إلى الصالة حاول قدر المستطاع بأن لا تشتت نفسك بالحديث مع الآخرين فى مواضيع عديمة الفائدة، إلا إذا أردت الحديث بشكل مختصر مع مدربك أو أحد الزملاء عن تمرينك مثلا أو عن العضلة التى تمرنها أو عن برنامجك التدريبى.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>بعد الإحماء وأثناء التمرين:</b> إختيار الوزن المناسب، يجب أن تفهم بأن هناك مبدأ غريزى فى داخلك أنه لا أحد يمكنه أن يفهم جسمك مثلك ولا أحد يعرف ما هى الأوزان التى ستقوم بها وما الذى يمكنك حمله فى الجلسة الأولى كما تعرف أنت، إذا اخترت وزن أعلى مما تستطيع عضلتك فإن التركيز سيذهب فى عدة عضلات بدلا من العضلة التى تمرنها وهنا بدأت بالتشتت.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>الثبات:</b> للثبات أهمية كبرى ومهمة فى التقنية والتركيز فكن بثبات عند أدائك للتمرين قدر المستطاع فهذا يساعدك فى الحصول على أفضل النتائج أثناء التمرين، كإختيار الزاوية الصحيحة للتمرين والوقوف الصحيح ومراعاه المسافة بين القدمين وإنحناء الظهر أو الجلوس الصحيح وغيرها.</div>
</div>
arabic bloggerhttp://www.blogger.com/profile/04832265554374483406noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5919603791838113217.post-65934868298768797022014-12-06T04:23:00.001-08:002014-12-06T04:23:41.772-08:00جهاز السير المتحرك .. نصائح ومحاذير<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
لا شك أن التنوع فى نظام السرعات عند إعتلاء السير المتحرك يؤدى بنا إلى مكاسب أكثر عن ما إذا كانت السرعة ثابتة طوال فترة الأداء، إضافة إلى تجنب الإصابة بالملل والشعور السريع بالتعب، وبالطبع لا يصح أن تعتلى جهاز الجرى بدون عمل إحماء عام للمناطق المفصلية فى صورة تمارين مرونة، إضافة إلى الأربطة والأوتار والعضلات فى صورة تمارين إطالة، فبدون ذلك أنت عُرضة للعديد من الإصابات خاصة الجزء السفلى من الجسم.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPO7Kpsj1CY772AqD0ovuMW3zCCaQnlpcJAiMbJOLR-EZajkxeotliFVAmMOBr5U18_HAvAib7eptRzuTdKyNQnUjwghvLKh3lFLCilzkG5CR9OpPtlKr3GbMFbpBAP8fpmifeUwIDd1Y/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPO7Kpsj1CY772AqD0ovuMW3zCCaQnlpcJAiMbJOLR-EZajkxeotliFVAmMOBr5U18_HAvAib7eptRzuTdKyNQnUjwghvLKh3lFLCilzkG5CR9OpPtlKr3GbMFbpBAP8fpmifeUwIDd1Y/s1600/1.jpg" height="192" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
وعند بداية تشغيل السير المُتحرك لابد من تسجيل بياناتك الشخصية (الوزن - السن) وذلك فى حال إختيار برنامج من إحدى البرامج التى يحتويها جهاز الجرى، وقد يرى البعض أنه لا داعى لهذا التسجيل فى حال ما إذا كان التشغيل بصورة يدوية، على أن تبدأ بالمشى أولا وتكون الزيادة فى معدلات السرعة بشكل متدرج بحيث تكون البداية 2, 5 – 3 كم / الساعة وتبدأ الخطوة بالكعب أولا على أن يتبع ذلك أصابع القدم، وهكذا يكون الأمر بالتبديل مع القدم الأخرى.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
ويجب أن تعلم أنك كمُبتدئ لا يجب أن تُعجل من زيادة السرعة بصورة مُفاجئة محاولة منك التباهى أمام بقية الأعضاء فى الجيم أنك لست ضعيفا أو أنك تود أن تُثبت لنفسك أنك تمتلك إمكانات بدنية بالفعل، وأنه لابد من إستغلالها، فهذا تقصيرا للوقت وبالطبع أنت لم تكتشف هذه الإمكانات بعد، وعليه قد تحدث المُفاجأة وتجد نفسك فى لحظة خارج نطاق سير الجهاز، وعندما ترتفع معدلات السرعة إلى أقصاها وتريد أن تُقلل منها فهنا أيضا لابد من التقليل بصورة متدرجة مثلما بدأت تماما حتى تسمح لجسمك من التخلص من الإنقباضات العضلية الحادثة أثناء الأداء، إضافة إلى عودة معدل نبضات القلب إلى طبيعتها مرة أخرى.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
ويجب أن تعلم أن الرياضات الهوائية عموما، تعتمد على معدل ضربات القلب الخاص بك، فيجب عليك أن تقوم بدور الرقيب على معدلات النبض، حيث هذه ضمانة تضعك فى نطاق الأمان، وهو عادة يكون ما بين الحد الأدنى والحد الأقصى تبعا لمرحلتك السنية، فلا تكون (أقل من الحد الأدنى) فهذا يعنى أنك لم تُصبح مُهيئا بعد، والقصد من الناحية البدنية لتنفيذ الجزء الأساسى من البرنامج التدريبى (التدريب بالأوزان) وأيضا لا تكون (أعلى من الحد الأقصى) فهذا يعنى بدوره أن هناك عبئا على عضلة القلب، وفى الحالتين تكون مُعرضا بالفعل لكثير من المخاطر الصحية، ولمزيد من التوضيح يجب أن يكون مُعدل نبض القلب يسمح لك بالكلام أثناء الجرى، وأن تكون على وعى وإدراك بكل ما يحدث حولك، وإذا لم تستطع ذلك فهناك خطأ ما، فيجب عليك الإقلال من السرعة أو التوقف تماما لحين توضيح مؤشرات الحالة الجديدة التى قد طرأت عليك، وتستطيع أن تبدأ بفترة زمنية 10 دقيقة فى المتوسط، على أن تصل بصورة تدريجية إلى 20 دقيقة فى الأسبوع الرابع، وهذا يُشير إلى أن الأمر كله يعود إلى التحكم فى السرعات وليس بالفترة الزمنية للبقاء فوق السير المتحرك.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
ويمكنك أن تُضفى على عملية الإحماء مزيد من المتعة وفى نفس الوقت زيادة شدة الحمل والقصد فى المقاومة التى سوف تتلقاها عند إستخدام (المصعد الهرمى) وهو نظام لرفع مستويات اللياقة البدنية فى معظم أجهزة الجرى عن طريق التحكم فى اللوحة الإلكترونية، على أن تقل السرعة بالمُقابل، وهنا بالفعل ومن الضرورى أن تنتبه للحد الأقصى لمعدل نبض القلب، وعلى هذا المنحدر العالى وفى الفترة الأولى يجب ألا تزيد عن (1) دقيقة خوفا من تضرر مفصلى الركبة والمنطقة القطنية وهى الجزء الأسفل من العمود الفقرى، ومع ظهور مؤشرات تدل على إرتفاع مستوى اللياقة البدنية يمكنك أن تُزيد كلا من السرعة أو طول البقاء على المنحدر العالى.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
ويجب أن تكون على حذر كبير عند التوقف وإنتهاء فترة الجرى، فلابد من البقاء فى حالة ثبات وأنت فى مكانك حيث توقفت، على الأقل من 10 – 30 ثانية وهى ضمانة للتخلص من حالة عدم الإتزان، لأنه لازال هناك أثر لأخر إشارة عصبية قد صدرت قبل قرار التوقف، وبهذا أرى أن هذا قد يمنع حدوث سقوط أو إرتطام بأقرب شئ قد يكون أمامك بمجرد النزول.</div>
</div>
arabic bloggerhttp://www.blogger.com/profile/04832265554374483406noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5919603791838113217.post-57014809574592272342014-12-03T07:41:00.000-08:002014-12-03T07:41:11.027-08:00نصائح للحصول على عضلات ذراعين ضخمة وقوية<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
يدعى معظم الناس أن هناك سرا ما للحصول على عضلات ذراعين ضخمة، لكن فى الحقيقه ليس هناك سر على الإطلاق، إليكم بعض النصائح والتحذيرات لزيادة حجم وكتله عضلة البايسيبس.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlrXv9Z0GB9S3hvb-mK1KFA_D3b9lnYnEvwAfnCCCWFNGUBVziZlf4ylTHFINTn3-lmpAphlBr3TDCi_xbYUnJ1L-3Pu72zEyGnI7jYKbE24QBF-2JTgBi19_8dcPhxK4VJdIYreq9UxE/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlrXv9Z0GB9S3hvb-mK1KFA_D3b9lnYnEvwAfnCCCWFNGUBVziZlf4ylTHFINTn3-lmpAphlBr3TDCi_xbYUnJ1L-3Pu72zEyGnI7jYKbE24QBF-2JTgBi19_8dcPhxK4VJdIYreq9UxE/s1600/1.jpg" height="192" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">1- دمج تمرين الهامر إلى مجموعة تمريناتك:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
عند التحدث عن عضلة الباى فإن الجميع يبدأ بالتكلم عن تغيير زوايا التمرين، لكن لا يأخذون فى الإعتبار تمرين الـ (brachialis) أو وتر العضله، فالعديد من اللاعبين لديهم وتر رفيع، تمرينك لهذا الوتر سيضيف شكلاً كبيرا للعضله وأيضاً حجم جيد، لذلك قم بدمج تمرين الهامر إلى مجموعات تمارينك وسوف ترى زياده ملحوظة فى حجم العضلة وشكلها.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">2- إبدا بتمرين عضلة الباى بعد يوم الراحه:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
لو كانت لديك عضلة باى ضعيفه فمرنها بعد يوم الراحة، معظم اللاعبين يبدأون أسبوعهم بتمرين العضلات الكبيره مؤخرين تمرين الذراعين إلى أخر الأسبوع مما لا يؤدى إلى نتائج جيده فى نمو عضلات الذراعين لديهم، لذلك عليك أن تمرنها بعد يوم من الراحة، وأيضا تناول الكثير من الكاربوهيدرات فى ذلك اليوم حتى تقوم بتخزين الجلايكوجين فى عضلاتك وتحافظ على التركيز بالتمرين ولا تشعر بالإرهاق سريعاً.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">3- تحكم بالوزن:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
ركز على الأداء الحركى أثناء التمرين وتحكم بالوزن، هذا غاية فى الأهميه فالعديد من اللاعبين يبدأون فى حمل أوزان كبيرة ولا يأخذوا بالإعتبار التركيز بالتمرين، وبالتالى يفقدون التأثير على عضلة الباى، خاصه عندما يبدأون بإستخدام عضلات الظهر معها لرفع الأوزان، لذلك عليك فى كل مره التأكد من كل إنقباضه للعضلة والتركيز على عضلة الذراع فقط، لا تقوم بتحريك كل جسمك أثناء التمرين.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
محاذير عليك مراعاتها للحصول على أفضل النتائج:</h3>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">1- لا تجعل تمرينك معقد:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
لا تصعب على نفسك زوايه التمرين، إنما اجعل تمرينك سهل، فلا تقوم بإستخدام أجهزه عديدة كى تحصل على جزء معين من العضله، إنما إلتزم بإستخدام التمارين العاديه وإلتزم بالمدى الحركى وسوف تحصل على عضلات أقوى وأضخم.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">2- لا تمرن عضلة الباى فى يوم الظهر:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
إن عضلة الباى تعمل كعضلة مساعدة بدرجة كبيرة فى تمارين عضلات الظهر، لذلك لا تقوم بتمرينها فى نفس اليوم حتى لا تجهدها أكثر من اللازم، وبالتالى يؤدى ذلك إلى عدم نموها بشكل جيد، وأيضا إذا كنت تمرن عضلات ظهرك فى اليوم التالى لتمرينك لعضلة الباى، فأنت بذلك تنهك عضلة الباى بقوه كبيرة.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><b>3- لا تجهد عضلة الباى:</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
الغالبية العظمى من اللاعبين يقوموا بالإفراط فى تمرين عضلة الباى، لذلك يقولون أنهم لا يستطيعون الحصول على العضلة ذات الرأسين وجعلها تنمو بشكل صحيح، ما يجب عليهم أن يفعلوه ليس تدريبها فى كثير من الأحيان أو مع هذا القدر من الحجم أو الكثافة، بل عليهم إعطاءها الوقت الكافى لتستعيد بناءها وشفاءها بعد تدريب مكثف.</div>
</div>
arabic bloggerhttp://www.blogger.com/profile/04832265554374483406noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5919603791838113217.post-20959692857668927332014-12-02T03:27:00.000-08:002014-12-02T03:27:23.542-08:00مفاهيم خاطئة فى عالم "كمال الأجسام" وتصحيحها<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
ترددت بعض المفاهيم الخاطئة والتى لا أساس لها من الصحه بين لاعبى كمال الأجسام ، ويجب علينا توضيح هذه المفاهيم وتصحيحها حتى لا تكون عائقا لتحقيق الأهداف فى الحصول على أجسام قوية متناسقة.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJ5wKbBsc_MiWne4Ru3jsGm4CTWkOnRbLwLvFt0n_d6_Z7Q2XEPEPstVKHfVbfUaiKy7S7ZAGbiEoykqzi2f_tcmihTRic1-nTxAjX3f7H2D_mXldPmgs6GdIV45XX6qH_FwbNhDMKmlE/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJ5wKbBsc_MiWne4Ru3jsGm4CTWkOnRbLwLvFt0n_d6_Z7Q2XEPEPstVKHfVbfUaiKy7S7ZAGbiEoykqzi2f_tcmihTRic1-nTxAjX3f7H2D_mXldPmgs6GdIV45XX6qH_FwbNhDMKmlE/s1600/1.jpg" height="190" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">بإمكانك أن تصبح فى نفس حجم وضخامة محترفى كمال الأجسام بدون إستخدام المنشطات ولكنك ستحتاج إلى فترة أطول.</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh13HBdeG8BSkIrZTHLFyToetB64pWOpn-LVYQlMkc0Ycm_WEiRZZFZ0vAn7ZILqskGzle7aNTx_O4B4PKdiFDeIgeIoCES5_whhLTuJJQq9j7mmE1iT-h7uwmdWspvNTeJwwMCEK8sX9o/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh13HBdeG8BSkIrZTHLFyToetB64pWOpn-LVYQlMkc0Ycm_WEiRZZFZ0vAn7ZILqskGzle7aNTx_O4B4PKdiFDeIgeIoCES5_whhLTuJJQq9j7mmE1iT-h7uwmdWspvNTeJwwMCEK8sX9o/s1600/2.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
على الرغم مما تنشره بعض المجلات من نفى محترفى رياضة كمال الأجسام إستخدامهم للمنشطات , فجميعهم بلا إستثناء يستخدمون المنشطات إما منفردة أو بإدماجها مع عقاقير معززة للنمو ، فبدون التلاعب بالهرمونات داخل الجسم سوف يكون من المستحيل على أى شخص الوصول لتلك الدرجة من النمو العضلى والنقاء الدهنى , والقدرة المستمرة على زيادة الكتلة العضلية وفقد الدهون بالرغم من أداء برامج تدريبية ضعيفة فى بعض الأحيان والتجاهل النسبى لمبادئ البناء العضلى ، ولكن كل ما سبق ذكره ليس سببا للتخلى عن التمارين الرياضية , فلا يزال الأمل موجود لمن يريدون إحداث تغيير جذرى فى بنيانهم العضلى , فمع الإلتزام بمبادئ التمرين السليمة وإتباع حمية غذائية غنية بالمواد المغذية بالإضافة إلى إستخدام المكملات الغذائية المناسبة والحصول على الراحة الكافية لتعافى العضلات يمكن لأى شخص تحقيق تغييرات مدهشة فى بنيانه العضلى ، وفى حين أن الدخول فى دائرة المنافسة فى عالم كمال الأجسام سوف يكون هدف بعيد المنال لمن لا يستخدمون المنشطات , لكن الحصول على بناء عضلى يكتسب إحترام الآخرين هدف بالتأكيد يمكن تحقيقه.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">من أجل أن تحصل على الضخامة العضلية , يجب أن تتبع نظام غذائى ذو سعرات حرارية عالية جدا.</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPbi2T9jFDmNfMNgJLo3Taqhpt6M-cUsTUHPfYR_hkfb2NKCpOFhYNc9P8X5o2CuZ4CC4aHCEdoWbAw_TgITK2XB8yLFJX5J42aHq-2Pu85Oz5sqi3KQbu1fEga4-HE3J6eSbBhYU5dZ4/s1600/3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPbi2T9jFDmNfMNgJLo3Taqhpt6M-cUsTUHPfYR_hkfb2NKCpOFhYNc9P8X5o2CuZ4CC4aHCEdoWbAw_TgITK2XB8yLFJX5J42aHq-2Pu85Oz5sqi3KQbu1fEga4-HE3J6eSbBhYU5dZ4/s1600/3.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
بالتأكيد سوف تصبح ضخم البنيان إذا تناولت أطعمة عالية السعرات الحرارية ، ولكن سوف تكون أشبه بالدب القطبى أكثر منك كلاعب كمال أجسام , فإذا أردت أن تحصل على بنيان عضلى ضخم دون إكتساب دهون فليس من الحكمة أن تتبع نظام غذائى مرتفع السعرات الحرارية , إلا إذا كنت أحد القلائل السعداء الذين يمتلكون معدلات تمثيل غذائى (حرق أو أيض) سريعة تمكنك من حرق تلك السعرات الحرارية بدلا من تخزينها كدهون ، ولكن لسوء الحظ أثبتت الدراسات انه فى غالبية الأجسام (65%) من الأنسجة الجديدة المكتسبة عن طريق الأطعمة عالية السعرات الحرارية تتكون من الدهون , وتقريبا (15%) تمثل زيادة فى حجم السوائل داخل الخلايا , مما يترك نسبة متواضعة جدا لتمثل الزيادة فى حجم الكتلة العضلية الصافية وهى (20%) ، ومن بين كل العوامل المتصلة بعملية النمو العضلى فإن منع هدم البروتين بالخلايا العضلية يبدو أنه الأكثر صلة , ولكن إكتساب الدهون من خلال زيادة معدلات الأكل بطريقة ثابتة قد يؤدى فعلا إلى زيادة هدم فى الأنسجة العضلية , بالإضافة إلى أن الكتلة الدهنية الزائدة يمكنها أن تغير جذريا التوازن الهرمونى الذى يتحكم فى عملية هدم البروتين فى الأنسجة العضلية , وكمثال فإن توازن الأنسولين الذى يتحكم جزئيا فى عملية هدم البروتين يضعف بسبب زيادة معدلات الأكل بطريقة ثابتة.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">إذا أتبعت نظام غذائى منخفض الدهون , فلا يهم كم عدد السعرات الحرارية التى تدخل جسمك , لأنك لن تكتسب أى دهون.</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgB8Ou-fq1AjkFrjSge-cqT85iUh2i2XeNPuHDKtkoMmoWhyGB0ubMnAkv_VZGU0SDozTQtuTx569RWGwyBFI5GTvVc9ylRdWhU9dQaxNrvJQ9mm8C6kvtX3FlF92pJu37hn78fDj35mwQ/s1600/4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgB8Ou-fq1AjkFrjSge-cqT85iUh2i2XeNPuHDKtkoMmoWhyGB0ubMnAkv_VZGU0SDozTQtuTx569RWGwyBFI5GTvVc9ylRdWhU9dQaxNrvJQ9mm8C6kvtX3FlF92pJu37hn78fDj35mwQ/s1600/4.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
الخلاصة تتمثل فى أنك إذا تعديت إحتياجات طاقة جسمك من السعرات الحرارية فسوف تصبح تدريجيا أكثر بدانة ، والحقيقة أن إتباع نظام غذائى غنى بالمواد الدهنية سوف يكسبك وزن (أغلبه دهون) أسرع من أى نظام غذائى آخر لعدة أسباب يعد أهمها أن جرام الدهون يمد الجسم ب 9 سعرات حرارية , بينما يمد كل من جرام الكربوهيدرات والبروتينات الجسم ب 4 سعرات حرارية فقط ، وفى الجسم يتم التمثيل الغذائى للمواد الدهنية بطريقة مختلفة عن الكربوهيدرات والبروتينات , فالجسم يحتاج لسعرات حرارية حتى يماثل الطاقة الموجودة فى كمية من الدهون أقل مما يحتاج حتى يماثل نفس الكمية ولكن من الكربوهيدرات , وبالتالى فإن السعرات الحرارية الموجودة فى الدهون يتم تخزينها فى الجسم أكثر مما يتم تخزين السعرات الحرارية الموجودة فى الكربوهيدرات , ومع ذلك فإن إجمالى كمية الكربوهيدرات الموجودة فى العديد من المكملات الغذائية المتخصصة فى زيادة الوزن سوف تزيد وزنك وبطريقة سريعة.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">كلما أديت تمارين أكثر , كلما زاد حجمك العضلى وأصبحت أضخم.</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7Z3SwGP-Do3xny50LhV7NLFBvXVys7TYhf6sX6plX59AEO0RidL3j9cg8YiJaR-l8SC30CeCNcn2H8VzvLL0deZVBbDahuCDb547KuwWLjAVqNyOT8bsUaUpAteGPPgAlliRve31IBZM/s1600/5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7Z3SwGP-Do3xny50LhV7NLFBvXVys7TYhf6sX6plX59AEO0RidL3j9cg8YiJaR-l8SC30CeCNcn2H8VzvLL0deZVBbDahuCDb547KuwWLjAVqNyOT8bsUaUpAteGPPgAlliRve31IBZM/s1600/5.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
هذه المقولة هى من أكثر الخرافات الهدامة التى أطلت بوجهها القبيح على عالم كمال الأجسام , فنسبة 95% من محترفى كمال الأجسام سوف يخبرونك أن أكبر خطأ إرتكبوه عندما بدأوا فى ممارسة هذه الرياضة وحتى عندما كانوا يتعاطون المنشطات هو الإفراط فى أداء التمارين , ولك أن تتخيل إذا مدى الضرر الذى سوف يقع على من لا يتعاطون المنشطات بسبب وقوعهم ضحية لتلك الخرافة ، عندما تفرط فى أداء التمارين الرياضية بطريقة تمنع عضلاتك من الحصول على الوقت الكافى للتعافى , فسوف تكون النتيجة هى صفر فى النمو العضلى , بل ويحتمل حدوث خسارة للكتلة العضلية الموجودة ، التمرين اليومى باستخدام كثافة التمرين المناسبة سوف يترتب عليه فى الإجمالى الأثار السلبية للإفراط فى التمرين ، فتمرين جزء من الهيكل العضلى بطريقة سليمة وكاملة وحتى وصوله لمرحلة الإنهاك يحتاج من 5 إلى 10 أيام حتى يتعافى من تلك الجولة التدريبية , وحتى تمرين جزء آخر من الهيكل العضلى فى الأيام التالية مباشرة قد ينتج عنه حدوث الآثار السلبية للإفراط فى التمرين ، وكمثال فأداء تمرين الأرجل فى أحد الأيام بطريقة سليمة وحتى إنهاك هذا الجزء تماما ثم إتباعه فى اليوم التالى بأحد تمارين القوة البدنية الخاصة بعضلات أخرى مثل الصدر أو الظهر سوف يؤدى على الأرجح إلى منع حدوث أى نمو عضلى محتمل ، بعد أداء التمارين الهامة والجدية مثل تمرين الأرجل يحشد الجسم كل أنظمته حتى يتعافى من تلك الضربة القوية التى تلقاها , فكيف إذا ينتظر من الجسم أن يتعافى من تمرين قوى ومماثل فى اليوم التالى , لأنه فى الحقيقة لن يستطيع , إلا على الأقل مع إستخدام بعض المنشطات التى تساعد فى التعامل مع عملية الهدم التى تتم بالجسم , وحتى تلك المنشطات عادة لا تكون كافية للتعافى من الضربات المستمرة التى يتلقاها الجسم من التمارين المكثفة المستمرة ، وختاما فعلى كل لاعب كمال أجسام أن يتعلم دائما أن يقبل الراحة كجزء مهم جدا من برنامجه التدريبى , وأنه ربما يجب عليه أن يقضى أيام خارج الصالة الرياضية مساوية لما يقضيه بداخلها.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">كلما زاد وقت الجولة التدريبية كلما كان أفضل.</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
ليس من الضرورى مطلقا أداء من 20 إلى 30 مجموعة تدريبية لكل جزء من الهيكل العضلى , وحتى أداء 10 مجموعات كما ينصح من يسموا أنفسهم بالخبراء ليس ضرورى أيضا ، وفى الحقيقة أظهرت البحوث أنه يمكن إنهاك جزء من الهيكل العضلى بأداء مجموعة تدريبية واحدة فقط , بشرط أن ترهق تلك المجموعة ذلك الجزء العضلى بالكامل , وبإشراك أكبر عدد ممكن من الألياف العضلية وإيصالها إلى نقطة عدم تحمل أى مجهود عضلى أخر ، وعادة يمكن تحقيق ذلك النوع من الكثافة التدريبية عن طريق أداء المجموعات التدريبية تنازلية الوزن بحيث تبدأ المجموعة بإستخدام أعلى وزن يمكنك رفعه , وتبدأ بخفض الوزن مع كل دور من المجموعة وحتى تصل إلى مرحلة من الإرهاق لا يمكنك فيها أداء أى دور إضافى ، أو يمكنك أداء أقصى عدد من الأدوار المتتالية لمجموعة تدريبية معينة ثم تليها بعشر أدوار متتالية أخرى يتخللها فواصل راحة قصيرة جدا لمجرد إلتقاط الأنفاس ودون إفلات الوزن , وبعبارة أخرى يجب تجاوز الحدود الطبيعية للطاقة والألم ، وفى حالة إذا إستطعت إيصال عضلاتك لتلك النقطة من الإرهاق , فأداء مجموعة تدريبية أخرى لن يفيدك بأى حال ، وسوف يكون الإستثناء من تلك القاعدة فقط للأجزاء العضلية الكبيرة المتعددة التقسيم مثل عضلة الظهر , وعضلة الصدر.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">ليس من الضرورى أن تكون قويا حتى تصبح ضخم العضلات.</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
يختلف قدر القوة البدنية من شخص لآخر , حتى عند الأشخاص الذين يمتلكون نفس الحجم العضلى , حيث ترتبط القوة البدنية بشكل ما بنسبة الإنقباضات السريعة إلى البطيئة للأنسجة العضلية , أو بكفاءة المسارات العصبية , أو حتى بطول الأطراف وعزم العضلات ، ومع ذلك فإن أى شخص يرغب فى الحصول على عضلات أكبر يجب أن يرفع أوزان أثقل , فزيادة القوة العضلية عند الرياضيين إلا فى حالات قليلة ونادرة , يتطلب وضع ضغط أو جهد عالى على النسيج العضلى , ومع الأخذ فى الإعتبار أن الزيادة القصوى للنمو لن تحدث فى حالة كان الضغط الموضوع خفيف</div>
<div style="text-align: justify;">
البرامج التدريبية التى يتبعها محترفى كمال الأجسام هى أفضل البرامج التى يمكن أن يتبعها أى شخص.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
وتطبيق هذه الكذبة نراه يحدث تقريبا يوميا فى جميع الصالات الرياضية , حيث تجد مبتدئ كمال الأجسام يتجه دائما إلى الرجل الضخم الذى يبدو عليه أنه هرب من حديقة الديناصورات ويسأله كيف عليه أن يتدرب ، والحقيقة هى أن هذا الشخص الضخم على الأرجح أصبح على هذه الهيئة إما عن طريق إستخدامه لكمية هائلة من المنشطات أو أنه ميال وراثيا ليصبح ضخم البنية ، فرياضى كمال الأجسام الأفضل هو الشخص الذى يمتلك البنية والهيئة العضلية الأكثر تطورا وتقدما عن طريق إستخدامه لتقنيات طبيعية , وربما لا يكون بنفس ضخامة أشخاص أخرين داخل الصالة الرياضية ولكنه إكتسب كتلة عضلية خالية من الدهون إستلزمت منه أن يكون على دراية بما يفعل , فهذا اللاعب على الأرجح لا يفرط فى أداء التمارين , ويحافظ على مجموعاته التدريبية عند أقل عدد , ويستخدم التركيز والضغط المناسب لكل جزء من الهيكل العضلى ، فالعديد من محترفى كمال الأجسام يقضون ساعات تمرين طويلة جدا , مؤديين فيها العديد من المجموعات التدريبية , والتى تفوق بكثرتها قدرة الشخص الطبيعى على التعافى منها , فلو أتبع الأشخاص الطبيعيون البرامج التدريبية التى يبتعها محترفى كمال الأجسام فسوف يخسرون تدريجيا ما يمتلكونه من كتلة عضلية أو على أحسن تقدير سوف يحصلون على تقدم ضئيل جدا كل بضعة أعوام.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">لا يمكنك بناء العضلات بإتباعك نظام غذائى يعتمد على نسبة سعرات حرارية منخفضة.</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
قد يكون تنفيذ ذلك الهدف صعبا إلى حد ما , وقد يتطلب بعض الجهد وأن تكون على دراية وعلم جيد بما تفعل , ولكنه هدف يمكن تنفيذه ، فالتغيرات بين نسبة الدهون إلى العضلات تنظمها مكونات النظام العصبى التى تعمل فى تعاون مع الغدد الصماء , وتدعى تلك العملية (تجزئة الغذاء) فمثلا بإستخدام بعض الأدوية مثل كلينبترول , يمكن زيادة الوزن العضلى بنسبة تتعدى 30% , وفى نفس الوقت تقليل نسبة الدهون ودون الحاجة إلى تغيير النظام الغذائى ، ويعد هرمون النمو وإستروجينات معينة والكورتيزول والإيفيدرين أمثلة لمجزئات الغذاء , فكلها تعمل على زيادة إستهلاك الأكسجين على حساب مخزون الدهون , ودون الإقتراب من مخزون الطاقة ، ولا يعد إستخدام الأدوية هو الطريقة الوحيدة لتنفيذ ذلك الهدف , ولكن الحالة الجينية أو الوراثية تعد عنصر هام جدا لعمل تلك الآلية , كما يمكن بتناول مواد غذائية معينة بكميات محددة , ودمجها مع برامج تمرين فعالة إحداث تغيير ملحوظ فى نسبة الدهون إلى العضلات عند البالغين.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">لن ينمو جسمانك العضلى إذا قمت بتمرين كل جزء عضلى مرة واحدة أسبوعيا.</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
إذا كنت تتدرب بشكل مكثف فقد يستغرق تعافى عضلاتك من 5 إلى 10 أيام ، فقد كشفت دراسة نشرت فى عدد مايو عام 1993 من مجلة علم وظائف الأعضاء , أن العضلات يمكن أن تستغرق أسابيع لتتعافى من التمارين المكثفة , وتضمنت الدراسة متطوعين قاموا بأداء تمارين الذراع بشكل مكثف وإلى أقصى حد , وأتفقوا جميعا على أنهم شعروا بآلام العضلات بعد يومين من التمرين , وأختفى الألم فى اليوم السابع وتلاشى التورم عند اليوم التاسع , وبعد ستة أسابيع إسترجعوا فقط نصف القوة البدنية التى كانوا يمتلكونها قبل أداء تلك التمارين ، تلك النتائج يجب أخذها فى الإعتبار عند تحديد وتصميم أى برنامج تدريبى ، ضع فى إعتبارك أن العضلات تحتاج وقت للتعافى أطول مما تعتقد , وخاصة إذا كنت لا تستخدم المنشطات.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">لن يمكنك إكتساب كتلة عضلية إذا كنت تتدرب بإستخدام الأوزان ثلاثة أيام فقط أسبوعيا.</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
على الرغم من أنه سوف يصعب عليك إيجاد رياضى يستخدم المنشطات يتدرب ثلاثة أيام فقط فى الأسبوع , إلا أنه لا يوجد سبب على الإطلاق يمنع أى رياضى طبيعى لا يستخدم المنشطات من الإستفادة من برنامج تدريبى يقوم على التمرين لثلاثة أيام فقط أسبوعيا ، فطالما أن هذا البرنامج يمتد لكل أجزاء الهيكل العضلى , مع التركيز على إيصال تلك الأجزاء إلى مرحلة الإرهاق التام , فسوف تكتسب وبسهولة كتلة عضلية جديدة بإتباعك لذلك البرنامج ، ولذلك يجب عليك تجاهل من يخبرك أن من يتدرب لثلاثة أيام فقط فى الأسبوع هو رياضى غير جاد ، فالتمرين يعتمد أساسا على الكيف وليس الكم , فنوعية التمرين مع نوعية الأسلوب الغذائى هما من يجب أن توجه إهتمامك لهما دائما.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">يجب أن تستريح لمدة 45 ثانية فقط بين المجموعات التدريبية.</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
بالفعل هذه المقولة صحيحة ولكن إذا كنت ترغب فى حرق الدهون أو تحاول تحسين صحة قلبك وأوعيتك الدموية , ولكن إذا كنت ترغب فى بناء العضلات يجب أن تعطى وقت كاف للعضلات لكى تسترد عافيتها بالكامل , مما سيسمح لحمض اللاكتيك المتراكم بعضلاتك بالتبدد , ويسمح لمستويات الأدينوزين ثلاثى الفوسفات بالتجدد , حيث يؤدى تراكم حمض اللاكتيك بالعضلات إلى الشعور بإحتراق داخلها يمنع لاعب كمال الأجسام من أداء التمارين الطويلة وزيادة عدد التكرارات , كما يساعد الأدينوزين ثلاثى الفوسفات وهو إنزيم مساعد على إنتاج الطاقة لبناء العضلات ، يجب عليك رفع أثقل وزن ممكن حتى تضمن إشراك أكبر عدد ممكن من الألياف العضلية , وإذا حد حمض اللاكتيك المتراكم بعضلاتك بسبب المجموعة التدريبية السابقة من ثقل الوزن الذى ترفعه , فكل ما تفعله هو أنك تختبر قدرتك فى مكافحة آثار حمض اللاكتيك , حيث يشبه الأمر محاولة السباحة وأنت ترتدى حذاء من الأسمنت ، فعند التدريب بالأوزان الثقيلة يجب الحصول على 2 إلى 3 دقائق راحة بين المجموعات التدريبية , مع ملاحظة أنه لا يجب عليك رفع أثقل الأوزان طول الوقت حتى تتجنب الوقوع فى الآثار السلبية للإفراط فى التمرين.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">من أجل تحقيق أفضل نمو عضلى يجب أن تستخدم أكثر معدات رفع الأوزان تطورا.</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
فالحقيقة أن استخدام معدات وآلات التمرين المتطورة والمعقدة والمصممة لتمرين العضلات لأقصى حد , عادة ما تكون أقل فعالية من إستخدام أدوات التمرين الكلاسيكية (البار والدامبل) فدمج أدوات التمرين التقليدية أو الكلاسيكية مع التمارين المعززة للقوة البدنية والتى تشرك أغلب أجزاء الهيكل العضلى ، مثل تمرين القرفصاء لعضلة الأرجل وتمرينى الدفع لعضلتى الصدر والكتف وتمرين القطنية لعضلة الظهر , لا يزال أكثر وسائل تمارين المقاومة فعالية على الإطلاق , كما أظهرت الأبحاث العلمية أن التمرين بإستخدام الآلات يفتقر إلى العنصر المحفز لنمو العضلات الذى تمتلكه أساليب التمرين التقليدية.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">التمرين بإستخدام الأوزان سوف يجعلك ضخما والتمرين بدون إستخدام الأوزان سوف يجعل عضلاتك أكثر بروزا.</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
تغيير نظامك الغذائى هو ما سوف يجعل عضلاتك أكثر بروزا , ولا يهم كيف تغير هذا النظام طالما أن السعرات الحرارية التى تحرقها يوميا تتعدى مخزونك اليومى الثابت من السعرات الحرارية , فإتباع تلك الطريقة هو ما سوف يجعل عضلاتك أكثر بروزا عن طريق حرق طبقة الدهون التى تغطيها وتمنع ظهروها بشكل واضح ، ويعد الغرض الرئيسى من التمرين بدون إستخدام أوزان هو تحسين صحة القلب والأوعية الدموية , وإذا تم ممارستها لوقت طويل بشكل كاف سوف تؤدى إلى حرق السعرات الحرارية وتقليل نسبة الدهون بالجسم وهو الشئ الذى يمكن للتمرين بإستخدام الأوزان فعله ولكن بنتائج أفضل , فقد أظهرت الأبحاث أن الجسم يحرق الدهون بشكل أكثر كفاءة إذا تم أداء التمارين الرياضية بنظام معتدل لمدة تتعدى 20 دقيقة , وهى المدة التى يحتاجها الجسم عموما حتى يستطيع حرق الجلوكوز الموجود بمجرى الدم , وعند نفاذ مخزون الجسم من الجليكوجين , سوف يتحتم على الجسم أيض الأحماض الدهنية لكى يحصل على الطاقة ، وعلى المدى البعيد فإن الرياضيين الذين يتدربون بإستخدام الأوزان تصبح أجسامهم أكثر كفاءة فى حرق الدهون أكثر من قرنائهم الذين يتدربون بدون إستخدام أوزان , حيث ينتج عن التمرين بإستخدام الأوزان زيادة فى الكتلة العضلية وهو ما يؤدى إلى زيادة متطلبات الجسم من الغذاء حيث تحتاج العضلات إلى الطاقة حتى وإن كانت فى وضع ثابت ، وبالتالى سوف يقوم الجسم بإستهلاك مخزونه من الجلوكوز وتليها الدهون بشكل أسرع , وعلى مدار 24 ساعة حتى وإن لم يتحرك الجسم على الإطلاق , فى حين أن الرياضيين الذين يتدربون بدون إستخدام الأوزن سوف يحرقون بالفعل سعرات حرارية ولكن خلال فترة التمرين فقط , ولذلك فعند المقارنة سوف نجد أن التمرين بإستخدام الأوزان يقود إلى إجمالى حرق للسعرات الحرارية يتعدى كثيرا ما يتم حرقه من سعرات حرارية أثناء التمرين بدون إستخدام أوزان.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">يمكنك إعادة تشكيل عضلة ما بالكامل عن طريق أداء تمارين العزل.</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
لا يمكنك حد نمو جزء من منطقة عضلية معينة وترك جزء آخر لينمو لكى تحسن من طريقة إظهارها , فمثلا لارى سكوت أول مستر أوليمبيا كان يمتلك عضلة باى سيبس ضخمة جدا ولكنها لم تكن تظهر بشكل جيد , فظهور عضلية الباى سيبس (العضلة ذات الرأسين) أو ظهور أى منطقة عضلية أخرى محدد مسبقا عن طريق جيناتك الوراثية ، فعندما تقوم بتمرين أى منطقة عضلية تتحرك عضلات تلك المنطقة طبقا لمبدأ حركة الكل أو عدم الحركة , بمعنى أن كل الألياف العضلية بتلك المنطقة العضلية تجند جميعها للقيام بتلك الحركة , فلماذا إذا سوف ينمو جزء من تلك المنطقة دون الآخر ؟ ولو قدر حدوث إختلاف فى نمو أجزاء تلك المنطقة العضلية فسوف تجد أن الأجزاء المركز عليها بالتمرين هى الأكثر عرضة للإجهاد وهى التى لن تنمو بقدر الأجزاء الأخرى من نفس المنطقة العضلية ، ولو نظرت لأى من محترفى كمال الأجسام اليوم وقارنته بصورة له وهو فى بداياته وقبل أن يتطور جسمانه العضلى بشكل كافى لكى يصبح محترفا , فسوف تجد أنه لا يزال يمتلك نفس الخطوط الهيكلية العضلية , وكل ما تغير فيه أن عضلاته أصبحت أضخم مما كانت عليه سابقا ، وإذا كنت تتسائل عن سبب عدم تطابق تلك النظرية مع تمارين عضلة الأرجل , فذلك بسبب أن عضلة الأرجل تتكون أساسا من أربعة مناطق عضلية مختلفة.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">إذا حصلت على ضخ للدم بعضلاتك فأنت تمرن عضلاتك بشكل كاف يضمن تضخيمها , أو إذا شعرت بحرق فى عضلاتك أثناء التمرين فذلك يعنى أنك تعزز نموها.</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
على الرغم مما يقوله أرنولد شوارزنجر عن صدى عملية ضخ الدم خلال التمرين , إلا أن ضخ الدم ليس إلا عضلات محقونة بالدم بسبب حركة الشعيرات الدموية , وهو ما يمكنك تحقيقه بسهولة عن طريق حنى أو تجعيد علبة مشروب غازى 50 مرة , وهى عملية لا تساوى فى نتائجها إطلاقا الكثافة التدريبية للعضلات اللازمة لنمو العضلات , وينطبق نفس الشئ على الشعور بإحتراق فى العضلات أثناء التمرين وهو الشعور الذى قد يرغبك فيها وينصحك به العديد من اللاعبين حولك , ولكن فى الحقيقة هذا الشعور ما هو إلا نتيجة لتراكم حمض اللاكتيك بالعضلات , ويمكنك الحصول على هذا الشعور عن طريق ركوب دراجة أو عن طريق تمديد ذراعك إلى الأمام وتحريكه فى دوائر صغيرة , وذلك لا يعنى بالضرورة أنك تساعد عضلاتك على النمو ، لكى تحصل على الضخامة العضلية يجب أن تخضع عضلاتك لمستويات عالية من الضغط والتى تنجم عن التمرين بإستخدام الأوزان الثقيلة.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">إذا أديت المئات من تمارين الضغط على عضلات البطن فسوف تحصل على وسط نحيل وعضلات بطن مشدودة.</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
لا يمكن على الإطلاق تنحيل جزء معين من الجسم دون باقى الأجزاء الأخرى , على الأقل ليس بإستخدام الطرق الطبيعية , فأداء المئات من تمارين الضغط على عضلات البطن سوف يجعلها مشدودة ولكن ليست بارزة لأن تلك التمارين لن تخلصك من الدهون التى تغطى منطقة البطن والوسط , وينطبق نفس الشئ على أى جزء آخر من الجسم مثل الأرداف والفخذين ، لا شئ سوف يخلصك من الدهون إلا التخفيض المدبر بعناية للمخزون اليومى من الطاقة , سواء إتبعت طريقة حرق سعرات حرارية أكثر من التى تتناولها يوميا , أو إستخدمت أحد مجزئات الغذاء التى تعمل على زيادة إستهلاك الأكسجين على حساب مخزون الدهون.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">التمرين مثل لاعبى القوة البدنية سوف يجعل مظهرك العضلى يبدو ضخما وغير محدد.</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
إكتساب العضلات غير محددة المعالم يشبه حدوث الصلع عند الرجال أو إمتلاك صدور مسطحة عند السيدات كل تلك الصفات هى نتائج للجينات الوراثية , فإذا كان محدد فى جيناتك تلك الصفات العضلية فالتمرين مثل لاعبى القوة البدنية سوف يجعل عضلاتك أضخم ولكن بنفس الصفات , والطريقة الوحيدة التى يمكنك بها التغلب على ذلك المظهر الممتلئ هى بإتباع نظام غذائى يعمل على حرق الدهون , وإعطاء إهتمام خاص لتمارين الفخذين والبطن مما سيجعلك تمتلك منطقة وسط ممشوقة قدر الإمكان , مع العلم أن تمارين القوة البدنية هى تمارين ممتازة جدا للاعبى كمال الأجسام.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">إرتفاع عدد التكرارات بالمجموعات التدريبية سوف يجعل عضلاتك أكثر صلابة وتحديدا وبروزا.</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
على الرغم من وجود بعض أدلة تشير إلى أن أداء عدد تكرارات مرتفع يحفز حركة الشعيرات الدموية تجاه العضلات , إلا أن أداء تلك التكرارات لن يجعل عضلاتك بأى شكل أكثر صلابة وتحديدا وبروزا إلا فى حالة إذا كنت تستخدمها لحرق عدد يفوق ما تستهلكه يوميا من السعرات الحرارية ، فالتمرين بإستخدام الأوزان الثقيلة من 5 إلى 8 تكرارات سوف يجعل عضلاتك صلبة كالصخور , وليس عليك إلا أن تزيل طبقة الدهون التى تغطيها لكى تراها على حقيقتها فى شكلها البارز والمحدد.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">التدريب الغريزى (حسب الرغبة) هو أفضل طريق لتعزيز نمو العضلات.</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
لو إتبع لاعبى كمال الأجسام غرائزهم لجلسوا جميعا فى منازلهم وفتحوا زجاجة مياه غازية وشاهدوا التلفاز فقط ، التدريب الغريزى هو شعار رائع ويمكن حتى أن يثمر عن نتائج مع الرياضيين الذين يستخدمون المنشطات , فمجرد فتح أحد هؤلاء الرياضيين لزجاجة مياه غازية يمكن أن يحفز نمو عضلاته ، ومع ذلك فمع الرياضيين الذين لا يستخدمون المنشطات , يجب أن يكون النهج لتحقيق زيادة ثابتة وطويلة المدى فى الكتلة العضلية علمى أكثر من ذلك ، فالأبحاث التى أجراها فسيولوجيى التمرين توصى بإتباع نهج منظم مثل نهج الفترات , والذيى يقوم على رفع أوزان بنسب محددة مسبقا ومتزايدة بنظام دور واحد على مدى عدد من الأسابيع ودمج تلك المرحلة من رفع الأوزان الثقيلة مع أخرى من رفع أوزان خفيفة , وفى النهاية سوف تزداد تلك النسب وسوف يزداد الوزن المستخدم , وسوف يزداد الحجم العضلى , ولا شئ مما سبق يعد غريزى إطلاقا ولكنه منهج علمى بحت.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">الأساليب التدريبية للإناث تختلف عن الأساليب التدريبية للذكور.</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
على المستوى المجهرى لا يوجد عمليا أى فرق بين الأنسجة العضلية للذكور والإناث, فالذكور والإناث يمتلكون نفس الهرمونات ولكن بمستويات مختلفة , وذلك الإختلاف فى المستويات الهرمونية هو المسئول عن الإختلاف في حجم العضلات التى يمكن لكلا الجنسين إكتسابها ، ولا يوجد سبب على الإطلاق يوجب على الإناث والذكور ذوى نفس الهدف أن يستخدموا أساليب تدريبية مختلفة.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">المكملات الغذائية لها نفس فعالية وتأثير المنشطات ولكنها أمن.</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
الشئ الوحيد الذى يوازى فعالية منشط معين هو منشط آخر مثله , ولا يوجد أى مكمل غذائى يمتلك نفس فعالية المنشطات ، وعلى الرغم من ذلك فالتغذية السليمة والمكملات الغذائية يمكنها أن تكون فعالة جدا , وخصوصا إذا كان نظامك الغذائى يفتقر لعنصر معين يوجد بتلك المكملات الغذائية ، وكيميائيا يختلف الأشخاص عن بعضهم إختلافات كبيرة , وتفاعل الجينات الوراثية المختلفة إلى جانب إختلاف النظام الغذائى من شخص لآخر يجعل من المستحيل تقريبا تحديد نظام واحد يحتذى به الجميع ويثمر عن نتائج للكل , ولتلك الأسباب يعود سبب إثمار مكمل غذائى معين عن نتائج أفضل من غيره بالنسبة لبعض الناس , ولتلك الأسباب يعود أيضا سبب أن بعض الناس لديهم إستعداد وراثيى لقبول إستخدام المنشطات بسهولة أكثر من غيرهم ، والمكملات الغذائية لها بالفعل فوائد لا يمكن تجاهلها , فهيى آمنة الإستخدام بالعموم , وإستخدامها ليس محرما قانونيا ، ولكنها لن تبنى عضلاتك بنفس سرعة المنشطات.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">محترفى كمال الأجسام يمثلون نموذج يحتذى به للصحة والرياضة.</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
لقد كانت المفارقة الكبرى عندما حاولت رياضة كمال الأجسام دخول الأولمبياد , ففى حين أن الرياضيين فى جميع الرياضات الأخرى يفترض أن يكونوا فى أفضل حالاتهم الصحية حتى يستطيعوا المنافسة وتحطيم الأرقام القياسية , إلا أن لاعبى كمال الأجسام يكونوا فى أضعف حالاتهم الصحية فى يوم المنافسة على البطولة , لدرجة أنهم سيواجهون صعوبة فى رد هجوم فأر غاضب ، فأسابيع الحمية الغذائية الثابتة , والتمارين التى ترهق الجسم بإستمرار لدرجة تمنعه من التعافى , والإستخدام الغير منقطع للمنشطات ومدرات البول قد إستنزف قواهم وأنهكهم تماما والقاسم الوحيد المشترك بين جميع هؤلاء الرياضيين هو أنهم جميعا يقللون من حجم وجباتهم أو يأكلون ما يكفى فقط لتلبية إحتياجاتهم اليومية من السعرات الحرارية أثناء فترة المنافسة , فإن لاعب كمال الأجسام المحترف يتناول تقريبا ما لايقل عن أربع أضعاف ما يتناوله رياضى أوليمبى , وكنتيجة لهذا الأسلوب فى التغذية فإن لاعبى كمال الأجسام غالبا ما يعانون من إرتفاع معدلات الكوليسترول وإرتفاع ضغط الدم , بالإضافة إلى أن الكتلة العضلية الضخمة التى يمتلكونها تجبر القلب على العمل بنفس الوتيرة , وعلى الأرجح فإنه سيتوقف عن العمل قبل سنوات من الوقت الذى صمم لكى يتوقف فيه ، ولكن من ناحية أخرى فإن التمرين باستخدام الأوزان وإتباع نظام غذائى غنى بالمكونات الغذائية يشكل برنامجا صحيا جدا , طالما أن التطرف فى كلا العنصرين التمرين والتغذية ظل بعيدا.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">التمرين بإستخدام الأوزان يجعل العضلات مشدودة ومحكمة الحركة ويعوق المرونة وبالتالى يعوق الأداء الرياضى.</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
تعود هذه المقولة إلى عام 1930 حين حاولت الشركات التى كانت تبيع برامج التدريب الأيزومتركية "متساوية القياس" عن طريق البريد إقناع الناس بعدم التمرين بإستخدام البار والدامبل, لأنه وببساطة لم يكن عمليا إرسال أوزان التمرين عن طريق البريد , ولذلك قاموا بتلفيق تلك الكذبة وعلى العكس فالتمرين بإستخدام الأوزان عندما يتم بشكل صحيح وبروية وبإستخدام حركات عضلية مختلفة يزيد المرونة , والعديد من الرياضيين وفى رياضات مختلفة الآن يستخدمون التدريب بالأوزان لتحسين أدائهم الرياضى ومنهم الملاكمين ولاعبى كرة السلة والعدائين والرباعين ولاعبى الجمباز وغيرهم الكثير ، تكون الحركة بعد أداء التمارين القوية صعبة ولكن ذلك يحدث فقط بسبب حدوث شد للأوتار داخل العضلات , ومع أداء تمديدات لتلك العضلات سوف يخف ذلك الشعور تدريجيا.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">إعطاء الجسم دفعات عالية من الكربوهيدرات تعتبر إحدى الطرق الممتازة لتحسين الأداء الرياضى.</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
أظهرت الدراسات عدم وجوبية إتباع الطريقة التقليدية التى يتبعها الرياضيين أثناء المنافسات والبطولات والتى تنطوى على إستهلاك مخزون الجسم من الكربوهيدرات عن طريق التمرين والحمية الغذائية وإتباعها براحة وتناول كمية عالية من الكربوهيدرات ، فالرياضيين أصحاب اللياقة البدنية الجيدة والذين يتبعون نظام غذائى متزن لديهم ما يكفى من الكربوهيدرات لتلبية متطلبات أداء التمارين التى لا تتجاوز ساعة واحدة فقط , وأى شخص آخر تتجاوز مدة تمرينه أكثر من ساعة مثل عدائين المسافات الطويلة ورياضيى الدراجات الهوائية قد يستفيد من زيادة معدلات الكربوهيدرات ، فقدرة العضلات على إستخدام الدهون كمصدر للطاقة بدلا من الكربوهيدرات فى مسابقات التحمل قد يكون أكثر أهمية للأداء الرياضى على هذا المستوى.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">تناول الأطعمة الغنية بالسكر قبل التمرين يمد الجسم بطاقة إضافية لمواصلة التمرين.</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
السكريات مثل السكروز لا تحتاج أن يتم تجزئتها من قبل إنزيمات الجسم لكى تستخدم كمصدر للطاقة على خلاف الكربوهيدرات المركبة , وذلك هو سبب إطلاقها السريع للأنسولين , وهو الهرمون الذى ينظم مستويات السكر بالدم , ولكن المشكلة تتمثل فى أن التدفق السريع والمفاجئ للسكر بالدم يتسبب فى إطلاق الجسم للأنسولين ولكن بطريقة غير منظمة والتى عادة ما تكون بكمية تزيد عن ما يحتاجه الجسم لأيض كمية السكر المتناولة , وبالتالى غالبا ما تنخفض مستويات السكر بالدم إلى أقل مما كانت عليه قبل تناول تلك الكمية من السكر , وهو الأمر الذى قد يتسبب فى الشعور بمزيد من الإرهاق أقرب مما هو متوقع , مما يجبر الجسم على الإستهلاك من إحتياطى الجليكوجين لكى يصحح هذا الخلل ، ولكى تضمن أن لديك طاقة تكفى لإنهاء تمارينك تناول أطعمة غنية بالمواد الغذائية ولكن منخفضة فى نسبة السكر , والتى لن تثير بدورها الإطلاق السريع للأنسولين , ولكن سوف تطلق تدفق سلس وثابت من السكر بمجرى الدم ومن أمثلة تلك الأطعمة العدس والشعير والفاصوليا.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">جميع المنشطات البناءة سامة وخطيرة جدا.</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
إليك مقولة منقولة عن كتيب المنشطات السرية للمؤلف المشهور دان داتشين : إذا وضعت أمامك عبوة من الدينابول "منشط بناء مشهور" وعبوة من اللازيكس "عقار مدر للبول يستخدم لفقد المياه وإبراز العضلات أثناء المنافسات" وعبوة من الفاليوم "عقار مسكن يخفف آلام العضلات" وعبوة من الأسبرين "عقار مسكن للألام" وعبوة من سلو كيه "مكمل غذائى للبوتاسيوم" وأخترت أى منهم وتناولته بالكامل بالإضافة إلى تناولك 100 قرص آخر فلن تقتلك تلك المحاولة , ولكن على الأرجح سيقتلك تناولك لعبوة الدينابول ، قد يخبرك البعض أن المنشطات سوف تصيبك بأورام الدماغ كما فعلت بلايل ألزادو "لاعب كرة قدم أمركية" , أو سوف تتسبب فى تضخم قلبك وتوقفه عن العمل , أو أنها سوف تتسبب فى إقتلاع رأسك من مكانها بما تكون لبعض المنشطات آثار خطيرة , ولكن جميع المنشطات تختلف عن بعضها , وبعضها أخطر من الآخر, فملصقات التستوستيرون "الهرمون الذكرى" تستخدم بنجاح كبير لتحسين حياة كبار السن , كما أن بعض المنشطات التى يستخدمها لاعبى كمال الأجسام معتدلة الآثار والمخاطر المرتبطة بها تكاد لا تذكر ومع ذلك هناك منشطات خطيرة , وذلك هو السبب فى أن الرياضيين الذين يختارون إستخدامها يجب أن يكونوا على علم بتأثيراتها وكيفية تفاديها إن أمكن , ولكن لا ينبغيى تجاهل الآثار النفسية السلبية التى تصحب التغيرات الجسدية التيى تحدثها المنشطات.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">إذا توقفت عن ممارسة التمارين الرياضية سوف تتحول عضلاتك الى دهون.</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
تلك المقولة منافية للعقل تماما , فالعضلات لا يمكن أن تتحول إلى دهون ، فالعضلات تتكون من خلايا فردية حية تخضع لجميع العمليات الأيضية المركبة , بينما الخلايا الدهنية ما هى إلا حزم تخزينية للدهون , ولكن الحقيقة تتمثل فى أنك إذا توقفت عن ممارسة التمارين الرياضية وإخضاع عضلاتك لحركات المقاومة بشكل ثابت سوف تتكيف عضلاتك مع الوضع الجديد أو بمعنى آخر ستتقلص إذا لم يتم تحريكها وزاد خمولها , وسوف تتقلص العضلات أسرع من الجلد المحيط بها , وقد تعانى من إرتخاء مؤقت بالجلد المحيط بالعضلات ولكنه سوف يعالج نفسه مع مرور الوقت.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">تناول الزيوت التى تحتوى على السلسلة المتوسطة لثلاثى الجلسرين سوف يمدك بطاقة هائلة ولن يجعلك بدينا.</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
إكتسبت السلسلة المتوسطة لثلاثى الجلسرين شهرتها من قدرتها على علاج الأشخاص الذين يعانون من سوء إمتصاص الدهون والخلل البنكرياسى وأمراض المعدة ، قد وجد الباحثون أن السلسلة المتوسطة لثلاثيى الجلسرين بسبب قدرتها الممتازة على الذوبان والحركة تخضع لعملية تحلل سريع من قبل اللعاب والمعدة وإنزيمات البنكرياس ، وبالتالى فقد إكتسبت القدرة على الوصول إلى الكبد وإمداد الجسم بالطاقة بسرعة أكبر من السلسلة الطويلة لثلاثى الجلسرين ، وكان هناك أيضا بعض الدلائل حول تقليل السلسلة المتوسطة لثلاثيى الجلسرين لترسيب الدهون فى مخازن الدهون مقارنة بالنتائج التى أظهرتها السلسلة الطويلة لثلاثى الجلسرين فى ظروف مماثلة ، ولكن كل ذلك ليس سببا للإعتقاد بأن تناول الزيوت التى تحتوى على السلسلة المتوسطة لثلاثيى الجلسرين بشكل مفرط لن ينتج عنه زيادة فى المخزون الدهنى بالجسم , ففى النهاية تلك الزيوت حالها حال جميع الزيوت الغذائية تحتويى على 9 سعرات حرارية لكل جرام , فعلى الرغم من أيضها بشكل مختلف داخل الجسم إلا أن تناولها بإفراط سوف يزيد وزنك بشكل أكيد.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">إذا إستخدم شخص ما نفس كمية المنشطات التى يستخدمها محترفى كمال الأجسام سوف يمتلك نفس الهيئة الجسمانية التى يمتلكونها.</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
أحد مفارقات تعاطى المنششطات , هو أن بعض الأشخاص موهوبين وراثيا فى إستخدامها , بمعنى أن لديهم عدد كبير من نقاط الإستقبال بالعضلات والتى يمكن لمنشط ما الإندماج بها وإظهار آثاره البناءة للعضلات ،فالشخص الذى يفوز ببطولة كمال الأجسام قد يكون أكثر المتنافسين تفانيا واطلاعا ودراية بكمال الأجسام أو قد يكون أكثرهم إمتلاكا لأنشط مستقبلات المنشطات وعلى الجانب الآخر فقد يمتلك بعض الأشخاص عدد قليل من نقاط إستقبال المنشطات بالعضلات مما سينتج عنه نمو طفيف جدا بالعضلات ، ويدخل العمر كعامل آخر يؤثر على قوة جذب المستقبلات للمنشطات , فالمستقبلات الأعلى جذبا وجدت عند الأشخاص فى آخر سن المراهقة , فمستخدمى المنشطات صغار السن نسبيا غالبا ما يستطيعون تعاطى جرعات منخفضة لمدة طويلة حاصلين على زيادة فى العضلات أفضل مما يحققها متعاطى المنشطات الأكبر سنا وفى الواقع يمكن لإثنان من لاعبى كمال الأجسام تعاطى نفس المنشطات بنفس الجرعات والتمرين والأكل بنفس الطريقة , وقد ينتهى الأمر بأحدهما كمنافس فى أكبر بطولات كمال الأجسام وقد لا يمكن للآخر حتى المنافسة فى بطولة محلية , فالإختلاف دائما ما يكون فى كيفية رد فعل أو إستجابة الجسم لإستخدام المنشطات.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">إذا إمتلك شخص ما بنية جسمانية رائعة وضخمة فهو بالتأكيد على علم وذو دراية بأساليب تطوير الهيئة واللياقة البدنية.</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
على الرغم من الإعتقاد الشائع , إلا أن مجرد إمتلاك شخص ما لذراعين وفخذين ضخام الحجم لا يجعله خبير برياضة كمال الأجسام ، ولكن للأسف فى مجتمع ينظر دائما إلى المظاهر فإن أى شخص ذو بنية عضلية ضخمة سوف يعتد به كعالم فى رياضة كمال الأجسام , ومع ذلك فالعديد من الرياضيين ذوى البنية العضلية الممتازة وحتى محترفى كمال الأجسام لا يملكون أى فكرة عن كيف أصبحوا على ما هم عليه , فالعديد منهم موهوبين وراثيا وقاموا بدمج تلك الموهبة مع التعاطى المستمر للمنشطات لكى يصلوا إلى الحالة التى هم عليها ، ومع القليل من الإستثناءات , إلا أن نخبة لاعبى كمال الأجسام هم آخر الأشخاص فى العالم الذين تود أن تتجه إليهم من أجل النصيحة , فإذا كنت من ذوى الجينات الطبيعية حالك حال 98% من الناس فمن المرجح أن تحصل على النصيحة أو المشورة عن عالم كمال الأجسام من شخص يمتلك بنيان عضلى يشبهك إلى حد ما.</div>
</div>
arabic bloggerhttp://www.blogger.com/profile/04832265554374483406noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5919603791838113217.post-22275250970755038142014-12-01T07:47:00.001-08:002014-12-01T07:47:13.492-08:00قصص تقنعك بمخاطر الستيروئيدات<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
أمراض وحالات إعاقة وموت، كلها ستجعلك تفكر ألف مرة قبل أن تتناول الستيروئيدات.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpzMOPGZQdfKkxHgRewUzOT-szsZGue-sfZQyqHIS2gCmgqGxZTswjmIB1gxRiqe_MXJnjowCwLgsOzJuQge0OXDoEBbrFvUPR1Wk8J2fMYOcMKkmaaQOhA1obh4xz4EvZciSIf6aiTrg/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpzMOPGZQdfKkxHgRewUzOT-szsZGue-sfZQyqHIS2gCmgqGxZTswjmIB1gxRiqe_MXJnjowCwLgsOzJuQge0OXDoEBbrFvUPR1Wk8J2fMYOcMKkmaaQOhA1obh4xz4EvZciSIf6aiTrg/s1600/1.jpg" height="192" width="320" /></a> </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>"ماركوس رول".. الشهير ببطن السلحفاة</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEha7SHjGf8adDAmDk3et-MLcbPQyUgnaKMpljQa2Uj-oP8XOiMAU9vHjLGbTamO4st6t0xYykaX3rd-VMP5grtrWE-8oqi9d7YJweAwJnBCljCLQw2jal5kAvrtykHTQRLSM6RpH1-8rnM/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEha7SHjGf8adDAmDk3et-MLcbPQyUgnaKMpljQa2Uj-oP8XOiMAU9vHjLGbTamO4st6t0xYykaX3rd-VMP5grtrWE-8oqi9d7YJweAwJnBCljCLQw2jal5kAvrtykHTQRLSM6RpH1-8rnM/s1600/2.jpg" height="213" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
لاعب كمال أجسام محترف، بدأ التمرن منذ بلغ 18 سنة لمدة 6 أيام في الأسبوع بحمل 120 باوند باستخدام المنشطات، ودخل العديد من المسابقات في سن 23 سنة ، وبسبب هذه المنشطات وغيرها من محسنات الأداء فهو يملك بالفعل أقوى كتفين في مجال حمل الأثقال ويبلغ من العمر 41 سنة ويحمل وزن 337 باوند، لكنه يعاني من تضخم في الأعضاء الداخلية جعلت معدته وبطنه مثل السلحفاة.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>"روني كولمان".. التثدي </b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdCt6yNtZ1BnEAHD0FuQJTehS0jMTdDTa6uqAbKuyo6I8sNoq_rV_f_OA1jTbiqTq6lVEq7yVooh66lJQASl9faBa4KdheEAtpfKBkgbGtf4dTFji6oB80PwtdMWE_fJUbO07d0b9cy6w/s1600/3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdCt6yNtZ1BnEAHD0FuQJTehS0jMTdDTa6uqAbKuyo6I8sNoq_rV_f_OA1jTbiqTq6lVEq7yVooh66lJQASl9faBa4KdheEAtpfKBkgbGtf4dTFji6oB80PwtdMWE_fJUbO07d0b9cy6w/s1600/3.jpg" height="320" width="191" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
أو تضخم الثديين بالنسبة للرجال ويعاني منه هذا الأسطورة في عالم كمال الأجسام، فهو يبلغ من العمر 50 عاماً وحقق 8 ألقاب في الأولمبياد وفاز بـ26 وساماً من الاتحاد الدولي لكمال الأجسام، فبفضل المنشطات أصبح أسطورة لكن هرمون "التستوستيرون" سبب له "التثدي" أو تضخم الثديين الزائد للرجال.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b> "كريغ دافيدسون".. فقدان الشعر وتدمير الكبد</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8ts4a22MrKb524esfiear209CckFXZazW4h3TkYluVKUmrJ_XOcGrEl4JHuCThTLsqfcl8u5qPrip30WVaYxfNcX9hpU0a39wAX4x64meZEL_n1aV2OX0dPEHfA9Ba_xnyryfvqxyRKg/s1600/4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8ts4a22MrKb524esfiear209CckFXZazW4h3TkYluVKUmrJ_XOcGrEl4JHuCThTLsqfcl8u5qPrip30WVaYxfNcX9hpU0a39wAX4x64meZEL_n1aV2OX0dPEHfA9Ba_xnyryfvqxyRKg/s1600/4.jpg" height="320" width="239" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
مؤلف كندي موهوب، وفي عام 2007 كان يكتب رواية هامة وقرر لكي تنجح الرواية أن يختبر شعور البطل فأخذ المنشطات لمدة 16 أسبوعاً مما أصابه بفقدان الشعر في جميع أنحاء جسده والتهاب الركبة، والأخطر.. تضرر الكبد.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>أعراض انسحاب المنشطات تسبب انتحار المراهقين</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhq_dLA9xdKBHKDtqhS4ew7y81ibooYDPJ-wjDlneWScT8XleV5nQHweM8GOGM0GPah4rYnDqlsmPsTt9lum3Vf3PUz7RYpOr41NvVhkx7StoWWIdU46Grucdhj4BsKcEyH3DCN_Z2mTOo/s1600/5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhq_dLA9xdKBHKDtqhS4ew7y81ibooYDPJ-wjDlneWScT8XleV5nQHweM8GOGM0GPah4rYnDqlsmPsTt9lum3Vf3PUz7RYpOr41NvVhkx7StoWWIdU46Grucdhj4BsKcEyH3DCN_Z2mTOo/s1600/5.jpg" height="213" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
ليس فقط تناول المنشطات ما يسبب أمراضاً مستعصية لكن أعراض انسحابها من الجسم، حيث انتحر بعض المراهقين الذين تم اكتشاف أمرهم ومنعهم من تعاطيها، وخاصة بين لاعبي البيسبول المراهقين.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>"غريج فالينتينو".. التهاب بعضلة الذراع تقضي على مستقبله </b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjUHa6vqWY67Dw-QR7ImncbazUErl8cDO3Z7VRuCsoxmkfXlRpte-cUJVec82Ph9JXknZz0WkuBVdnPs0G1kIZ5c-WJD65AbkxE8ZiJ87PDNOdhG8y6Pdk8n24-YZPtkxWiXpJmGmYoFw/s1600/6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjUHa6vqWY67Dw-QR7ImncbazUErl8cDO3Z7VRuCsoxmkfXlRpte-cUJVec82Ph9JXknZz0WkuBVdnPs0G1kIZ5c-WJD65AbkxE8ZiJ87PDNOdhG8y6Pdk8n24-YZPtkxWiXpJmGmYoFw/s1600/6.jpg" height="179" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
استخدم المنشطات علناً وبكل جرأة مما أدى لأن تكون له أكبر عضلتي ذراع على الإطلاق وتشبه الرأس، وكان فخوراً بهما إلى أن أصابت إحداهما عدوى خطيرة سببت التهاب فحاول إزالتها بنفسه دون اللجوء لطبيب، مما أدى لدخوله المستشفى والقضاء على مستقبله في كمال الأجسام.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>حقن عقار "السينثول" يسبب الالتهابات والخراج والموت</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgceLyvLJf0nKs9QlQU74nI-yeHgERws2GpaTWpMIW8QyZkHk3wzvpLkE_2h1fzAkPLPkT5Mws8qHay4eT2ojzFtFWfECnMg_c7eR10bmGHyjusvos-467AP-2G5F8hwWUbl5cJXW5X01E/s1600/7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgceLyvLJf0nKs9QlQU74nI-yeHgERws2GpaTWpMIW8QyZkHk3wzvpLkE_2h1fzAkPLPkT5Mws8qHay4eT2ojzFtFWfECnMg_c7eR10bmGHyjusvos-467AP-2G5F8hwWUbl5cJXW5X01E/s1600/7.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
في البرازيل استخدام المنشطات لا يقتصر فقط على المتعلمين كما في معظم أنحاء العالم، لكن غير المتعلمين يستخدمون مزيج "السنثول" وهو عبارة عن زيت وخمر يسبب الالتهابات والخراج وبتر الأطراف والموت.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>"كانديس آرمسترونغ".. تحول جنسي</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-2BdVFq-oiVo4JFHyUps5-9MlzrqirPehzSYYWXTVpHe8PanQy364gfF57fiC6alAoNqqRIYWgS9IHX-wRRKF5yVKj6mbjMPjsaqywQ4prYFlDOs8YhjRUvuojoQhk4oDCxzSzABoLm4/s1600/8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-2BdVFq-oiVo4JFHyUps5-9MlzrqirPehzSYYWXTVpHe8PanQy364gfF57fiC6alAoNqqRIYWgS9IHX-wRRKF5yVKj6mbjMPjsaqywQ4prYFlDOs8YhjRUvuojoQhk4oDCxzSzABoLm4/s1600/8.jpg" height="320" width="227" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
امرأة أرادت أن تبني جسدها مثل الرجال، هي "كانديس آرمسترونغ" من لندن كانت نحيلة شقراء ثم قررت تناول المنشطات لتلعب كمال أجسام مثل الرجال فتسببت لها المنشطات في ظهور الشعر بكثافة فوق الشفة وفي الظهر والصدر واختفى ثدييها تحت العضلات القاسية بل تحولت بعض أجهزتها الأنثوية لمزيج من الذكورة والأنوثة، هي لم تتعمد هذا لكنه حدث بالفعل.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>"كريس بينيوت".. قتل وانتحار</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMmW1YmDnX1wEjmAWEecIIpL60yP9NMGT9mXhmpESl4NolC0r8kTBQ9xIa90oREMww2Dijh510DFQBirGTOjuz-B1BQyR1cnw1Zxqk4mn1CIrSIQXxOWCrWMhXhPAwgWbwfnPnqM4KEDI/s1600/9.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMmW1YmDnX1wEjmAWEecIIpL60yP9NMGT9mXhmpESl4NolC0r8kTBQ9xIa90oREMww2Dijh510DFQBirGTOjuz-B1BQyR1cnw1Zxqk4mn1CIrSIQXxOWCrWMhXhPAwgWbwfnPnqM4KEDI/s1600/9.jpg" height="216" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
كان نجم WWE رمزاً من رموز عالم المصارعة مع تاريخ طويل من تناول المنشطات ليقتل بعدها زوجته وطفله ثم ينتحر، وقيل إن السبب هو تضرر المخ من المنشطات وقيل إنه اكتئاب عميق من كثرة التعرض للاهتزازات في حلبة المصارعة وقيل إن المنشطات منحته الجرأة ليقتل.</div>
</div>
arabic bloggerhttp://www.blogger.com/profile/04832265554374483406noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5919603791838113217.post-59256943340427052642014-11-29T04:16:00.001-08:002014-11-29T04:16:12.073-08:00الفاكهة وأهميتها للاعب " كمال الأجسام "<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
أعتقد بعض لاعبين كمال الأجسام دائما أن البروتين هو العنصر الأقوى لبناء عضلات قوية ، متناسين فوائد الخضروات والفواكة على الرغم من غنى محتواها من الفيتامينات والألياف والمعادن ، وأيضا التأثير المباشر والغير مباشر على عملية التمثيل الغذائى (الأيض) والصحة العامة للجسم.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPS67l-jqwZAqYHdC0jwpjkWqfao86kqjj7DHCuP8DtiW5g0FnYaiUWMsTIfE6J_kB_YE_AqCXTs40Sj3o5es0gweuD2Qwiup0D43vpLbeU9DwVG4VfxD5V2Zrz3EPtlzlhlsqqQQXH-Q/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPS67l-jqwZAqYHdC0jwpjkWqfao86kqjj7DHCuP8DtiW5g0FnYaiUWMsTIfE6J_kB_YE_AqCXTs40Sj3o5es0gweuD2Qwiup0D43vpLbeU9DwVG4VfxD5V2Zrz3EPtlzlhlsqqQQXH-Q/s1600/1.jpg" height="192" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
ترجع الفائدة من تناول الفاكهة والخضار إلى إحتوائها على الألياف ، والتى بدورها تعتبر عنصر بناء الأوتار العضلية كما تحفز الجسم على إستهلاك البروتين بشكل أكثر كفاءة.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
أحد الأسباب الغائبة عن الكثير من لاعبى بناء الأجسام هو أن أكل كميات كبيرة من الفاكهة له تأثير منشط عن غيرها من الأطعمة الأخرى فتزيد من مقدرتهم على إفادة العضلات والعظام.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
السكر الموجود في الفاكهة هو سكر الفركتوز وهو أقل من السكروز فى إنتاج السعرات الحرارية.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">من الفواكه الغنية والهامة للاعبى كمال الأجسام (على سبيل المثال ليس الحصر) :</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>1- الموز</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDW3OGo3N9GjeDAxa5EVae2bedcwsAAsxVEmLuF9vhyphenhyphenEbucyW5-0ecLKEOyhDs0osOzIW_m5bVH4k_s7tiNQrpxdoYcH0hzRGBUozDjs-vPiiSxEimlkCHJEcwh8YswTuyOX30XtVapa0/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDW3OGo3N9GjeDAxa5EVae2bedcwsAAsxVEmLuF9vhyphenhyphenEbucyW5-0ecLKEOyhDs0osOzIW_m5bVH4k_s7tiNQrpxdoYcH0hzRGBUozDjs-vPiiSxEimlkCHJEcwh8YswTuyOX30XtVapa0/s1600/2.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
(الموزة المتوسطة حوالى 114 جرام)</div>
<div style="text-align: justify;">
105 سعر حرارى</div>
<div style="text-align: justify;">
1 جرام بروتين</div>
<div style="text-align: justify;">
الكربوهيدرات 27 جرام</div>
<div style="text-align: justify;">
ألياف غذائية 2 جرام</div>
<div style="text-align: justify;">
دهن 1 جرام</div>
<div style="text-align: justify;">
كالسيوم 7 ملجرامات</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
يحتوى الموز على ثلاثة سكريات طبيعية (سكروز وفركتوز وجلوكوز) ويمنحنا الموز دفعة كبيرة وثابتة وفورية من الطاقة ، حيث أثبت بحث علمى بأن موزتان فقط يمكنهما أن يزودان الجسم بطاقة كافية للقيام بتمرين رياضى لمدة 90 دقيقة ، فلا عجب أن يكون الموز الفاكهة الأولى للرياضيين البارزين ، ولكن الطاقة ليست هى كل ما يقدمه الموز ، فالموز يمنحنا النشاط والصحة ويساعدنا على التغلب على عدد كبير من الأمراض لذلك يجب إضافته دائما.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- الموز غني بفيتامينات مجموعة (ب) التى تساعد على تهدئة النظام العصبى.</div>
<div style="text-align: justify;">
- الموزغنى بالبوتاسيوم والذى تقوم بتحفيز القدرة الدماغية.</div>
<div style="text-align: justify;">
- الموز يساعد فى التعافى من : الإمساك ، الحموضة المعوية ، قرحة المعدة ، تحسين الحالة المزاجية ، التدخين ، الإجهاد والسكتات.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>2- الكرز (الكريز)</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhu8TlDsPk_3ftGDC9I-tPscegaF5a4BibLW-uBA_WYjnzsPX7mQtDudtrgmVQkdcZyPjAhp6-MQvjHbqdaGQqOJMLIa-iMoaSbD67ULcJDVo5APBEcIil14RPSL7dtvISxsONdgZfGuJM/s1600/3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhu8TlDsPk_3ftGDC9I-tPscegaF5a4BibLW-uBA_WYjnzsPX7mQtDudtrgmVQkdcZyPjAhp6-MQvjHbqdaGQqOJMLIa-iMoaSbD67ULcJDVo5APBEcIil14RPSL7dtvISxsONdgZfGuJM/s1600/3.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
(كوب)</div>
<div style="text-align: justify;">
87 سعر حرارى</div>
<div style="text-align: justify;">
2 جرام بروتين</div>
<div style="text-align: justify;">
22 جرام كربوهيدرات</div>
<div style="text-align: justify;">
0 جرام دهون</div>
<div style="text-align: justify;">
3 جرامات الياف</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
تحتوى ثمار الكرز على مضادات أكسدة تسمى (أنثوسيانينات) وهى مواد كيميائية نباتية فعالة تقلل الإلتهاب , يجب تناولها بعد التدريب فهى تساعد على عملية الإستشفاء العضلى , وحتى عصير الكرز يمكن أن يقلل الألم العضلى الحاد الذى يتأخر ظهوره إلى ما بعد التدريب العنيف بالأوزان.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
ثمار الكرز مفيدة فعلا لصحة الإنسان حيث تحتوى على فيتامينات مختلفة وخاصة فيتامين (أ) والحديد ، ولايتميز بفاعلية تجميل الوجه فحسب بل له فاعلية لعلاج الأمراض كالإسهال وتنشيط التنفس وتخفيف أوجاع العظام والظهر والمفاصل وغيرها، منشطة للجسم ومقوية للعديد من الأنسجة الداخلية وذلك يرجع إلى إحتواء ثمار الكريز على العديد من العناصر الغذائية الأساسية للعديد من التفاعلات الحيوية داخل الجسم.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>3- الجريب فروت (الليمون الهندى)</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEcQ_ibikOZZOG_hSDXwITzguHN1vbENnM5mW6PFvFiNDAwy_patzITgepWdxF4yVZpkRdNUx1tSrt23UvHvn-clP_Aj9I-vDJvsPCadiSrL_d-bT6nKvX09fd9NyS_IBnxI_lAtjcfhc/s1600/4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEcQ_ibikOZZOG_hSDXwITzguHN1vbENnM5mW6PFvFiNDAwy_patzITgepWdxF4yVZpkRdNUx1tSrt23UvHvn-clP_Aj9I-vDJvsPCadiSrL_d-bT6nKvX09fd9NyS_IBnxI_lAtjcfhc/s1600/4.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
(كوب)</div>
<div style="text-align: justify;">
106 سعرا حرارية</div>
<div style="text-align: justify;">
2 جرام بروتين</div>
<div style="text-align: justify;">
27 جرام كربوهيدرات</div>
<div style="text-align: justify;">
0 جرام دهون</div>
<div style="text-align: justify;">
4 جرام الياف</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
هل تحرص دائماً على تناول الجريب فروت ؟ من المعروف أن الجريب فروت يحافظ على ثبات معدلات الأنسولين عن طريق إبطاء دخول الكربوهيدرات إلى مجرى الدم ، وهو يؤثر أيضا بصورة مباشرة فى فقدان الدهون , وفى دراسة علمية حديثة تبين أن أفراد الدراسة الذين تناولوا نصف ثمرة من الجريب فروت فى اليوم نقصت أوزانهم بمقدار 1.8 - 4.5 كيلو جراما دون إتباع نظام غذائى معين.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>4- الرمان</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHd-w90R-ZbUphmhBDAN_rVOB4RJzD0viTnleFRHmvpMwzNgYApUsXO7bpYYehfd_Kw2E-VVXEGFLSowlJi-9R3ysRpeXRIlPwiXYc2cJAKkIdDT4G-3V1vrJzv9MomEHNqCIFki0bDGo/s1600/5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHd-w90R-ZbUphmhBDAN_rVOB4RJzD0viTnleFRHmvpMwzNgYApUsXO7bpYYehfd_Kw2E-VVXEGFLSowlJi-9R3ysRpeXRIlPwiXYc2cJAKkIdDT4G-3V1vrJzv9MomEHNqCIFki0bDGo/s1600/5.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
(نصف ثمرة)</div>
<div style="text-align: justify;">
80 سعر حرارى</div>
<div style="text-align: justify;">
1 جرام بروتين</div>
<div style="text-align: justify;">
18 جرام كربوهيدرات</div>
<div style="text-align: justify;">
1 جرام دهون</div>
<div style="text-align: justify;">
0 جرام الياف</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
يبدو أن كل شخص يستفيد من الفوائد الصحية لثمار الرمان وعصيرها التى تحتوى على مضادات أكسدة فعالة , ومع ذلك ربما لا يعلم الناس جميعاً أن الرمان يمكن أن يدعم معدلات أكسيد النيتريك , وهو الجزىء الذى يعمل على توسيع الأوعية الدموية للمساعدة على توصيل المغذيات إلى العضلات.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
للرمان دور فعال فى علاج حالات الحمى الشديدة والإسهال المزمن والدسنتاريا الأمبيبة والصداع وضعف البصر ، يستخدم عصير الرمان بمعدل كوبين يوميا.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
يفيد أيضا فى طرد الديدان المعوية وبالأخص الدودة الشريطية وعلاج البواسير ، يستخدم منقوع قشر جذور الرمان بمعدل ملعقة صغيرة مع ملء كوب ماء مغلى ويترك لمدة عشر دقائق ثم يصفى ويشرب بمعدل ثلاث إلى أربع مرات فى اليوم.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
لمتاعب الأنف ولتنشيط الأعصاب وحالات الإرهاق يؤخذ قطرات من ماء الرمان وتمزج مع ملعقة عسل ثم توضع فى الأنف فتشفى بإذن الله متاعب الأنف كما أن شرب عصير الرمان مع العسل يفيد الأعصاب والإرهاق.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
عصير الرمان الممزوج مع قليل من الماء ومع قليل من العسل يعالج حالات الإمساك والمواظبة على هذه الوصفة تنقى الدم وتقاوم عسر الهضم.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>5- البطيخ</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpbieW-H-1SyWe-KMUclb7MCRcCmVXPcCw8fTUac8Ty7CPgsJHmPgSvCNFCS8ZV60ktchdyC9oSsdcqs_iuZ9bJwD6Tdizx3VqL65j8V-8BJyNIot0W0CxhR3Y2lUGw0BCKXHu5cIc8Hs/s1600/6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpbieW-H-1SyWe-KMUclb7MCRcCmVXPcCw8fTUac8Ty7CPgsJHmPgSvCNFCS8ZV60ktchdyC9oSsdcqs_iuZ9bJwD6Tdizx3VqL65j8V-8BJyNIot0W0CxhR3Y2lUGw0BCKXHu5cIc8Hs/s1600/6.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
(شريحة واحدة حوالى 350 جرام)</div>
<div style="text-align: justify;">
86 سعرا حراريا</div>
<div style="text-align: justify;">
2 جرام بروتين</div>
<div style="text-align: justify;">
22 جرام كربوهيدرات</div>
<div style="text-align: justify;">
0 جرام دهون</div>
<div style="text-align: justify;">
1 جرام الياف</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
إن هذا النوع من الفاكهة الصيفية يجب أن يكون جزءا من نظامك الغذائى الدائم طوال العام ، إن لبه وقشرته غنيان بالحامض الأمينى (السيترولين) الذى يتحول إلى (أرجينين) وهو الحامض الأمينى الذى ينتج أكسيد النيتريك , ولب البطيخ يكون غنياً أيضاً (بالليكوبين) وهو المادة الكيميائية النباتية التى يمكن أن تزيد معدلات عامل النمو الأول الشبيه بالأنسولين.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
أفضل وأروع فاكهه تقضى على العطش ، تتألف من 92 ٪ من المياه ، كما أنها محملة بجرعة عملاقة من الجلوتاثيون (حمض أمينى) ، والتى تساعد على تعزيز جهاز المناعة لدينا ، كما أنها تشكل مصدرا رئيسيا (للالليكوبين) مكافح عامل أكسده السرطان ، كما يحتوى على فيتامين (C) والبوتاسيوم.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">فاكهة أخرى غنية بالفيتامينات :</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>الكيوى:</b> الكيوى ثمره صغيرة ولكن قوية ، فهى مصدر جيد للبوتاسيوم والماغنيسيوم وفيتامين (E) بالإضافه للألياف ، كما أنها تحتوى على ضعفى كميه فيتامين (C) الموجودة فى البرتقال.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>التفاح: </b>تفاحة يوميا تغنيك عن الطبيب ، على الرغم من أن التفاح يحتوى على نسبة منخفضة من فيتامين (C) ولكنه يحتوى على المواد المضادة للأكسدة التى تعزز من نشاط فيتامين (C) مما يساعد على خفض مخاطر الإصابة بسرطان القولون أو الإصابة بنوبة قلبية والسكتة الدماغية.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>الفراولة:</b> تعتبر الفراولة فاكهه الحماية والوقاية ، وتحتوى على أعلى نسبه مضاد للأكسدة بين أهم أنواع الفاكهة ، كما تحمى الجسم من مسببات السرطان ومن إنسداد الأوعية الدموية.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>البرتقال: </b>أفضل دواء ، فإن تناولت مابين 2 - 4 ثمرات من البرتقال يوميا فستبعد عنك نزلات البرد وستخفض نسبة الكوليسترول بجسمك ، كما ستعمل على الحيلولة دون الإصابة بحصى الكلى وإذابه حصى الكلى ، وكذلك يقلل من مخاطر الإصابة بسرطان القولون.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>الجوافة والبابايا:</b> تستحقان أفضل الجوائز لإحتوائهما على أعلى نسبه من فيتامين (C) والجوافة غنية أيضا بالألياف ، مما يساعد على منع الإمساك ، البابايا غنية بالكاروتين وهذا جيد لعينيك.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
عملية أيض البروتين الحيوانى تنتج الفوسفوريك وحمض السولفاريك مما يختلف بشدة عن البروتين الآتى من الفواكه والخضار الذى يحمل حوامض أقل فلذلك على النظام الغذائى أن يكون مشبع بكميات عالية من الخضار والفاكهة وأن تكون البروتينات المعتمد عليها آتية من اللحوم وأيضا من الفواكه لكى نتجنب الوقوع فى مرض زيادة الحموضة.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
إستهلاك من 300 - 500 جرام يوميا من البروتين الحيوانى يمكن أن يرفع حموضة الدم بشكل كبير ، الوجبات المنخفضة الكربوهيدرات وخصوصا المنخفضة السعرات الحرارية التى تستخدم عادة في الريجيم تساعد أيضا فى الإصابة بحالة حادة من إرتفاع الحموضة ورصيد نيتروجينى سلبى.</div>
</div>
arabic bloggerhttp://www.blogger.com/profile/04832265554374483406noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5919603791838113217.post-45777375150479799202014-11-28T05:56:00.001-08:002014-11-28T05:56:47.165-08:00أقوى 5 تمارين لعضلات البطن<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
هل على الرغم من قيامك بتجربة العديد من تمارين البطن الرياضية إلا أنك مازلت لا تستطيع تحقيق هدفك فى الحصول على عضلات بطن مثالية؟ فى البداية أنت فى حاجة إلى وضع أهداف محددة لهذه التمارين وتصعيد هذه الأهداف بإستمرار، ثم معرفة أفضل التمارين التى تحقق لك ما تريد.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCnacbFYzr7GJ2pUXprgM4JdBemCH2t6hOzJpZAgcUgYMdFSyDgZmV7HMA2DCtDHKQ6XERzCY1rQzGReyQnBo8kJKy04zx1AulfyqDe5CVfwO8YrC4ogr0NqvisbMa6p4uMld9MHpr8rQ/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCnacbFYzr7GJ2pUXprgM4JdBemCH2t6hOzJpZAgcUgYMdFSyDgZmV7HMA2DCtDHKQ6XERzCY1rQzGReyQnBo8kJKy04zx1AulfyqDe5CVfwO8YrC4ogr0NqvisbMa6p4uMld9MHpr8rQ/s1600/1.jpg" height="192" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">1) تمرين الدراجة The Bicycle Crunch</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDbkE2Wn1WYNEEZWTbayj9k7Yr1iziIi0J-y_dfA2ikQNIFlF3_qZA673tou8kzLdIe_YxeceHOZnXGqQJ9aZQX8tpwHsD-xlYdw52w40ohAvo8yJ-AJhfvgBa3kRUGc07CrVFtOdwW2c/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDbkE2Wn1WYNEEZWTbayj9k7Yr1iziIi0J-y_dfA2ikQNIFlF3_qZA673tou8kzLdIe_YxeceHOZnXGqQJ9aZQX8tpwHsD-xlYdw52w40ohAvo8yJ-AJhfvgBa3kRUGc07CrVFtOdwW2c/s1600/2.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
هذا التمرين لا يتطلب دراجة حقيقية، بل يعتمد على الحركات التى تقوم بها أثناء ركوبك الدراجة، ويمكنك بدء التمرين بأن تستلقى على الأرض، ثم ارفع كتفيك عن الأرض بوضع يديك خلف رأسك مع الإحتفاظ بالأصابع مفتوحة، ثم قم برفع الركبتين منثنيتين إلى أعلى مع الاحتفاظ بعضلات الساق فى وضع موازى للأرض، قم بعد ذلك بحركة تبادلية بين الرجلين تماثل تماماً حركة قيادة الدراجة.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">2) رفع الساق رأسياً Vertical Leg Raise</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVbWXHg0-Qy5UqWFme0J1EmlshDdHDB7z2T6kaSmpCNyPwwDFAGFwMivjg-WpJUAVo0o0IgqNEjW6c2_ZxNR8d0ep1RPw5-aAdPMKJAOXIwq0mL4WwN5uklYcPKCOoaNDbvWlWD1mIRuA/s1600/3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVbWXHg0-Qy5UqWFme0J1EmlshDdHDB7z2T6kaSmpCNyPwwDFAGFwMivjg-WpJUAVo0o0IgqNEjW6c2_ZxNR8d0ep1RPw5-aAdPMKJAOXIwq0mL4WwN5uklYcPKCOoaNDbvWlWD1mIRuA/s1600/3.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
هذا التمرين يستهدف عضلات البطن السفلية، وبالتنويع فى الحركات أثناء ممارسة هذا التمرين يمكنك أن تعمل على كل عضلات البطن وليس السفلية فقط، يمكنك القيام بهذا التمرين من خلال وضع مرفقيك على مسندين أفقيين بمقابض، مع الإحتفاظ بظهرك مستقيماً على الجزء الخلفى الذى يدعم هذه المساند، ثم قم بالإمساك بمقابض هذه المساند جيداً واترك قدميك متدليتين، ارفع ركبتيك حتى تصل إلى الصدر ثم اخفض ساقيك حتى تصل إلى مستوى تحت ذلك الذى بدأت منه قليلاً، وتجنب محاولة ترك قدميك تتدلى إلى الأسفل، ثم خذ استراحة قصيرة وكرر ما سبق.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">3) تمرين العجلات Ab Wheels</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTOl5641i0py2G2ne2uNU8FZnvoEvoakxDO4z3Ee3PJqjblgYoyoQMwmcyHPgb4mIGXunoiV1sBrhs6WXyv0s998Zw8d7HrlrAfK9zKYDPJfogaIyI0BROxeHGmupFJtOt6jg3bKbdAgM/s1600/4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTOl5641i0py2G2ne2uNU8FZnvoEvoakxDO4z3Ee3PJqjblgYoyoQMwmcyHPgb4mIGXunoiV1sBrhs6WXyv0s998Zw8d7HrlrAfK9zKYDPJfogaIyI0BROxeHGmupFJtOt6jg3bKbdAgM/s1600/4.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
واحداً من أفضل تمرينات البطن، حيث أنه يعمل على كل عضلاتها، ولكنه من جهة أخرى يعد واحداً من أصعب هذه التمارين خاصة لأولئك الذين يعانون من ضعف بالجزء السفلى من الظهر، وللقيام به، ضع ركبتيك على الأرض مستخدماً وسادة للحماية، ثم ضع العجلة أمامك على الأرض أيضاً مع مد مرفقيك قليلاً، امسك بالعجلة ودعها تتدحرج أمام جسدك بعيداً بقدر المستطاع، ثم استخدم بطنك وليس أى جزء آخر من الجسم فى سحب العجلة إليك مرة أخرى.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">4) تمرين مشابك الغسيل Clothespins</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLv9lw4RJL0IAOEVoqGVMElevAPJbwkbZRppsq__S38KLgj9Wek5yqvNE4g58h4urHkUxuBGpNRAvGpHhCK35naupCPqCmvE6CQQ1meV9Tg94_LB70FILzKKBT0BNH4t0ChQE3tNZKvK0/s1600/5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLv9lw4RJL0IAOEVoqGVMElevAPJbwkbZRppsq__S38KLgj9Wek5yqvNE4g58h4urHkUxuBGpNRAvGpHhCK35naupCPqCmvE6CQQ1meV9Tg94_LB70FILzKKBT0BNH4t0ChQE3tNZKvK0/s1600/5.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
يتميز هذا التمرين بأنه يعمل على كل جزء بالجسم مع التركيز على منطقة البطن فى ذات الوقت، ويتم القيام بهذا التمرين بالإستلقاء على الأرض مع مد الساقين، ويبدأ بالجلوس فى وضع نصف الجالس على مقعد مع تقليص عضلات البطن، ثم قم بعد ذلك برفع الساقين بزاوية 45 درجة، ثم حاول الوصول إلى مقدمة السيقان، ثم احتفظ بهذا الوضع قليلاً ثم عد إلى نقطة البداية تدريجياً، وكرر ما سبق.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">5) الركلات الهوائية Flutter Kicks</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaOGH9qfHhUwId_ThxasbV8S7Wu6rU8pJ83bSn1cOw4wy2MFC6SxA8xfqodQMntaZUeIOP3AWgfBlNcZ0YvKcSqW5lxlLxK9tk0oUIalMl-28WbntBt6TfgFKpwVzD-Z6xt8ZpGeaSZmU/s1600/6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaOGH9qfHhUwId_ThxasbV8S7Wu6rU8pJ83bSn1cOw4wy2MFC6SxA8xfqodQMntaZUeIOP3AWgfBlNcZ0YvKcSqW5lxlLxK9tk0oUIalMl-28WbntBt6TfgFKpwVzD-Z6xt8ZpGeaSZmU/s1600/6.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
هذا التمرين لا يستهدف عضلات البطن فقط، بل ظهرك أيضاً، كما يمكنك القيام به فى عدد لا نهائى من المرات، حيث يعد واحداً من أسهل تمرينات البطن، يمكنك القيام بهذا التمرين بالإستلقاء على الأرض مع فرد الأرجل، ثم ضع يديك تحت الجزء الخارجى من المقعدة لتدعيم الجزء السفلى من الظهر، ثم قم برفع ساقيك على بعد حوالى 8-12 درجة عن الأرض، قم برفع إحدى الساقين وخفض الأخرى بالتبادل عدة مرات، أما إذا أردت أخذ استراحة أثناء التمرين يمكنك ضم الركبتين ليصلا إلى منطقة الصدر لبضعة ثوانى، ثم قم بعد ذلك بالعودة إلى نقطة البداية لتكرار التمرين.</div>
</div>
arabic bloggerhttp://www.blogger.com/profile/04832265554374483406noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5919603791838113217.post-68607476720121631532014-11-27T04:24:00.001-08:002014-11-27T04:24:01.155-08:00اهم الحقائق العلمية لحرق الدهون وخسارة الوزن للأبد .. كيف تختار طعامك!<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
<br class="Apple-interchange-newline" />أصبحت كلمة "حمية" مرتبطة في أذهاننا بالجوع والحرمان ، لأن الكثير من الحميات في الماضي كانت تعتمد على نظام قاس جداً.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9Ts-ErGeTaKPgB9rIvgfpoGh5NGwVwP3qFxxO95YvC77YE56h_JNfbcVx5OxeTyaklzq-7R1IWMrrz3xT1oWwZdi8yp7YHbM0zQdUWhHeRhqgpbb3HiyEQnb3qe2CjpGdUB4SqmSlw1I/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9Ts-ErGeTaKPgB9rIvgfpoGh5NGwVwP3qFxxO95YvC77YE56h_JNfbcVx5OxeTyaklzq-7R1IWMrrz3xT1oWwZdi8yp7YHbM0zQdUWhHeRhqgpbb3HiyEQnb3qe2CjpGdUB4SqmSlw1I/s1600/1.jpg" height="289" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
فعندما يخبرك أحدهم أنه يجب عليك الإلتزام بحمية لخسارة عدد من الكيلوجرامات و لإذابة الشحوم المترهلة حول خصرك، يقفز إلى ذهنك فوراً بأنك يجب أن تقضي أسابيعاً و أنت تعاني من الجوع و تنظر إلى مختلف أنواع الطعام بحسرة.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
لذلك غالباً ما تنهار إرادة الكثير من الناس بعد أيام قليلة من بدء الحمية، وقد يفكر بعضهم بعدم تجربتها مرة أخرى.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
بخلاف ما سبق سنضمن لك خسارة 4 إلى 6 كيلوجرامات و معدتك مملؤة بالطعام وعندها ستغير مفهومك عن الحميات والريجيم بشكل كامل أيضاً ستكون افضل حالاً من اليوم فصاعداً، ستكون لديك طاقة أكبر و ستحسن من نمط حياتك الغذائي على المدى البعيد وستسعدك النتائج التي ستحققها.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b> إن أساس هذه الحمية كله يعود إلى مفهوم: كيفية إختيار طعامك! </b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;">القاعدة الأولــ1ـــى : تناول 5 وجبات يومياً </span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
- هما 3 وجبات مشبعات ووجبتان خفيفتان.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
*ففي دراسة نشرت في مجلة "علم الأمراض"، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتناولون 5 وجبات يومياً ينخفض خطر تعرضهم للوزن الزائد إلى النصف مقارنة مع الاشخاص الذين يتناولون 3 وجبات أو أقل.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
لا يعني ذلك بأن عليك البدء بتناول خمس ولائم تحوي كل منها على 1000 سعرة حرارية.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
** التنظيم .. بحيث يكون مجموع السعرات الحرارية الداخلة للجسم .. متنسابة مع عمرك</div>
<div style="text-align: justify;">
ويمكنك معرفة ذلك من هنا ... ( السعرات الحرارية )</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;">القاعدة الثانيــ2ــــة : تناول الأطعمة الغنية بالألياف بكثرة </span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
-"إن الألياف هي أفضل غذاء يمكن أن تتناوله عندما تريد أن تخسر وزناً".</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- وذلك بحسب الدكتور رايلي اخصائي التغذية من تكساس ومؤلف كتاب "المدرب الخاص"، يشرح الدكتور رايلي السبب:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
* "إن الألياف تبطيء من عملية الهضم والتي تعطي بدورها إحساساً بالشبع ولفترة أطول وتنقص من رغبة الجسم للسكر".</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
* ولأن الألياف موجودة بأطعمة تساعد على التخلص من السعرات الحرارية الموجودة في الجسم.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
دراسة قامت بها إدارة اﻷغذية الأمريكية بينت أن الأشخاص الذين يستهلكون 24 جراماً من الألياف بشكل يومي يحرقون 90 سعرة حرارية إضافية.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
فعلينا أن نتناول 5 جرامات من الألياف مع كل وجبة.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>من 2 إلى 4 جرامات من الألياف موجودة في:</b></div>
<div style="text-align: justify;">
- تفاحة متوسطة الحجم، كمثري، برتقالة، قطعة موز.</div>
<div style="text-align: justify;">
- كأس من أي نوع من أنواع التوت.</div>
<div style="text-align: justify;">
- نصف كأس من البروكولي، الجزر، القرنبيط، الهليون، الملفوف، السبانخ.</div>
<div style="text-align: justify;">
- مقدار قبضة اليد من اللوز، الفستق السوداني، الكاجو، الجوز.</div>
<div style="text-align: justify;">
- كأس من الأرز الأسمر (الارز البسمتي) المطبوخ، شريحتان من الخبز كامل الحبة.</div>
<div style="text-align: justify;">
* كامل الحبة : تعني ان الدقيق المصنوع منة الخبز لم ينخل .. وتزال قشرتة (الرده) ... زي العيش البلدي عندنا .. عيش اسمر .. او توست سن</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>5 جرامات أو اكثر من الألياف موجودة في:</b></div>
<div style="text-align: justify;">
- كأس من أي نوع من حبوب النخالة.</div>
<div style="text-align: justify;">
- كأس من أي نوع من الفاصولياء.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
ريح دماغك .. واهتم بأكل الخضروات والفواكة </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;">القاعدة الثالثــ3ـــة : تناول النشويات بمقدار محدد </span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
- منذ عام 1980 ازداد معدل استهلاك الأفراد بمعدل 500 سعرة حرارية في اليوم، حوالي 80% من هذا الإستهلاك كان من الكربوهيدرات، ومنذ ذلك الوقت ازداد انتشار السمنة بنسبة 80%.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- الدرس الذي نتعلمه هو: عليك بالحد من الأطعمة التي تحوي على الكربوهيدرات بشكل كبير كالحبوب والبطاطا، حيث يكفيك الحصول على 3 حصص من الكربوهيدرات في اليوم الواحد (الحصة الواحدة تعادل شريحة واحدة من الخبز، نصف كأس من الباستا المطبوخة أو الأرز، أو قطعة بطاطا صغيرة).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- تناول دائماً الأطعمة الأكثر إحتواءً على الألياف، الخبز الكامل الحبة، الرز الأسمر( الأرز البسمتي) بدلاً من الأبيض.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;">القاعدة الرابعــ4ـــة : انهض وتناول إفطارك صباحاً </span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
- هل تعتقد بأن ترك الإفطار سيخفف من وزنك؟ للأسف العكس تماماً هو الصحيح.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- فقد وجد الباحثون من جامعة ماستشوستس الأمريكية أن الاشخاص الذين يتركون الإفطار هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة 50%.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- إن تناول الإفطار يشعل نار الإستقلاب في الجسم، لذلك فإن جسمك يصبح أقل قابلية لتخزين الشحوم.</div>
<div style="text-align: justify;">
لذا إحرص على تناول إفطارك في غضون 90 دقيقة من إستيقاظك.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- إن الرجال الذين شملتهم الدراسة زادت نسبة احتمال تعرضهم للسمنة عند تأخير إفطارهم أكثر من 90 دقيقة بعد الإستيقاظ.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>كن أنت ولا تحاول أن تكون غيرك!</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
لقد أتينا كلنا إلى الحياة بأجسام لها أحجام وأشكال مختلفة، منها الجسم الطويل أو القصير. والجسم القصير قد يكون ممتلئا أو قد يكون نحيفا، وهناك جسم عظامه كبيرة وآخر عظامه صغيرة، ويوجد جسم ذو أكتاف عريضة وأرداف ضيقة، وجسم آخر تكون أكتافه ضيقة وأردافه عريضة.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- ويرجع معظم أحجام وأشكال الجسم إلى العوامل الوراثية، على الرغم من أن كل فرد يمكنه</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;">تحديد الهدف </span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
تحديد الهدف هو أحد المفاتيح الأساسية لإنقاص الوزن الدائم. والأهداف هذه ثلاثة أنواع: قصيرة المدى (منتهية)، متوسطة المدى، طويلة المدى (مستمرة). ويجب أن يكون هدفك مستمرا، وليس منتهيا. ولا يجب أن يكون هدفك إنقاص بعض الوزن كي تستطيع ارتداء ملابسك لحضور مناسبة معينة.. فهذا مثلا هدف منتهٍ، لكن يجب أن يكون هدفك الصحة واللياقة والمظهر الجيد وإنقاص الوزن الدائم.. فاستمرارية الهدف تضمن لك أقصى نسبة من النجاح، وتجنبك مخاطر النكوص بعد تحقيق الهدف.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;">التأجيل والتسويف </span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
حاذر من التأجيل والتسويف، لأن التأجيل والتسويف عادة قابلة للتكرار، والمسوف يعشق كلمة (فيما بعد) ويسجل أرقاما قياسية في قول «سأفعل»، ويبدع في استدعاء الحجج والمبررات التي تمنعه من القيام بعمله، واستدعاء الشيء وضده في الوقت ذاته. تراه يقول: «لا بد من البدء في إنقاص وزني بجدية وإصرار»، ويقول في موضع آخر: «حالتي لا تسمح الآن بإنقاص وزني.. الأمر يسترعي الاسترخاء والراحة والمزيد من الطعام!!».</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;">إغراءات الطعام </span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
كيف تحصن نفسك ضد إغراءات الطعام؟</div>
<div style="text-align: justify;">
- عندما تشعر بالرغبة الملحة والتوق الشديد لتناول الطعام، احرص على الامتناع عن تناول الطعام لمدة 10 - 15 دقيقة، لأن الرغبة في تناول الطعام تقل بعد هذه المدة، كما يجب الابتعاد عن التفكير في الطعام والحرص على الانشغال في نشاط آخر ليس له علاقة بتناول الطعام، مثل أخذ حمام دافئ، أو القيام بتنظيف المنزل، أو قراءة القران اوقراءة كتاب.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
المهم ألا يرتبط هذا النشاط بتناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك، احرص على تقرير كمية الطعام المناسبة كي تتناولها. وتناول الطعام ببطء، وتلذذ بكل قضمة مع عدم الشعور بالذنب أو الهزيمة، إذا استسلمت لإغراء الطعام، لأن ذلك قد يؤثر في أكثر الأشخاص إرادة.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;">سلوكيات خاطئة </span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
- تجنب السلوكيات الخاطئة المتعلقة بتناول الطعام. ويشمل ذلك تجنب:</div>
<div style="text-align: justify;">
1- تناول الطعام بسرعة (في العجلة البدانة وفي التأني الرشاقة).</div>
<div style="text-align: justify;">
2- تناول تقديم كميات الطعام الكبيرة، إذ أكدت الدراسات العلمية أن المبالغة في وضع كميات كبيرة من الطعام على المائدة أو تناول الطعام من أواني الطهي أو الآنية كبيرة الحجم يؤدي إلى زيادة الشراهة لتناول الطعام، وعدم الشعور بالشبع، وتناول كميات كبيرة من الطعام دون وعي أو استمتاع).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- الحرص على تناول الطعام المتبقي في الصحن، فقد أشارت الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من البدانة يحرصون دائما على - تناول الوجبة المقدمة إليهم بالكامل، والتهام ما تبقى من الطعام في الطبق، وأنهم يأكلون هذه الكميات الإضافية من الطعام، على الرغم من شعورهم بالشبع، لذلك فهم يلجأون إلى إزالة المتبقي من الطعام تحت مسميات «العادة فقط».</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- القيام بأعمال أخرى أثناء تناول الطعام، حتى لو كان مجرد مشاهدة التلفاز أو القراءة أو إجراء محادثة هاتفية، لأن المخ في هذه الحالة يربط بين تناول الطعام والنشاط الذي تقوم به.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- تناول الطعام أثناء تحضير أو تقديم الطعام. وهذه إحدى العادات السيئة التي نحرص عليها أحيانا، وتتسبب في تناول كميات إضافية من السعرات الحرارية لا ندركها.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- تناول الطعام في أكثر من حجرة بالمنزل، وبالتالي فأنت تتناول الطعام أثناء تجوالك بالمنزل من غرفة إلى غرفة، وتحرص على تناول الطعام هنا وهناك، لذا نجد أن البدناء يحرصون على الاحتفاظ ببعض الطعام في غرفة المعيشة والمطبخ وغرفة النوم وفى الحمام أحيانا.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- تناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل، مما يؤدى إلى تكدس السعرات الحرارية لانخفاض معدلات حرق الطاقة بالليل وأثناء النوم.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- الاستغناء عن إحدى الوجبات اليومية، وهي إحدى العادات السيئة جدا التي تتعارض مع الرشاقة، لأن ذلك يزيد من تأثير الجوع، بدرجة تسبب زيادة كمية الطعام المتناولة في الوجبة التالية.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- المبالغة في تناول الطعام أثناء المناسبات الاجتماعية واللقاءات المستمرة للأهل والأصدقاء في مطاعم الوجبات السريعة، لتناول وجباتها الممتلئة بالدهون، وهذه المناسبات تمثل تأثيرات وضغوطا اجتماعية تغير من النظام الغذائي الذي تتبعه وتحرص على استمراره.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;">بدع غذائية </span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
حاذر من البدع الغذائية الضارة بالجسم، إذ ومع أهمية مقاومة السمنة وضرورة تحقيق الرشاقة، يجب تفادي ظاهرة بدع الريجيم الخاطئة الضارة بالجسم.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- وإحدى البدع الغذائية للريجيم الضار تتضمن ضرورة الفصل بين الكربوهيدرات والبروتينات والدهون تحقيقا للـرجيم والرشاقة. وهذه البدع لا تقوم على أي أساس علمي، لأن الأغذية الطبيعية تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون معا في تركيب المادة الغذائية الواحدة نفسها، لكن بنسب متفاوتة، كما أن العمليات الحيوية للتمثيل الغذائي للمكونات الغذائية الثلاثة، تتوافق فيما بينها في تداخل محكم متوافق، لتحقق للجسم أعلى استفادة غذائية. فالغلوكوز (الناتج النهائي لهضم الكربوهيدرات) والأحماض الدهنية (الناتج النهائي لهضم الدهون) والأحماض الأمينية (الناتج النهائي لهضم البروتينات)، تدخل المسار الحيوي الذي ينتج الطاقة التي يحتاجها الجسم.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- الريجيم الذي يؤدي إلى تذبذب وزن الجسم بالزيادة والنقصان يطلق عليه خبراء التغذية «ريجيم اليويو». وقد حذرت الدراسات العلمية من خطورة هذا الريجيم، نتيجة زيادة تعرض الجسم للإصابة بأمراض القلب، بدرجة تفوق ما قد يتعرض له الجسم السمين ذو الوزن الثابت تقريبا، كما يؤدي «ريجيم اليويو» إلى المزيد من مقاومة الجسم لإنقاص الوزن، لذا يوصي خبراء التغذية ألا تقل كمية المواد الغذائية في الوجبات اليومية عن الحد الذي يوفر للجسم نحو 1200 سعرة حرارية، ما لم يكن هناك إشراف طبي دقيق.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- مثلاً إن ريجيم الوجبات الغذائية الغنية بالبروتينات والمنخفضة في نسبة الكربوهيدرات، ضار بالجسم، فبعد نحو ساعتين ونصف الساعة من تناول هذه الوجبات يتحول البروتين إلى غلوكوز من أجل توفير احتياجات المخ، ومع الاستمرار في هذا الريجيم يلجأ الجسم إلى عملياته الحيوية التي تعمل على تكسير عضلاته (مكوناتها الأساسية هو البروتين)، وبالتالي يفقد الجسم عضلاته، وتظهر عليه علامات الضعف والتعب العام، كما أن الكتلة العضلية في الجسم تعتبر بمثابة ماكينة حرق سعرات طاقة المواد الغذائية، مما يتسبب في اتجاه الجسم إلى تخزين معظم الطاقة التي يحصل عليها من أغذية أخرى في صورة دهون، فيزداد وزنه مرة أخرى بعد أن نقص بصورة كبيرة في أول الأمر. وبالتالي يصاب الجسم بالضعف العام وزيادة الدهون وضعف العضلات ومقاومة إنقاص الوزن مرة أخرى.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;">إحذر الرجيم الذي يأكل جسمك </span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
- يجب احتواء وجبات الرجيم على الكميات الضرورية من الفيتامينات والمعادن في حدود الاحتياجات القياسية والمحددة منها يوميا. والهدف من ذلك تفادي أضرار نقص وجودها، حتى لا يبدأ الجسم في استهلاك ما يوجد منها في أنسجته ومكونات أعضائه الداخلية، وهو وضع ضار توصف خطورته بأن الجسم بدأ يأكل نفسه.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- ونظرا لعدم وجود جميع هذه الفيتامينات والمعادن في مادة غذائية واحدة، فإن الوجبات اليومية يجب أن تعتمد على التنوع والاعتدال في ما تحتويه من أغذية طبيعية، لضمان حصول الجسم على احتياجاته الضرورية من الفيتامينات والمعادن. وبالتالي تظهر خطورة بدع الريجيم التي تحرم الجسم من تناول أغذية معينة، فيتعرض للإصابة بأضرار نقصها.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- وقبل أن تأكل أي وجبة رجيم لا تبحث فقط عما تعطيه من سعرات حرارية منخفضة، وما تحدثه من نقص في وزن الجسم، بل يجب التأكد من احتوائها على الفيتامينات والمعادن والمغذيات الرئيسية من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات والألياف، حتى لا تبدأ في أكل جسمك</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
اخيراً ..... العقل السليم في الجسم السليم</div>
</div>
arabic bloggerhttp://www.blogger.com/profile/04832265554374483406noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5919603791838113217.post-31335657339686258612014-11-25T03:40:00.001-08:002014-11-25T03:40:42.953-08:00تشريح عضلات الصدر للاعب كمال الاجسام<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
ان معرفة المناطق المختلفة من عضلات صدرك وكيفية التركيز على كل منها فى تدريبك يمكن أن يصنع فارقا هائلا فى بناء صدر ممتاز . واليك شكل توضيحى لتشريح الصدر ..</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVr49KLZ9hhouzgzFENajFaKwfDY7nlvQNGnWSMbubnnEixIUCmWHcsqM2T4OF8lp1IGJZOlSlOiRpYdCsF9sDoIPf9AkKLmHQV0A5msrjxGveL9vIXXT42-X52KxGTPEUbnXpV8yit_U/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVr49KLZ9hhouzgzFENajFaKwfDY7nlvQNGnWSMbubnnEixIUCmWHcsqM2T4OF8lp1IGJZOlSlOiRpYdCsF9sDoIPf9AkKLmHQV0A5msrjxGveL9vIXXT42-X52KxGTPEUbnXpV8yit_U/s1600/1.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;">عضلات الصدر العليا : </span></b> </div>
<div style="text-align: justify;">
<b>عليك استهداف :</b></div>
<div style="text-align: justify;">
التمرينات على البنش المائل .</div>
<div style="text-align: justify;">
تمرين الضغبط ( بالبار أو الدمبل ) وتمرين الرفرفة ( بالدمبل أو الكابل ) .</div>
<div style="text-align: justify;">
على حد سواء وكذلك أيضا تكرارات تمرين التقاطع بجهاز كابل به بكره منخفضة.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;">عضلات الصدر الوسطى : </span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>عليك استهداف :</b></div>
<div style="text-align: justify;">
التمرينات التى تؤدى على البنش المستوى وتمرين الضغط ( بالبار أو الدمبل ) </div>
<div style="text-align: justify;">
وتمرين الرفرفة ( بالدمبل او الكابل ) وكذلك تمرين التقاطع بالكابل ( مع توازى الذراعين مع الارض )</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;">عضلات الصدر السفلى : </span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>عليك استهداف :</b></div>
<div style="text-align: justify;">
التمرينات التى تؤدى علىا لنش المنحدر . تمرين الضغط ( البار او الدمبل )</div>
<div style="text-align: justify;">
تمرين الرفرفه ( بالدمبل او الكابل ) وكذلك تمرين الغطس وتمرين التقاطع بالكابل .</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;">عضلات الصدر الداخليه : </span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>عليك استهداف :</b></div>
<div style="text-align: justify;">
تمرين الضغط بالبار بقبضة ضيقة (على بنش مائل او مستو او منحدر ) </div>
<div style="text-align: justify;">
وكذلك تمرين الرفرفة وتمرين التقاطع باستعمال جهاز الكابل </div>
<div style="text-align: justify;">
وتمرين الرفرفة باستخدام جهاز بيك ديك .</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;">عضلات الصدر الخارجيه : </span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>عليك استهداف :</b></div>
<div style="text-align: justify;">
تكرارات تمرين الضغط بالبار بقبضة ضيقة ( على بنش مائل مستو او منحدر )</div>
<div style="text-align: justify;">
تكرارت تمرين الرفرقة على بنش مستو او مائل او منحدر )</div>
<div style="text-align: justify;">
وتكارات التقاطع باستعمال الكابل ( بكل انواعه )</div>
</div>
arabic bloggerhttp://www.blogger.com/profile/04832265554374483406noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5919603791838113217.post-23687121159503233092014-11-24T05:32:00.000-08:002014-11-24T05:32:55.463-08:00أيهما أفضل لإنقاص الوزن، الحمية أم الرياضة؟<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
يعتقد البعض أن التخلص من الوزن الزائد يحصل بإختيار إحدى طريقتين، الأولى تقليل كميات الطعام التى يتناولها الفرد يومياً، وبالتالى تقليل كمية السعرات الحراية التى تدخل إلى الجسم، والثانية عن طريق المباشرة بنظام رياضى يساعد على حرق الدهون التى يختزلها الجسم، فأى الطريقتين أفضل؟</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidCUBvg6FLs74XaGEac57Buqfa3pOUAt3R1P_TctwPX7mM-ZB4jiD9KnOJgTAsU9tu1GVuDW2g73NfaCduVEESfmXFmx6hwOPWQgJ9EUui9LBCzJBn4NIGw-ttCry3h7Uyrtz5U9MqV_Q/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidCUBvg6FLs74XaGEac57Buqfa3pOUAt3R1P_TctwPX7mM-ZB4jiD9KnOJgTAsU9tu1GVuDW2g73NfaCduVEESfmXFmx6hwOPWQgJ9EUui9LBCzJBn4NIGw-ttCry3h7Uyrtz5U9MqV_Q/s1600/1.jpg" height="192" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">كيف يتخلص الجسم من الوزن الزائد؟</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
يخسر الجسم الوزن الزائد عندما يحرق سعرات حرارية أكثر من كمية السعرات التى تدخله، فكيف يتم ذلك؟</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">الحمية الغذائية:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
يمكنك التقليل من وزنك الزائد عن طريق إنقاص كميات السعرات الحرارية المتناولة، وذلك باتباع نظام غذائى معتدل، وتكمن أهمية الحمية الغذائية فى حقيقة بسيطة، إن تناول سعرات حرارية أقل أسهل بكثير من محاولة حرقها بعد تخزينها فى الجسم، فابدأ الآن بتقليل السعرات الحرارية التى تدخل إلى جسمك! بقليل من الإرادة يمكنك أن تأكل شطيرتك والإستغناء عن البطاطا المقلية المشبعة بالزيوت، كما يمكنك الإستغناء عن قطعة كبيرة من كعكة الشوكولا المشبعة بالسعرات الحرارية بعد الغداء، فعندما تدخل هذه المواد إلى جسمك، تحتاج ساعات من التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المتولدة عنها.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
من المهم أن تلتزم بهذا التغيير فى نظامك الغذائى يوماً بعد يوم، وهذه الطريقة أسهل بكثير من المباشرة بحمية غذائية قاسية وإيقافها فجأة، لأن ذلك لا يفيدك على المدى البعيد وسيستعيد جسمك الكيلوغرامات التى فقدها خلال هذه الحمية عندما تعود إلى عاداتك الغذائية القديمة، وتذكر أن الحمية القاسية قد تعرضك إلى مشاكل صحية، بالإضافة إلى أنك ستستغرق فترة زمنية طويلة للحصول على النتائج المرغوبة إذا اخترت هذا السبيل.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">التمارين الرياضية:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
يمكنك حرق السعرات الحرارية الزائدة فى جسمك عن طريق زيادة النشاط الحركى والإلتزام بنظام رياضى محدد، وتكمن أهمية التمارين الرياضية فى زيادة معدل الأيض بشكل طبيعى، إلا أن إتباع هذا النظام وحده يحتاج إلى بذل مجهود كبير ولفترة زمنية طويلة، مما قد لا تسمح به ظروف الحياة العملية كالتكاسل، والإنشغال بالعمل، والمرض وغير ذلك، حيث يجد كثير من الناس أن الالتزام بالتمارين الرياضية اليومية أمراً صعباً.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">إذاً ما هى الطريقة الصحية والأكثر فعالية؟</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
أثبتت الدراسات أن إستخدام هاتين الطريقتين معاً (الحمية والتمارين الرياضية) هو أسلم وسيلة للوصول إلى وزن صحى وجسم متناسق، تستطيع من خلال الجمع بين الحمية الصحية المتوازنة والتمارين الرياضية أن تخسر الوزن الزائد بشكل أسرع وبوسائل صحية أكثر، فعندما توازن بين معدل السعرات الحرارية التى تدخل إلى جسمك ومعدل حرق هذه السعرات من خلال التمارين الرياضية، تستطيع الوصول إلى مبتغاك بسهولة.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
والمقصود هنا أنه ليس عليك ممارسة التمارين الرياضية لساعات يومياً، ولا أن تمتنع عن تناول الحلوى المفضلة لديك إلى الأبد، بل عليك التقليل من السعرات الحرارية التى تدخل إلى جسمك عن طريق حمية متوازنة وحرق السعرات الفائضة عن حاجة الجسم بالتمارين الرياضية.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
قم بالتمارين الرياضية 3-4 مرات أسبوعياً لمدة ساعة فى المرة الواحدة، وحافظ على التنوع في أشكال الرياضة التى تفضلها كالمشى، والجرى، والسباحة، وتناول الحلوى التي تحبها فى الأعياد والمناسبات، ولكن ليس كل يوم!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
النظام الغذائى المتوازن والتمارين الرياضية صديقان! ومن الأفضل أن تتخذهما صديقين عزيزين على قلبك لتتمتع بجسم صحى ومتناسق.</div>
</div>
arabic bloggerhttp://www.blogger.com/profile/04832265554374483406noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5919603791838113217.post-49360772017323917162014-11-23T08:45:00.001-08:002014-11-23T08:45:52.294-08:00تمرين الرفرفة الجانبى للأكتاف<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
- يمكن أداء هذا التمرين من وضعية الوقوف أو الجلوس، ولهذا التمرين مكانة كبيرة بين تمارين عضلات الكتف، لأنه يحقق للاعب زيادة فى مساحة الكتف، عن طريق زيادة نمو الجزء الخارجى لهذه العضلات، ويمكن أداء هذا التمرين بـ 2 دامبل (زوجى) أو بـ 1 دمبل (فردى)، على أن يكون بالتبادل، وأيضا يستطيع اللاعب أن يؤديه بمفرده أو من خلال مساعة زميل.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIXQe6drBI4VAOb-duDgkEfZP4qIb_kBQTMplQ3kNR2iT5iYSC-ZziUWumLAP1Hz9tVWs-dCuLFCdXWnlkfyjReGhPRbdcD0lYfGiNF4-s7aSpXV3Zeaf6HWXtxhhsiR9uel58k4jKl60/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIXQe6drBI4VAOb-duDgkEfZP4qIb_kBQTMplQ3kNR2iT5iYSC-ZziUWumLAP1Hz9tVWs-dCuLFCdXWnlkfyjReGhPRbdcD0lYfGiNF4-s7aSpXV3Zeaf6HWXtxhhsiR9uel58k4jKl60/s1600/1.jpg" height="192" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- يظن البعض أن إستخدام الأوزان الثقيلة فى أداء هذا التمرين هو الطريق الصحيح للحصول على كتلة عضلية كبيرة مع زيادة مساحة منطقة الكتف، فى حين أن ذلك قد يُسبب أضرارا بالغة لمفصل الكتف، والأصح هو إستخدام أوزان متوسطة، وتستطيع أن تُبطء من حركة النزول حتى تستشعر آلم العضلة عوضا عن الوزن الثقيل.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- يفضل كثير من اللاعبين عند أداء هذا التمرين، خروج مفصل الكوع بحيث يكون أمام مفصل الكتف، مبررين ذلك بأنهم يُعانون من آلم فى مفصل الكتف، أو أن لديهم قصور فى مرونة نفس المفصل، وفى حقيقة الأمر نجد أن هذا يُقلل من مساهمة الجزء الخلفى من عضلات الكتف، وهذا بدوره إذا استمر اللاعب عليه فترة طويلة وقع فى مشكلة كبيرة، وهى الأكثر شيوعا بين اللاعبين، وهى صِغر حجم هذا الجزء بالمقارنة مع الجزء الجانبى والأمامى من عضلات الكتف، والأصح هو عند رفع الدمبل عاليا وحتى مستوى الكتف، يجب أن يكون الدمبل فى مستوى الكتف، بحيث يكون عند النزول بجانب الفخذين، والدلالة أيضا على ذلك هو أداء نفس التمرين على الجهاز الثابت، سوف ترى أن مفصل الكوع يكون فى مستوى مفصل كتف اللاعب .</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- يتداخل الأمر على كثير من اللاعبين أثناء عملية التنفس، فيكون الشهيق عندما يتم رفع الذراعين لأعلى، فى حين أنه يجب أن يكون التنفس بخروج الزفير عند الرفع وليس العكس، ففى الأصل يكون الزفير عندما تكون الحركة عكس الجاذبية الأرضية.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- يتخذ الكثير من اللاعبين من هذا التمرين وسيلة إحماء لمنطقة مفصل الكتف، فى حين أنه يجب أولا أداء تمارين الدوران والمرجحة فى كل إتجاهات مفصلى الكتف والكوع وتمارين الإطالات التى يجب الثبات فى كل حركة من 8 – 10 ثانية على الأقل.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- وهناك مشكلة كبيرة عند أداء هذا التمرين وهى أن أجزاء عضلة الكتف الثلاثة، تعتبر متوسطة الحجم مقارنة بعضلات مثل الصدر أو الظهر، وهذا يعتبر أيضا دلالة واضحة على قلة محتوى الطاقة، مقارنة بنفس العضلات، ولا تعمل الأجزاء الثلات بقوة وبنفس المشاركة فى كل التمارين، فدائما ما يكون الجزء الخلفى هو الأضعف، لذا ننصح أن يكون له الإهتمام والأولوية عند الشروع فى تدريب منطقة الكتف.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- فى حال اللاعب المبتدئ يفضل أن يكون الأداء من وضعية الوقوف، وما دون ذلك لا مانع من أداءة من وضع الجلوس، والسبب يرجع إلى الضغط الشديد على منطقة الفقرات الظهرية عند الأداء جلوسا، فهنا قد إنعدمت المساهمة الفعالة لعضلات الرجلين ويكون الظهر كاملا معتمداً على نفسه.</div>
</div>
arabic bloggerhttp://www.blogger.com/profile/04832265554374483406noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5919603791838113217.post-49393960844381891552014-11-21T06:56:00.001-08:002014-11-21T06:56:10.460-08:00كيف تضخم عضلات كتفيك بدون أوزان ( معلومات ونصائح ) <div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<br />
<div style="text-align: justify;">
في المكتب، في المنزل، في نزهة على الشاطئ، لا تجعل عضلات كتفيك تتوقف عن النمو، وقم بتضخيمها بهذه التمرينات.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvdElCRQjq7-uc4B7-oMhJ52KHLmOibAmgyahfHQeE1tvvtst8SrSNbw0koBEm4eZuE1jQG_suolYw3BH1ZdHNdV3K_62OcIU4guM_cuTE8Y6Ohj8v-jp1xeLM_5I06-luCdOsGHoW75U/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvdElCRQjq7-uc4B7-oMhJ52KHLmOibAmgyahfHQeE1tvvtst8SrSNbw0koBEm4eZuE1jQG_suolYw3BH1ZdHNdV3K_62OcIU4guM_cuTE8Y6Ohj8v-jp1xeLM_5I06-luCdOsGHoW75U/s1600/1.jpg" height="192" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;">1 – تمديد العضلة</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEGklsbWq-yJ_mmzKMkhZOCQ3OsflwWtAFiproGbeojki8qAtGX4DSwVvpdmWERQonSF2LlcPo_yu-Mcql6a7b4kCTtfrsmAlCwLHOXKZq7Ez0c3QAJgzHXVKOFeIkYe1HmGlcYV8qfus/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEGklsbWq-yJ_mmzKMkhZOCQ3OsflwWtAFiproGbeojki8qAtGX4DSwVvpdmWERQonSF2LlcPo_yu-Mcql6a7b4kCTtfrsmAlCwLHOXKZq7Ez0c3QAJgzHXVKOFeIkYe1HmGlcYV8qfus/s1600/2.jpg" height="198" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
ضع اليدين والركبتين على حصيرة اليوغا، ومن الممكن وضع وسادة تحت ركبتيك إذا كانت حساسة للأرض.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
حرك يديك بحيث تكون أسفل الكتف ونحو البطن قليلاً، افرد أصابع اليدين جيداً لتحصل على مزيد من الدعم.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
شد عضلات بطنك مع مراعاة أن يكون عمودك الفقري مستقيماً أثناء تحريك كتفك.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
اثني كوعك الأيسر ودع يديك اليسرى تعبر من تحت ذراعك اليمنى بقدر ما يمكن، مع جعل راحة اليد مواجهة للجسم.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
استنشق وارفع كتفك الأيسر للأعلى بحيث يكون عمودياً على ظهرك.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
مِد ساعدك بأقصى ما يمكن إلى أن يصبح مستقيماً، وعمودياً على الظهر.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
كرر تلك الخطوات 10 مرات.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
بدل الذراعين، وكرر الخطوات 10 مرات في مجموعتين، وارتاح قليلاً إن شعرت بالتعب.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;">2 – الضغط</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEix-K4lfOra3SFBricyONC2mShZ3mZX1N_W8sDNfRSxKFPoBM4aSpkjiXJqiUaljRFIOoSmgL303dPAt7i_mqZNPLs4UzVNcyDI2f5EGMI434iu7eWhPBREl8B0gtL9xk75E1Jibkew4aY/s1600/3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEix-K4lfOra3SFBricyONC2mShZ3mZX1N_W8sDNfRSxKFPoBM4aSpkjiXJqiUaljRFIOoSmgL303dPAt7i_mqZNPLs4UzVNcyDI2f5EGMI434iu7eWhPBREl8B0gtL9xk75E1Jibkew4aY/s1600/3.jpg" height="196" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
انزل في وضع الركوع.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
ضع ذراعيك تحت كتفيك ويديك على الأرض.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
حرك كل ذراع مسافة 2 بوصة للخارج بعيداً عن صدرك، هذا التمرين سيكون تأثيره على عضلات الصدر وعلى العضلة الدالية أيضاً.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
حمل كل وزنك على ذراعيك بحيث تُحرك جسمك من وضع الركوع إلى التمدد مع ثني أصابع قدمك للارتكاز عليهم.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
شد عضلات بطنك وعضلات الردفين معها، وانتبه لجعل الظهر مستقيماً.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
تنفس وانزل لأسفل بحيث يلامس ذقنك الأرض، ابق على هذه الوضعية لمدة ثانية.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
استنشق وكرر الضغط.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
كرر الضغط إلى أن تصبح مجهداً للغاية ولا تستطيع الصمود.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
كرر هذا التمرين كل يوم وزِد من عدد تمارين الضغط في كل مرة، وإن كان تمرين الضغط في هذه الوضعية متعباً، يمكنك النزول على ركبتك وأداء الضغط.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;">3 – الدفع لأعلى</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwLLILNNJdnXl4-PEg-8GNjkZbZg7wTpOMeRJMoZPXWtRZFDagDZybpMRigHO0BipwLs_sxt3HrVF0Ldfjizy9U9g9rKyJKPMl_UWViAqJrPZ8MT10yh6sUjEpX5R24igSbKEPgtmuUyY/s1600/4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwLLILNNJdnXl4-PEg-8GNjkZbZg7wTpOMeRJMoZPXWtRZFDagDZybpMRigHO0BipwLs_sxt3HrVF0Ldfjizy9U9g9rKyJKPMl_UWViAqJrPZ8MT10yh6sUjEpX5R24igSbKEPgtmuUyY/s1600/4.jpg" height="197" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
ضع يديك وركبتيك على الحصيرة كما في الأوضاع الأولى.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
انزل بذراعيك أسفل صدرك بحيث تكون موازية للكتفين.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
ارفع ركبتك للأعلى وقرب قدميك نحو اليدين إلى أن يُشكل جسمك حرف "V" مع مراعاة أن تكون اليدين مثبتة جيداً في الأرض.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
أرح عضلات البطن، وتأكد أن يكون ظهرك مُستقيماً ولفعل ذلك انزل برأسك لأسفل بقدر الإمكان.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
تنفس وانزل مرفقيك حتى تلامس رأسك الأرض.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
احتفظ بتلك الوضعية لمدة ثانية.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
تنفس وارتفع بذراعيك لأعلى حتى تصل للوضعية الأولى.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
كرر التمرين لمدة 30 مرة وحتى يشعر ذراعاك بالتعب.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
إذا أمكن، كرر التمرين يومياً.</div>
</div>
arabic bloggerhttp://www.blogger.com/profile/04832265554374483406noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5919603791838113217.post-22275959547850621742014-11-20T03:33:00.001-08:002014-11-20T03:33:53.467-08:00أضرار المكملات الغذائيه - SUPPLEMENTS SIDE EFFECTS<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
تحظى المكملات الغذائية (dietary supplements) بشعبية كبيرة، إذ يتناول 114 مليون أميركي - أي ما يقرب نصف عدد السكان البالغين - مكملا غذائيا واحدا على الأقل، بما يرفع الفاتورة الكلية للمكملات الغذائية إلى أكثر من 28 مليار دولار في عام 2010 وحده.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQU3tgkU5Vumq8OHBbXHBV4HudCdTwgo9fHVNWfCpq8gyVu0i9UyHySdwLkx0Fkig-4JvwAicqkSDjvYqumr96sWTzowe5ymOutvmQEJc55uaMzzyZ_bF44wiL1K87MPSC68jTylVB6Vw/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQU3tgkU5Vumq8OHBbXHBV4HudCdTwgo9fHVNWfCpq8gyVu0i9UyHySdwLkx0Fkig-4JvwAicqkSDjvYqumr96sWTzowe5ymOutvmQEJc55uaMzzyZ_bF44wiL1K87MPSC68jTylVB6Vw/s1600/1.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
ومن السهل أن تدرك السبب وراء تلك المبيعات الهائلة التي تحققها المكملات الغذائية، إذ إن هناك رغبة مشروعة من جانب الناس للتمتع بصحة جيدة، بينما توجد رغبة قوية من جانب صناعة المكملات الغذائية في تحقيق مبيعات جيدة.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
ويرغب الجميع في معرفة ما إذا كانت تلك المكملات الغذائية تستطيع مساعدتنا أم لا، ففي الوقت الحالي عدد قليل من هذه المكملات التي يتوقع أن تساعد، والبعض أكثر ضرراً من نفعه</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;">هل هناك اثار جانبية او أضرار لتناول المكملات الغذائية ؟ </span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
لا توجد لها أي اعراض جانبيه اذا اخذتها بالطريقة السليمة .. وايضا اذا كان جسمك لا يحتوي على امراض معينه خصوصا بالجهاز الهضمي والكبد والكلى . </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>ولكن هناك بعض الاعراض التى قد تظهر على الأجسام الحساسة منها : </b></div>
<div style="text-align: justify;">
- ظهور الحساسية بشكل نادر </div>
<div style="text-align: justify;">
- حدوث عجز كلوي (خاصة للذين يعانون امراضا كلوية) </div>
<div style="text-align: justify;">
- اضطرابات في المعدة </div>
<div style="text-align: justify;">
- الاسهال </div>
<div style="text-align: justify;">
- تقلص في العضلات </div>
<div style="text-align: justify;">
- عدم القدرة على التاقلم الحراري. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqAOfRUbW7Ieozwr1cgmhkN0d3NRdxnMcZZyLSxFppX2ocExAC_-9RgFThltUf1bpFgiVfEmipiIWQSoBnhSzZtlTLmNk62tMgtZD13tgc7au8gogAAXomSCm_BItwOisafyKJKHqlWXQ/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqAOfRUbW7Ieozwr1cgmhkN0d3NRdxnMcZZyLSxFppX2ocExAC_-9RgFThltUf1bpFgiVfEmipiIWQSoBnhSzZtlTLmNk62tMgtZD13tgc7au8gogAAXomSCm_BItwOisafyKJKHqlWXQ/s1600/2.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
يجيب الدكتور أسامة حفنى استشارى العلاج الطبيعى وعلاج السمنة ، قائلاً: ليس هناك أى دليل علمى يدعم الاستخدام واسع النطاق للمكملات الغذائية للرياضيين، ولذلك ينبغى التحذير من الاستخدام العشوائى لها، وينبغى ألا تستخدم إلا بناء على توصية من المتخصصين فى التغذية الرياضية، وينبغى على اللاعبات أن يحرصن على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والحديد، كما يجب متابعة اللاعبين الشباب للتأكد من تناولهم الاحتياجات الغذائية الكافية للنمو والتطور، فضلاً عن توفير احتياجاتهم من الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة، لأن العديد من اللاعبات واللاعبين الشباب فى حاجة إلى زيادة استهلاك الكربوهيدرات والبروتين وتعديل العادات الغذائية التى من شأنها أن توفر متطلبات التدريب والمنافسة. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
وقد يزداد خطر تعرض اللاعبين للمرض خلال فترات التدريب الثقيلة والإجهاد، حيث إنه بعد عدة ساعات من التدريب العنيف، يقل أداء وقابلية التكيف للجهاز المناعى، وتناول الكربوهيدرات خلال هذه الفترة قد تتغلب على هذه الظاهرة، كما أن اللعب فى الأجواء الحارة أو الباردة، أو على ارتفاع عال وكذلك السفر عبر المناطق الزمنية يمثل ضغط على الوظائف الفسيولوجية الطبيعية، والتوازن، والتمثيل الغذائى، والتوازن الغذائى لكامل الجسم، ولابد من قبول أن التغير فى الأداء أمر لا مفر منه، ومن ثم فان اللاعب الواعى والمدرب الجيد ينبغى أن يخططوا لإستراتيجيات التدريب والتغذية ليواجهوا التحديات البيئية. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
ويشير الدكتور أسامة إلى أن التجارب العلمية أثبتت أن شرب الكحول يسبب قصور فى الأداء والتحمل والمهام المهارية، لذلك ينبغى تجنب شرب الكحوليات فى كل الأوقات، وكذلك يجب تجنب المشروبات الغازية أثناء اللعب، بينما من المفيد أن يتناول اللاعب الكثير من السوائل حتى قبل أن يشعر بالعطش، حيث يجب تناول لتر فى كل ساعة أثناء اللعب من المياه أو العصائر، الحليب، وغيرها من المشروبات الخالية من الكافيين، مع العلم أن مشروبات الطاقة تمتص بسرعة من المعدة خلال المباراة، وأن التغذية الجيدة لديها الكثير مما تقدمه للاعبين بما فى ذلك تحسين الأداء و تحسين الصحة.</div>
</div>
arabic bloggerhttp://www.blogger.com/profile/04832265554374483406noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5919603791838113217.post-31767352107485648952014-11-19T10:49:00.001-08:002014-11-19T10:49:50.990-08:00النظام المثالى لبناء ونمو عضلى سليم<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
معظم لاعبي بناء الأجسام يعتقدون ان السر الوحيد وراء النمو العضلي هو فقط التمرين ولكن هذا اعتقاد خطأ، انتبه الى هذه النظرية والمعادلة التي هي اساسا لنمو عضلي سليم</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpyB-CS_nPeqvhiabGbvpgOuIdpq67N9lv0SwX5IohF7uEg1w8dPBU7sTrPNIlrEhwKqc_hr-4HacX9jCqAVgLqgagmU9ke27_FTe_xhL04xRK44Zfc1sSqMyPgUrQ56VUDWDiWK4b7IU/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpyB-CS_nPeqvhiabGbvpgOuIdpq67N9lv0SwX5IohF7uEg1w8dPBU7sTrPNIlrEhwKqc_hr-4HacX9jCqAVgLqgagmU9ke27_FTe_xhL04xRK44Zfc1sSqMyPgUrQ56VUDWDiWK4b7IU/s1600/1.jpg" height="192" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>التمرين + التغذية + الراحة = البناء والنمو العضلى</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">التمرين:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
إن الوزن الذي تستخدمه في التمرين يساوي الكتلة العضلية التي يمكنك الحصول عليها ولذلك يجب ان تهتم بأوزانك مع مرعاة التقدم فيها نسبيا، يعتبر انهاك العضلة في التمرين من الحلول الرائعة لزيادة الكتلة العضلية والمقصود بأنهاك العضلة هو الضغط عليها بزيادة الوزن المستخدم في التمرين وليس بكثرة عدد مجاميع التمرين، ولكن مع مراعاة التغذية السليمة من حيث تعويض ما تم فقده اثناء التمرين وما يمكن ان يفيد الجسم خلال فترة الراحة.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
ان الحالة المزاجية (النفسية) من العوامل الهامة و المؤثرة في اداء التمارين فمن الضروري ان نترك ورائنا المشاكل والهموم قبل ممارسة التمارين، لأن التركيز في التمرين من العوامل الهامة جدا فاذا كانت الحالة المزاجية غير مهيئة للتمرين فاننا لم نستفيد بالتمارين.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
ان الأداء في التمرين له تاثير كبير على انتاج هرمون التستوستيرون، فإن كمية التستوستيرون الذي ينتجه الجسم له علاقة مباشرة بالضغط على العضلات والأداء العالي في التمرين، فكلما زاد الضغط علي العضلات زادت كمية التستوستيرون، ونحن نعلم ان هرمون التستوستيرون هو الهرمون الذكري الذي له دور كبير في عملية قوة العضلات، ان الأداء في التمرين له تاثير كبير علي انتاج هرمون التستوستيرون، فأن كمية التستوستيرون الذي ينتجه الجسم له علاقة مباشرة بالضغط علي العضلات والأداء العالي في التمرين، فكلما زاد الضغط علي العضلات زادت كمية التستوستيرون، ونحن نعلم ان هرمون النموالتستوستيرون هو الهرمون الذكري الذي له دور كبير في عملية قوة العضلات وحرق الدهون.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">التغذية:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
يجب اشباع الجسم من الأحماض الأمينية والجليكوجين من مصادر البروتين والكربوهيدرات ويجب تناول الطعام خمسة مرات في اليوم علي الأقل كل ثلاثة الي اربع ساعات لأنك لن تعلم متي يكون الجسم محتاج الي هذه العناصر لكي يستفاد منها، يجب ان نحرص علي تناول بياض البيض لانه مصدر من مصادر البروتين ذو فعالية عالية، وعدم تناول صفار البيض تجنبا للكوليسترول، يعتبر بروتين البيض من انواع البروتينات الغنية بالأحماض الأمينية الأساسية الذي يجب ان نمد بها اجسامنا من خلال الطعام او المكملات الغذائية ونلاحظ جميعا ان اي من المكملات الغذائية (العالية الجودة) التي نراها في الآسواق تحتوي في مكوناتها عالي بروتين البيض (Egg protein) فيجب ان ناكل من اربع الى خمسة من بياض البيض على الأقل (الحد الأدنى) بعد ممارسة التمارين ولذلك لأمداد الجسم بما تحتويه من احماض امينية اساسية التي تعتبر مصدر هام في عملية نمو العضلات وايضا مصدر هام لأمداد النسيج العضلي والجهاز العصبي المركزي بالطاقة.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
يفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة (النشويات) مثل الأرز، الخضار، البطاطا، البطاطس، قبل اداء التمارين بساعة او ساعتين علي الأقل لأن هذا النوع من الكربوهيدرات يهضم ببطيء شديد لذلك يدخل الجلوكوز الدم بمعدل 3 كالورى/ دقيقة، وهذا سيفيد بامدادنا بالطاقة اثناء التمارين، ومن الممكن ان نتناول الكربوهيدرات البسيطة مثل كوب من العصير بعد التمارين لتعويض الطاقة التي فقدناه في التمارين سريعا حيث ان النوع البسيط من الكربوهيدرات يذهب سريعا الي الدم بمعدل 30 كالوري/ دقيقة، ومن الممكن ان نتناول الكربوهيدرات البسيطة قبل التمارين مباشرة ان كان لا يوجد متسع من الوقت لتناول الطعام قبل التمرين.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>ملاحظة هامة:</b> يفضل عدم تناول الكربوهيدرات قبل النوم لان الزائد منها يخزن في الكبد ويتحول الى دهون ويفضل تناول البروتينات للاستفادة منها خلال فترات النوم.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
يجب ان تتناول لحوم الأسماك شيء مهم جدا لأن لحوم الأسماك غنية بالأحماض الأمينية (البروتين) وايضا بنوع هام جدا من الدهون يسمي Omega – 3 fatty ،، وهذا النوع من الدهون له تاثير فعال جدا في عملية مرور الأنسولين الى العضلات الذي يساعد علي تخزين الجليوكوجين (الطاقة) ومرور الأحماض الأمينية داخل العضلات فهو يعتبر شئ هام جدا بالنسبة للتمثيل الغذائي acid .</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
يعتقد الكثير منا ان بروتين الصويا له فوائد عديدة بالنسبة عملية نمو العضلات كونه بروتين!!! ولكن هذا اعتقاد خطأ لأن بروتين الصويا يقلل من معدلات هرمون التستوستيرون (هرمون الذكورة) لإحتوائه علي الأستروجين والكثير منا يعلم ان الأستروجين هو هرمون الأنوثة لذلك يعتبر بروتين الصويا بروتين غير هام بالنسبة عملية نمو العضلات ولكنه هام بالنسبة عملية تكوين الماء والدهون وتوزيعهم !!!! والكثير منا يلاحظ ان المكملات الغذائية التي تحتوي علي نسب بروتين عالية من مصادر كثيرة للبروتين لا تحتوي علي مصدر بروتين الصويا.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">الراحة:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
يجب الاهتمام براحة الجسم بعض التمرين لتعويض ما تم فقده من طاقه اثتاء التمرين، الإهتمام بمواعيد النوم في الليل لأن اثناء ساعة النوم الليلية يقوم الجسم بأنتاج بعض الهرمونات الهامة مثل هرمون النمو.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
يجب أن نهتم براحة الجسم من التمارين على الأقل يومين فى الأسبوع لإعادة معدلات هرمونات الجسم لمعدلاتها وايضا لراحة الجهاز العصبي وتخزين الطاقة الازمة للتمارين المقبلة.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
تنظيم ساعات النوم من الأشياء الهامة جدا فيجب عليك بمحاولة النوم في الموعد المحدد وايضا الأستيقاظ في موعد محدد حتى اذا كان يوم من ايام الراحة، وعدم محاولة النوم بعد التمارين مباشرة لأن كما ذكرنا ان التمارين تحفز انتاج بعض هرمونات الجسم الذي له اعراض منبهه.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
أثناء أيام الراحة من التمارين يجب الإهتمام بالنظام الغذائي الذي نسير عليه لأن في هذه الفترة يستفيد الجسم بالتغذية اكثر من ايام التمرين، فإن الكثيرون منا يعتبرون هذه الأيام ايام راحة من التمارين والتغذية وهذا إعتقاد خاطئ.</div>
</div>
arabic bloggerhttp://www.blogger.com/profile/04832265554374483406noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5919603791838113217.post-56746716582441203222014-11-19T03:00:00.001-08:002014-11-19T03:00:44.363-08:00تمرين CABLE CROSSOVER او زي ما بنسميه الفراشة<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
تمرين مهم جدا لعضلة الصدر العلوية والسفلية وتأثيره اكتر من ممتاز خصوصا في مرحلة الضخامة العضلية. وبيعمل استطالة للعضلة بشكل رائع يعني تقريبا بيقوم بدور التفتيح للعضلة العلوية وبكده بيقوم بتحسين الشكل للصدر العلوي. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifHT4LC9b0nGxiL56CqloI5FDnDDf0Sg3mkZlHfdRcD6yz1l9CE_y7zQ5bz0ig-8dvWt3_jPF5ZKqWHlnc5rf-G6diho1SjZ2hyARNNowsPzDjM69_CRffZYdqexQJRPW0MKVvtOPoWVA/s1600/1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifHT4LC9b0nGxiL56CqloI5FDnDDf0Sg3mkZlHfdRcD6yz1l9CE_y7zQ5bz0ig-8dvWt3_jPF5ZKqWHlnc5rf-G6diho1SjZ2hyARNNowsPzDjM69_CRffZYdqexQJRPW0MKVvtOPoWVA/s1600/1.png" height="193" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
وطبعا مع الضغط للامام بيقوم برفع العضلة السفلية مما يزيد من مساحة العضلة وضخامتها وتحسين شكلها واكيد بيعمل على حرق الدهون الموجودة في الصدر السفلي اللي فيه كتير بيشتكوا منه.</div>
</div>
arabic bloggerhttp://www.blogger.com/profile/04832265554374483406noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5919603791838113217.post-91518372105737886222014-11-17T03:41:00.001-08:002014-11-17T03:41:33.148-08:00عوامل ظهور عضلات البطن ( معلومات ونصائح )<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
هل لديك مشكلة فى اظهار عضلات البطن ومازلت لا تعرف السبب ,ربما عضلات بطنك ليست جاهزة بعد ,لنكن صادقين فى ان اظهار عضلات البطن ليست بالشئ السهل رغم انك تكافح بالتمارين لعضلات البطن اليك مجموعة عوامل تؤثر حتما على ظهور عضلات بطنك.<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVvJPSsJX5qSVwgjpYwLJb4sbj9sTwIfTlAOBvnsmsi-mO58L_jpB70OCzWdnp2iCXqP1Y9aPQPTVApMxgo74yv837DKzlEjV_uNl9gKXzjQpU3eMVPQvDM68AvLyQr6IwZndyMrz8U2yg/s1600/six-pack-abs_12.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVvJPSsJX5qSVwgjpYwLJb4sbj9sTwIfTlAOBvnsmsi-mO58L_jpB70OCzWdnp2iCXqP1Y9aPQPTVApMxgo74yv837DKzlEjV_uNl9gKXzjQpU3eMVPQvDM68AvLyQr6IwZndyMrz8U2yg/s1600/six-pack-abs_12.jpg" height="221" width="400" /></a><br />
<br />
<b><span style="color: red;">1 - الوراثة </span></b><br />
ربما لا تكون الوراثة عائقا لك ولكنها تمثل جزء من المعادلة فقد رايت رجال لديهم 12 % دهون وعضلات بطن مقسمة ورجال لديهم 7 % دهون ومازلوا يكافحون لاظهار الجزء السفلى من عضلات البطن.<br />
<br />
<b><span style="color: red;">2 - دهون الجسم</span></b><br />
بجانب الوراثة يمثل كمية الدهون فى الجسم عامل كبير جدا فى اظهار عضلات البطن الستة ويجب عليك ان تخفض دهون جسمك الى 12 % واحيانا الى 8 % لكى تظهر عضلات بطنك ويتحقق ذلك بنظام غذائى متزن وتمارين عالية الكثافة والقوة.<br />
<br />
<b><span style="color: red;">3 - التغذية</span></b><br />
الجميع يعلم ان هذا العامل هو الاقوى وكما يقولوا عضلات البطن 30 % تمارين و 70% فى المطبخ فالعديد من الناس بعد التمرين يأكلون وجبات عالية الدهون والسعرات وفى عقولهم انهم سيحرقونها فى التدريب القادم وهذا خاطئ جدا ولم يجدى نفعا معك من قبل فيجب عليك ان تكف عن ذلك يجب عليك ان تأكل وجبات صحيةز<br />
<br />
<b><span style="color: red;">4 - التدريب</span></b><br />
التدريب جاء فى اخر الموضوع لانه كما ذكرت يمثل 30% من عملية اظهار عضلات البطن ومن أجل اظهار عضلات البطن يجب ان تركز على تمارين المقاومة العالية للجسم كله حيث اننا سبق وذكرنا انه يجب انزال دهون الجسم الى منطقة منخفضة جدا لا تزيد عن 10 %.</div>
arabic bloggerhttp://www.blogger.com/profile/04832265554374483406noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5919603791838113217.post-34929189645908177832014-11-15T08:30:00.001-08:002014-11-15T08:30:35.200-08:00تمرين الرفعة الميتة Deadlift<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
يمتلك رونى كولمان عضلات ظهر كبيرة، بما يكفى ليحصل على بطولة مستر أوليمبيا عدة مرات، يقول بريان دوبسون "مدرب رونى كولمان لفترات طويلة" أن من أحد العوامل التى جعلت ظهر رونى كولمان بهذه الضخامة والقوة، أنه يحافظ فى برنامجة التدريبى على تمرين الرفعة الميتة Dead Lift.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
تمرين الرفعة الميتة يجبرك على إستخدام كل عضلة تقريبا فى جسمك لرفع البار من على الأرض حتى إرتفاع الخصر، فهناك مجموعة كبيرة من العضلات المشاركة فى هذه الرفعة.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0r0RoOxbpBvYdqoP9kOgpppoHaDtAx-AgZneQiFeq-3sMx4gYb3zgS2KuD3Tv8QDRSAjwq3_7A_8dXuUdw3rN_R0gSOvLC5kgSq9ryGrJff7Z-ZBmZC5mFLA6ZtfF5LGWMarUhZUKKXo/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0r0RoOxbpBvYdqoP9kOgpppoHaDtAx-AgZneQiFeq-3sMx4gYb3zgS2KuD3Tv8QDRSAjwq3_7A_8dXuUdw3rN_R0gSOvLC5kgSq9ryGrJff7Z-ZBmZC5mFLA6ZtfF5LGWMarUhZUKKXo/s1600/1.jpg" height="192" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
لا شئ يبنى عضلات ظهرك مثل المواظبه على حمل أوزان كبيرة، والرفعة الميتة ليست لتمرين عضلات الظهر السفلى فقط، فعند رفعك للوزن والإنتقال من الجزء السفلى حتى وضع الوقوف مستويا، فعضلات المجنص والترابيس وغيرها من عضلات الظهر العلوية تتولى المسئولية للحفاظ على البار ثابت فى قبضتيك، وعند الثبات بالبار فى وضع الوقوف فإنك تحمل وزن كبير بين يديك وهذا يولد ضغط كبير على عضلات الترابيس والأكتاف لديك، فهى تمرينة قوية تجعل جميع عضلاتك تعمل كوحدة واحدة.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
لا تقتصر الفوائد على عضلات الظهر والأكتاف فقط، فعضلات ذراعيك أيضا تشارك فى كل مراحل الحركة، عندما تكون فى محاولة لتحريك الحمل إلى أعلى، تضطر جميع عضلات ذراعيك للإنقباض، بالإضافة إلى زياده واضحة لقوة القبضة والساعد.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
عند محاولتك لرفع البار من على الأرض من وضع الثبات عن طريق الإرتركاز على قدميك، فإنك بذلك تسخر الكثير من القوة فى أفخاذك وتركز على أوتار الركبة وعضلات السمانة أيضا، وبذلك فإن كل رفعة تقوم بها ستزيد من قوة عضلاتك السفلية.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
وإن كنت تبحث عن تمرين قوى لعضلات الأرجل الخلفيه وتمرين لأوتار الركبه، فإن تمرين الرفعه الميته هو مبتغاك، فعند الوقوف ثابتاً فإنك تثبت عضلات الفخذ الخلفيه حتى لا تنحنى بمجرد وقوفك، ووقتها تكون أوتار الركبه مساعده لعضلاتك الخلفيه.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
قم بأداء من 6 - 15 رفعة فى المجموعة الواحدة، وقلل من وقت الراحة بين المجموعات لأقل من دقيقتين، مع محاولة أوزان كبيرة، حتى تحصل على كامل الإستفادة من هذا التمرين الرائع، والذى يزيد من معدلات هرمون النمو فى جسدك.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: orange;">فوائد تمرين الرفعة الميتة:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
- رفع معدل قوة وتحمل وإتزان وشد نقاط عضلية كثيرة فى جسم الإنسان ومنها عضلات الأرداف والفخذين والساقين والسمانة والجوانب وأسفل الظهر والمثلثية وعضلات المعدة السداسية والسواعد، وهذا يؤدى إلى زيادة معدل الأوزان المرفوعة خلال التدريبات العضلية بصورة ملحوظة.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- أكثر تمرين يساعد على الإفراج عن هرمون التستيرون المساعد فى عملية بناء العضلات، ويرفع من معدل الأيض ويسرع ويطور عملية البناء والهدم الخاصة بالألياف العضلية.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- يقوى أوتار وأربطة الركبتين والكاحلين والوركين ويزيد من معدل مرونتهم وتحملهم وبذلك يساعد على وقايتهم من الإصابات المفصلية الخطيرة.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- وأهم فوائدة تعود على العمود الفقرى للإنسان، فهذا التمرين يعيد رسم الشكل الجمالى التناسقى للعمود الفقرى، فيقوم بتصحيحه وموازنته وتقوية أربطته المفصلية، وهذا بدوره يخفف من خطورة الإصابة بالديسك وأوجاع الظهر المختلفة.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: orange;">طريقة الأداء :</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: orange;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSzSfF2ipAyE8SLCVI6_hgLvhxIHw8bIXUT7hLkNZJ_e_h9V2fD5EpcopY2XZCrA_n133u8Nys3wTO_jejFcmiLo-BrfaoU0sMD8B4_3_FVfxbaMN3MRn93gBPetN-xa-f8pYq7VnvDeo/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSzSfF2ipAyE8SLCVI6_hgLvhxIHw8bIXUT7hLkNZJ_e_h9V2fD5EpcopY2XZCrA_n133u8Nys3wTO_jejFcmiLo-BrfaoU0sMD8B4_3_FVfxbaMN3MRn93gBPetN-xa-f8pYq7VnvDeo/s1600/2.jpg" height="320" width="145" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
1- من وضع الوقوف، ابدأ بثنى الركبتين والنزول لمسك البار، مع مراعاه عدم إستقامة الركبتين ويكون بهما إنحناء قليل.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
2- مسك البار بقبضتى اليدين بصورة منفرجة ومتوازية مع مستوى الكتفين، على أن يكون باطن القبضة اليمنى عكس باطن القبضة اليسرى.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
3- الصعود للأعلى والبدء بعملية موازنة الجسم، وطريقة المسك وفرد الأرجل قليلا والتأكد من إستقامة الظهر والنظر للأمام.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
4- الأن انزل بالوزن بصورة تدريجية بحيث يكون البار ملامسا لساقيك أثناء الهبوط حتى تلامس الأوزان سطح الأرض، مع التحذير التام بضرورة ثنى الركبتين بالتزامن مع عملية الهبوط والحفاظ التام على إستقامة الظهر وعدم تحدبه أو تقوسه بصورة واضحة وإستقامة الرأس والنظر للأمام دائما.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
5- بعد أن تتم عملية الهبوط بنجاح، انتقل إلى وضعية الصعود السريع مع الحفاظ على إستقامة الظهر وعدم ميلانه للخلف وإستقامة الرأس والنظر للأمام.</div>
</div>
arabic bloggerhttp://www.blogger.com/profile/04832265554374483406noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5919603791838113217.post-46123090258465717132014-11-15T02:55:00.001-08:002014-11-15T02:55:11.333-08:00اهمية الفواكه للاعب كمال الأجسام<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
اعتقد لاعبين كمال الاجسام دائما أن البروتين هو العنصر الأقوى لبناء العضلات الأقوى والأكثر فعالية، متناسين فوائد الخضروات والفواكه على الرغم من غنى محتواها من الفيتامينات والألياف والمعادن وأيضا التأثير المباشر والغير مباشر على عملية التمثيل الغذائي (الأيض) والصحة العامة للجسم، أسباباً كافية لإعلان أي لاعب كمال الاجسام، حبة وشغفة للفواكه.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
الفوائد من تناول الفاكهة والخضار تأتي أساساً من الألياف، الذي يعتبر عنصر بناء الأوتار العضلية كما تحفز الجسم على إستهلاك البروتين بشكل أكثر كفاءة.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
أحد الأسباب الغائبة عن الكثير من لاعبي بناء الأجسام هو أن أكل كميات كبيرة من الفاكهة له تأثير منشط عن غيرها من الأطعمة الأخرى فتزيد من مقدرتهم على إفادة العضلات والعظام.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- السكر الموجود في الفاكهة هو سكر الفركتوز وهو أقل من السكروز في إنتاج السعرات الحرارية</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>جدول الفواكه الغنيه والهامة - للاعبي كمال الأجسام ( على سبيل المثال ليس الحصر)</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;">الموز</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-0T_9g828LxlNeEtwfjxlU3Ah_aZch00vWWTB60QBS4hnBEzl7JzxOLZTcDpaKZiDDFbwMBEIOj9i_IgintQB-msSydFDkL-S257NGQ1jNHhHcfDftKzUIQWSSEa05O-lSzs0euySSmE/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-0T_9g828LxlNeEtwfjxlU3Ah_aZch00vWWTB60QBS4hnBEzl7JzxOLZTcDpaKZiDDFbwMBEIOj9i_IgintQB-msSydFDkL-S257NGQ1jNHhHcfDftKzUIQWSSEa05O-lSzs0euySSmE/s1600/1.jpg" height="242" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
والموزة المتوسطة حوالي 114 جرام.</div>
<div style="text-align: justify;">
105 سعراً حرارياً</div>
<div style="text-align: justify;">
1 جرام بروتين.</div>
<div style="text-align: justify;">
الكربوهيدرات 27 جراماً.</div>
<div style="text-align: justify;">
ألياف غذائية 2 جرام.</div>
<div style="text-align: justify;">
دهن 1 جرام.</div>
<div style="text-align: justify;">
كالسيوم 7 ملجرامات.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
يحتوي الموز على ثلاثة سكريات طبيعية - سكروز وفركتوز وجلوكوز، ويمنحنا الموز دفعة كبيرة وثابتة وفورية من الطاقة. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
حيث أثبت بحث علمي بأن موزتان فقط يمكنهما أن يزودان طاقة كافية للقيام بتمرين رياضي لمدة 90 دقيقة.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
فلا عجب أن يكون الموز الفاكهة الأولى للرياضيين البارزين.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
ولكن الطاقة ليست هي كل ما يقدمه الموز، فالموز يمنحنا النشاط والصحة. ويساعدنا على التغلب على عدد كبير من الأمراض لذلك يجب إضافته دائما.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- الموز غني بفيتامينات مجموعة ب التي تساعد على تهدئة النظام العصبي.</div>
<div style="text-align: justify;">
- الموزغني بالبوتاسيوم، الذي تقوم بتحفيز القدرة الدماغية .</div>
<div style="text-align: justify;">
- الموز يساعد في التعافي من: الإمساك، الحموضة المعوية، قرحة المعدة، تحسين الحالة المزاجية، التدخين، الإجهاد و السكتات.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;">الكرز (الكريز)</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUkIcNCdoNSdsZ-U8mftYfHY0QEkE9qRU6vPp4IcVXWSjFps7BRNvGU8aP7PRvO0OeJxY4LMfDE3-OK2s9WOFivm_8gbQy1B3Qj_TeYS97-owQbh_p9fkWu0uXP1fCAKbHIxadYwe-w_k/s1600/2.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUkIcNCdoNSdsZ-U8mftYfHY0QEkE9qRU6vPp4IcVXWSjFps7BRNvGU8aP7PRvO0OeJxY4LMfDE3-OK2s9WOFivm_8gbQy1B3Qj_TeYS97-owQbh_p9fkWu0uXP1fCAKbHIxadYwe-w_k/s1600/2.jpeg" height="240" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
(كوب)</div>
<div style="text-align: justify;">
87 سعرا حراريا</div>
<div style="text-align: justify;">
2 جرام بروتين</div>
<div style="text-align: justify;">
22 جرام كربوهيدرات</div>
<div style="text-align: justify;">
0 جرام دهون</div>
<div style="text-align: justify;">
3 جرامات الياف</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- ثمار الكرز على مضادات اكسدة تسمى (انثوسيانينات)وهي مواد كيميائية نباتية فعالة تقلل الالتهاب , يجب تناولها بعد التدريب عندما يكون ان تعوق اصاباتك المختلفة بالالتهاب عملية الاستشفاء, وحتى عصير الكرز يمكن ان يقلل الالم العضلي الحاد الذي يتاخر ظهوره الى ما بعد التدريب العنيف بالاوزان.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- مفيد فعلا لصحة الانسان حيث يحتوى فيتامينات مختلفة وخاصة فيتامين أ والحديد ، ولايتميز بفاعلية تجميل الوجه فحسب ، بل له فاعلية لعلاج الامراض كالاسهال وتنشيط التنفس وتخفيف اوجاع العظام والظهر والمفاصل وغيرها .</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
منشطة للجسم ومقوية للعديد من الأنسجة الداخلية وذلك يرجع إلى احتواء ثمار الكريز على العديد من العناصر الغذائية الأساسية للعديد من التفاعلات الحيوية داخل الجسم.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;">الجريب فروت(الليمون الهندي)</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgn40PMdCp8eHLtdtF0OhmRla5Trg04J81vlRTB4hvD5unwGqkM8ZmJQ95L358M1opAO5frJJ_vWMvjO13HoACTNvXEJGJ-YpGg9p8DftXpOx4PfJmEzKZrL1Ak1DUhUuwO9py2T6fN-Es/s1600/3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgn40PMdCp8eHLtdtF0OhmRla5Trg04J81vlRTB4hvD5unwGqkM8ZmJQ95L358M1opAO5frJJ_vWMvjO13HoACTNvXEJGJ-YpGg9p8DftXpOx4PfJmEzKZrL1Ak1DUhUuwO9py2T6fN-Es/s1600/3.jpg" height="246" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
(كوب)</div>
<div style="text-align: justify;">
106 سعرا حرارية</div>
<div style="text-align: justify;">
2جرام بروتين</div>
<div style="text-align: justify;">
27جرام كربوهيدرات</div>
<div style="text-align: justify;">
0جرام دهون</div>
<div style="text-align: justify;">
4جرام الياف</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
-هل تحرص دائماً على تناول الجريب فروت؟ من المعرفو الجريب فروت يحافظ على ثبات معدلات الانسولين عن طريق ابطاء دخول الكربوهيدرات الى مجرى الدم , وهو يؤثر ايضاً بصورة مباشرة في فقدان الدهون , وفي دراسة علمية حديثة تبين ان افراد الدراسة الذين تناولوا نصف ثمرة من الجريب فروت في اليوم نقصت اوزانهم بمقدار 1.8-4.5 كيلو جراما دون اتباع نظام غذائي معين.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;">الرمان</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5OO68b3jU8r0kmYIeTOTAeN0jz4SPKwO-HhCdh1bAl7kqv8Z8kHL6PQjrtIU-BVL2kBC9K8Q4yyB9-FBOVKJCzk-P_BbYmEJaEbheOjtXGpt56pMgLh0wVvQN9ywQvDIEUq3m9i2Nj5w/s1600/4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5OO68b3jU8r0kmYIeTOTAeN0jz4SPKwO-HhCdh1bAl7kqv8Z8kHL6PQjrtIU-BVL2kBC9K8Q4yyB9-FBOVKJCzk-P_BbYmEJaEbheOjtXGpt56pMgLh0wVvQN9ywQvDIEUq3m9i2Nj5w/s1600/4.jpg" height="213" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
(نصف ثمرة ,البذور فحسب)</div>
<div style="text-align: justify;">
80 سعرا حراريا</div>
<div style="text-align: justify;">
1 جرام بروتين</div>
<div style="text-align: justify;">
18 جرام كربوهيدرات</div>
<div style="text-align: justify;">
1 جرام دهون</div>
<div style="text-align: justify;">
0 جرام الياف</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
-يبدو ان كل شخص يستفيد من الفوائد الصحية لثمار الرمان وعصيرها التي تحتوي على مضادات اكسدة فعالة ,ومع ذلك ربما لا يعلم الناس جميعاً ان الرمان يمكن ان يدعم معدلات اكسيد النيتريك , وهو الجزيء الذي يعمل على توسيع الاوعية الدموية للمساعدة على توصيل المغذيات الى العضلات .</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- لعلاج حالات ا لحمى الشديدة والاسهال المزمن والدسنتاريا الامبيبة والصداع وضعف البصر يستخدم عصير الرمان بمعدل كوبين يومياً.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
-لطرد الديدان المعوية وبالاخص الدودة الشريطية وعلاج البواسير يستخدم منقوع قشر جذور الرمان بمعدل ملعقة صغيرة مع ملء كوب ماء مغلي ويترك لمدة عشر دقائق ثم يصفى ويشرب بمعدل ثلاث الى اربع مرات في اليوم.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- لمتاعب الانف ولتنشيط الاعصاب وحالات الارهاق يؤخذ قطرات من ماء الرمان وتمزج مع ملعقة عسل ثم توضع في الانف فتشفى بإذن الله متاعب الانف كما ان شرب عصير الرمان مع العسل يفيد الاعصاب والارهاق.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- عصير الرمان الممزوج مع قليل من الماء ومع قليل من العسل يعالج حالات الامساك والمواضبة على هذه الوصفة تنقى الدم وتقاوم عسر الهضم.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;">البطيخ</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigQys9pcoJ5vFeVuSWdifJ1s8WeIDL1TJiPQ8doRP_nYSGNPwf2XreGAlOtQyQE48L_6FV8NGX1NrpdXtwE648GAP2qN6R5QjbOHp3EIaiJorQxHlRgok2bLgl9v7RT9CaK2D3yZrWmHc/s1600/5.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigQys9pcoJ5vFeVuSWdifJ1s8WeIDL1TJiPQ8doRP_nYSGNPwf2XreGAlOtQyQE48L_6FV8NGX1NrpdXtwE648GAP2qN6R5QjbOHp3EIaiJorQxHlRgok2bLgl9v7RT9CaK2D3yZrWmHc/s1600/5.gif" height="229" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
(شريحة واحدة حوالي 350 جرام)</div>
<div style="text-align: justify;">
86 سعرا حراريا</div>
<div style="text-align: justify;">
2 جرام بروتين</div>
<div style="text-align: justify;">
22 جرام كربوهيدرات</div>
<div style="text-align: justify;">
0 جرام دهون</div>
<div style="text-align: justify;">
1 جرام الياف</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
-ان هذا النوع من الفاكهة الصيفية يجب ان يكون جزاً من نظامك الغذائي الدائم طوال العام ان لبه وقشرته غنيان بالحامض الاميني (السيترولين) الذي يتحول الى (ارجينين)وهو الحامض الاميني الذي ينتج اكسيد النيتريك ,ولب البطيخ يكون غنياً ايضاً بالليكوبين وهو المادة الكيميائية النباتية التي يمكن ان تزيد معدلات عامل النمو الاول الشبيه بالانسولين .</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- أفضل وأروع فاكهه تقضي على العطش. تتألف من 92 ٪ من المياه ، كما أنها محملة بجرعة عملاقة من الجلوتاثيون(نوع من الأحماض الامينية ) ، والتي تساعد على تعزيز جهاز المناعة لدينا. كما أنها تشكل مصدرا رئيسيا للالليكوبين – مكافح عامل أكسده السرطان. كما يحتوي على فيتامين (C) و للبوتاسيوم.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;">الكيوي :</span></b> الكيوي ثمره صغيرة ولكن قوية. فهي مصدر جيد للبوتاسيوم والمغنيسوم وفيتامين E بالاضافه للألياف .كما أنها تحتوي على ضعفي كميه فيتامين C الموجودة في البرتقال .</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;">التفاح : </span></b>تفاحة يوميا تغنيك عن الطبيب؟ على الرغم من إن التفاح يحتوي على نسبة منخفضة من فيتامين C، ولكنه يحتوى على المواد المضادة للأكسدة التي تعزز من نشاط فيتامين (C) مما يساعد على خفض مخاطر الإصابة بسرطان القولون ، أو الإصابة بنوبة قلبية والسكتة الدماغية. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;">الفراولة : </span></b>تعتبر الفراولة فاكهه الحماية والوقاية. وتحتوي على أعلى نسبه مضاد للأكسدة بين أهم أنواع الفاكهة.كما تحمي و الجسم من مسببات السرطان ،ومن انسداد الأوعية الدموية . </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;">البرتقال :</span></b> أحلى دواء. فان تناولت مابين 2-4 من البرتقال يوميا فستبعد عنك نزلات البرد وسيخفض نسبة الكولسترول ، كما ستعمل على الحيلولة دون الإصابة بحصى الكلى وأذابه حصى الكلى ، وكذلك يقلل من مخاطر الإصابة بسرطان القولون.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;">الجوافة والبابايا :</span></b> تستحقان أفضل الجوائز لاحتوائهما على اعلي نسبه من فيتامين (C) و الجوافة غنية أيضا بالألياف ، مما يساعد على منع الإمساك. البابايا غنية بالكاروتين ، وهذا جيد لعينيك.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
عملية أيض البروتين الحيواني ينتج في الجيم الفوسفوريك وحمض السولفاريك مما يختلف بشدة عن البروتين الآتي من الفواكه والخضار الذي يحمل حوامض أقل فلذلك على النظام الغذائي أن يكون مشبع بكميات عالية من الخضار والفاكهة وأن يكون البروتين المعتمد عليها آتية من اللحوم وأيضا من الفواكه لكي نتجنب الوقوع في مرض زيادة الحموضة.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
إستهلاك بين 300 إلى 500 جرام يوميا من البروتين الحيواني يمكن أن يرفع حموضة الدم بشكل كبير…الوجبات المنخفضة الكربوهيدرات وخصوصا المنخفضة السعرات الحرارية التي تستخدم عادة في الريجيم تساعد أيضا في الوقوع بحالة حادة من ارتفاع الحموضة ورصيد نيتروجيني سلبي.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>• الخضار والفاكهة هي الحل من الرصيد النيتروجيني السلبي:</b></div>
<div style="text-align: justify;">
لكي نحل المشكلة من نظام غذائي غير موزون فأنت عليك أن تستهلك كمية من الفاكهة مثل التفاح والذي تعمل محتوياته على تحييد آيونات ثاني كربونات حمضية.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
إن إضافة كميات من الخضار والفاكهة خصوصا المحتوية على نسبة عالية من البوتاسيوم لو أضفناها إلى وجبات عالية البروتين ستخفض ناتج البول الحامضي أيضا ينقص كمية الكالسيوم المفقودة عن طريق البول.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>الفواكه هامة جداً .. فلا يجب علينا ان نعطيها الدور الثانوي ولا نهتم بتناولها</b></div>
</div>
arabic bloggerhttp://www.blogger.com/profile/04832265554374483406noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5919603791838113217.post-26848540971050191962014-11-13T09:33:00.001-08:002014-11-13T09:33:13.650-08:00معلومات كامله عن المشي الرياضي الصحي<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;">فوائد المشي </span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
1. المشي من أقل التمارين الرياضية ضرراً على المفاصل، والأقل في احتمالات الإصابة خلال التمارين.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
2. المشي من التمارين التي يحرق فيها الأكسجين (أيروبك)، وهو بالتالي يفيد القلب والرئتين ويحسن من الدورة الدموية.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
3. المشي من الرياضات المتوسطة الإجهاد التي تساعد الناس على المحافظة على لياقتهم ورشاقتهم بحرق الطاقة الزائدة، ويقوي العضلات والجهاز الدوري ويحسن من استخدام الأكسجين والطاقة في الجسم. ولذلك يقلل من المخاطر المرتبطة بالسمنة و السكري وسرطان الثدي وسرطان القولون وأمراض القلب.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
4. يعتبر المشي مشابهاً لتمارين حمل الأثقال، فالمشي بقامة مستقيمة متزنة يقوي العضلات في الأرجل والبطن والظهر، ويقوي العظام ويقلل من إصابتها با لهشاشة.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
5. يفيد المشي في التخلص من الضغوط النفسية والقلق والإجهاد اليومي، ويحسن من الوضع النفسي ومن تجاوب الجهاز العصبي (اليقضة) وهذا ناتج من المركبات التي يفرزها الجسم خلال المشي.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
6. يساعد المشي على التخلص من الوزن الزائد، وهذا بالطبع يعتمد على مدة المشي وسرعته (مقدار الجهد المبذول). فالشخص الذي يمشي بمعدل 4 كم/ ساعة يحرق ما بين 200 – 250 سعراً حرارياً في الساعة (22 – 28 جرام من الدهون).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
7. يمكن مزاولة المشي في أي مكان وزمان بدون تجهيزات أو ملابس خاصة، ويمكن أن يكون جزءاً من الحياة اليومية، فيكون بديلاً عن ركوب السيارة متى أمكن ذلك .</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeqnefqqDoz_HbtBmQWQpwLheg1NGydMhiYMutcEnGejo1aD1n_I-QMX9FUpu9_fzx63ltkJp3nhTZs71zchqasBLf5F8KDhQaJZhec3g_alXIN1xOiL2HNBCqamL5t5-j6l5zRKjRHwc/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeqnefqqDoz_HbtBmQWQpwLheg1NGydMhiYMutcEnGejo1aD1n_I-QMX9FUpu9_fzx63ltkJp3nhTZs71zchqasBLf5F8KDhQaJZhec3g_alXIN1xOiL2HNBCqamL5t5-j6l5zRKjRHwc/s1600/1.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;">كيف تمشي؟ نعم كلنا يعرف المشي ولكن مقدار الفائدة منه مرتبطة بمدى صحة طريقة المشي. </span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
1. عندما تمشي ابق رأسك مرفوعاً وأنظر على بعد بضع خطوات أمامك، وحافظ على الفك السفلي في مكانه دون شد بل اجعل عضلاته منبسطة.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
2. ابق الكتفين إلى الخلف دون شد، ولا تجعلهما منحنيين إلى الأمام، وحافظ على الصدر مرتفعاً والظهر مستقيماً وقائماً.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
3. يجب أن تكون عضلات البطن مشدودة قليلاً إلى الداخل، وعضلات (المؤخرة) مشدودة قليلاً إلى الداخل.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
4. لابد أن يكون مفصل الركبة مرناً للحركة فلا تجعله مشدوداً بحيث يتحرك الساق والفخذ معاً.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
5. اثن أصابع اليد للداخل بدون تكوين قبضة كاملة وبدون ضغط عليها، ولا تجعل يديك تتدلى والكف مفتوحة، أجعل الذراع بشكل زاوية قائمة من عند المرفق، وحرك يديك إلى الأمام والخلف بحيث ترتفع قبضة الكف إلى أعلى في حركة اليد إلى الأمام وتصل إلى محاذاة الورك في حركتها إلى الخلف ولا تجعلها تتأرجح أمام جسمك.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
6. عند المشي أجعل الخطوة بحيث يكون عرقوب القدم الأمامية على الأرض أولاً وبعد ذلك بقية الرجل ابتداءً من العرقوب إلى أطراف الأصابع، وأدفع بأصابع الرجل الخلفية لترفعها إلى الأمام، وهكذا.... ثم حاول أن تتخيل وكأن هناك خطاً على طول المسار أمامك محاولاً أن تسير بوضع رجليك بالقرب منه وبشكل مواز له بحيث تكون أصابع القدمين متجه إلى الأمام وليس إلى اليمين أو اليسار.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
7. مع ازدياد السرعة يجب أن تكون القدمان بالقرب من الخط في حركتهما، وعند المشي ببطء تكون القدمان بعيدتان قليلة عن هذا الخط الوهمي ولكن موازيتان له. وعندما تسرع فإن الورك سيتحرك إلى الأمام بصورة طبيعية مع تقدم كل رجل وعند ذلك توجه حركة الورك الجانبية إلى الخط. حركة الورك هي التي تضبط وتيرة وسرعة المشي وليست حركة الذراعين أو الساقين.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
8. إذا أردت المشي بسرعة فلا تجعل خطوتك واسعة بل قم بزيادة عدد الخطوات (زيادة السرعة). ولا تقصر من الخطوات بل الأفضل السير بالخطوات الطبيعية المريحة لك.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
9. مع حركة المشي أرجح ذراعيك إلى الخلف نحو الورك ولا تجعلهما يرتفعان في الهواء، وتذكر أن حركة الأذرع تأتي من الكتف وليس من المرفق.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
10. قد يبدو لك خلال المشي أن الساقين والأرجل هي الأهم في حركة المشي، ولكن ذلك غير صحيح. يحدد الوركان خلال المشي وتيرة وسرعة المشي ولذلك يجب مساعدتهما بأن تكون واعياً لوضع قامتك بحيث يكون الظهر مستقيماً وعضلات البطن إلى الداخل قليلاً والرأس إلى أعلى والصدر بارزاً قليلاً والأكتاف إلى الخلف والأذرع متأرجحة من أعلى إلى الخلف بزاوية قائمة.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;">ملابس المشي </span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
يفضل ارتداء الملابس المريحة الواسعة التي تسمح بالتخلص من العرق. إن القطن من المنسوجات المريحة والناعمة ولكنه غير مناسب في الجو الحار أو البارد لأنه يمتص العرق ويبقيه فيصبح رطباً مما يزيد من درجة حرارة الجسم صيفاً ومن برودته شتاءً، لذلك يفضل ارتداء ملابس مصنوعة من قماش يساعد على تبخير العرق، وإذا كان الجو بارداً توضع طبقة أخرى من الملابس فوق الأولى، وهذا ينطبق أيضاً على الملابس الداخلية.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;">اختيار الحذاء </span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
يختلف حذاء المشي عن الأحذية الأخرى التي تستخدم عادة، كما أنه يختلف عن بقية الأحذية الرياضية الخاصة بالجري أو التنس أو كرة القدم مثلاً، وذلك لأن آلية (ميكانيكية) حركة القدم خلال المشي تختلف عنها في الرياضات الأخرى.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
يجب أن يكون حذاء المشي ذا كعب عريض ونعل مرن في الوسط وأن يكون حاضناً للكعب دون أن يكون ضيقاً عليه، وأن تكون حركة أصابع الرجل في الطرف الأمامي للحذاء ممكنة.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
يجب تغيير الحذاء إذا تآكل جزء من نعله. وعند شراءه يجب التأكد من أنه مريح من أول تجربة لبس له وصفاته مطابقة للصفات السابق ذكرها. ويفضل شراء الحذاء من المحلات المتخصصة.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
ولأن شكل بطن القدم يختلف من شخص لآخر فيكون إما مسطحاً أو مقوساً، وهو ما يمكن معرفته بالنسبة لقدمك بترطيب بطن القدم بالماء وعمل طبعه على ورق مقوى (كرتون) فإذا كانت الطبعة للعرقوب والأصابع وقليل من وسط القدم فقدمك من النوع المقوس، ولكن إذا أظهرت الطبعة بطن القدم كاملاً فقدمك من النوع المسطح.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
إن معرفة نوع القدم مهم من أجل اختيار الحذاء المناسب لها لأن حركة الرجل ذات القدم المسطحة تكون إلى الداخل خلال المشي والركض بينما تكون إلى الخارج في حالة القدم المقوسة.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
ولأن معظم الصدمات والحمل أثناء المشي يقع على العرقوب فيجب أن يكون مكانه في الحذاء ذا وسادة لتمتص الصدمة وأن يكون الجزء العلوي من الحذاء المحيط بالعرقوب صلباً قليلاً وحاضناً للعرقوب منعاً لحركته عند الارتطام بالأرض.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
أما وسط الحذاء ومقدمته فيكونان مرنان ليسهلا حركة القدم والأصابع عند المشي. من الضروري بعد المشي تجفيف الحذاء بتركه في الهواء، ويجب عدم وضع الحذاء في الشمس الحارقة لأن ذلك يؤثر على الأجزاء المطاطية فيه.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
ولابد من ملاحظة أن بعض الأحذية غير قابلة للغسل. وأخيراً هناك جوارب خاصة بالمشي وتمتاز أنها تسمح بتهوية القدمين وبالتخلص من العرق. ويجب أن يكون حجم الجوارب مناسباً لمقاس القدم بحيث لا تنطوي أو تكوّن زوائد تؤدي إلى رفع درجة حرارة القدم وإلى الإصابة بالنفطات (الانتفاخات المائية).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;">عبوة الماء </span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
يحتاج الجسم إلى الماء خلال ممارسة رياضة المشي، ولا يكفي ما تتناوله من الماء قبل المشي، فالماء ضروري لتبريد الجسم ومساعدته على توصيل الأكسجين.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;">متى تمشي ؟</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>الجدول الزمني</b></div>
<div style="text-align: justify;">
من الأفضل تحديد وقت معين خلال اليوم للمشي بحيث يكون جزءاً من جدولك اليوم وذلك للمحافظة على موعد المشي.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
وإذا كان غرض المشي مجرد اللياقة البدنية فيكفي المشي مدة 30 دقيقة على الأقل يومياً ثلاث مرات أسبوعياً. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
وإذا كان الغرض تخفيف الوزن واللياقة البدنية فيلزمك المشي 30 دقيقة على الأقل يومياً خمس مرات في الأسبوع. ويمكن</div>
<div style="text-align: justify;">
زيادة مدة المشي إلى ساعة يومياً لكسب مزيد من اللياقة وتخفيف الوزن.</div>
</div>
arabic bloggerhttp://www.blogger.com/profile/04832265554374483406noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5919603791838113217.post-78307539667092554882014-11-11T03:29:00.000-08:002014-11-11T03:29:15.464-08:00أفضل 9 مكملات غذائية لكمال الأجسام<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
يسعى الكثير من الرجال للحصول على عضلات قوية وجسد صحى، وفى سبيل ذلك يقبلون على تناول المنشطات ويعزفون عن تناول المكملات الغذائية المناسبة والفيتامينات التى من شأنها أن تساعد فى تحقيق ذلك، ولهذا نقدم لك أفضل 9 مكملات غذائية تمنحك الطاقة والقوة، ولكن عليك مراعاة إستشارة الطبيب قبل تناولها مع أدوية أخرى كى لا تسبب لك الإجهاد.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsdm-RLGB5ru38v4_nghj41PgJPI1UtPaMUlVux26Y9r_X3_s7IhjhqBPWXqau_qY1Klk2llJrfkyHD67eBOkxRf8eaPiyaIpXxgXN2BnfCH07R2WoSICMaDHaop6pnOAfnWK1q-fRrCg/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsdm-RLGB5ru38v4_nghj41PgJPI1UtPaMUlVux26Y9r_X3_s7IhjhqBPWXqau_qY1Klk2llJrfkyHD67eBOkxRf8eaPiyaIpXxgXN2BnfCH07R2WoSICMaDHaop6pnOAfnWK1q-fRrCg/s1600/1.jpg" height="192" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">WHEY Protein -1 لبناء العضلات</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1Y6v2-p9iIpeK_C8_o4yFuxvwJcBiS8cmOTIaldQn7bFkA-7qD609j11azX8sqVxBKlQwTgAfz9SDKjpBmjkVW1qpWfZVOqdGTViMGmlevDxI9tivhp6oF0eWNcO8hILCYycs33rDEx0/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1Y6v2-p9iIpeK_C8_o4yFuxvwJcBiS8cmOTIaldQn7bFkA-7qD609j11azX8sqVxBKlQwTgAfz9SDKjpBmjkVW1qpWfZVOqdGTViMGmlevDxI9tivhp6oF0eWNcO8hILCYycs33rDEx0/s1600/2.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
يحتاج الرجال الذين يذهبون لصالات الجيم لممارسة ألعاب القوى إلى ما لا يقل عن غرام واحد من البروتين لكل كيلو غرام من وزن الجسم يومياً كى تساعدهم فى بناء عضلاتهم بشكل صحى، يعد بروتين Whey المكمل الغذائى الأنسب فى هذه الحالة، فهو سريع الهضم ويساعد فى عملية إعادة بناء العضلات مما يساهم فى بناء أنسجة عضلية جديدة، ينصح بتناول غرام من بروتين Whey لكل كيلوغرام بالجسم يومياً.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">COENZYME Q10 -2 لتنشيط الطاقة</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguYzxXrgRelhEzVPkJqdinPftkqGz07hfovM3o1eIXzzDIqLrajBlMtyYLfbeTQg924OrSRAkeIHUagBo2-N_DcnWQ7x97dUHwm34H9fUIAOfxpfZSPdR9ctoul-kEEbLLgU5MjwXdRlw/s1600/3.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguYzxXrgRelhEzVPkJqdinPftkqGz07hfovM3o1eIXzzDIqLrajBlMtyYLfbeTQg924OrSRAkeIHUagBo2-N_DcnWQ7x97dUHwm34H9fUIAOfxpfZSPdR9ctoul-kEEbLLgU5MjwXdRlw/s1600/3.gif" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
يساعد COENZYME Q10 فى جعلك نشيطاً طوال اليوم، فعلى سبيل المثال إذا كنت ممن يلجأون إلى القهوة للتغلب على الوخم والإرهاق، فحبة من COENZYME Q10 قد تفى بالغرض، فقد ثبت فى دراسة حديثة أن تناول 100 مليغرام من الدواء لمدة شهرين يؤدى إلى تحسين مستوى الطاقة إلى الضِعف، أما بالنسبة للجرعة المقترح تناولها فه 50-150 مليغرام يومياً.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">VITAMIN D -3 لتقوية العظام</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmSEqYlw4mtFDvBZlVOZonG33yxeaiqn3XQaiJqyjrDTMMweSbAZq_bSG_I__4vjUEq6_5dm7FBTVegwM5CiecrzHw2sSmAJAdj_-l1ggnR_xBsPGuP-sljdNfbEfiBebjeKc9SwXd4dU/s1600/4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmSEqYlw4mtFDvBZlVOZonG33yxeaiqn3XQaiJqyjrDTMMweSbAZq_bSG_I__4vjUEq6_5dm7FBTVegwM5CiecrzHw2sSmAJAdj_-l1ggnR_xBsPGuP-sljdNfbEfiBebjeKc9SwXd4dU/s1600/4.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
يساعد فيتامين "د" فى الحفاظ على نسبة الكالسيوم والفسفور فى الدم، كما أنه يلعب دوراً هاماً فى تقوية العظام وحمايتها من التعرض للشرخ، الجرعة المقترح تناولها هى 600 - 700 وحدة دولية فى اليوم الواحد.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">Green Tea Extract -4 لحرق الدهون</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh06_HQ6YBzjvScQQX839x2ChRhVcZ2rBphZhAmNcmar3fQJ2cEI2zfhvJIx8l1SKKkfuw0iXh_vX4Q-0KfLfQ-7SLT_4OSfdNwjyx65BzFb5hVmHkahOf6lCXyI7O0I_BRfDu2k8_YWHA/s1600/5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh06_HQ6YBzjvScQQX839x2ChRhVcZ2rBphZhAmNcmar3fQJ2cEI2zfhvJIx8l1SKKkfuw0iXh_vX4Q-0KfLfQ-7SLT_4OSfdNwjyx65BzFb5hVmHkahOf6lCXyI7O0I_BRfDu2k8_YWHA/s1600/5.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
يعد الشاى الأخضر أفضل المواد التى تساعد فى حرق الدهون، فهو يحتوى على الـ EGG المضاد للأكسدة والتى تساعد فى زيادة معدلات الأيض ومن ثم تحفيز عملية حرق الدهون بالجسم، الجرعة المقترح تناولها هى 1000 مليغرام فى اليوم الواحد.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">OMEGA 3 S -5 لحماية عضلات القلب</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj53UEV30FzclBR5aE4UKzXJ3j9v7CV0yBjIxK2DwEWFLc2RTtsZSCo0eim8qzwoI4RptIMkPrrzWLBkbbZSnySpkF7vWx-M_D8t5VI0GPNDYpf7-THSJSwkvh5xVnlD-7XUBk2hfFOifQ/s1600/6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj53UEV30FzclBR5aE4UKzXJ3j9v7CV0yBjIxK2DwEWFLc2RTtsZSCo0eim8qzwoI4RptIMkPrrzWLBkbbZSnySpkF7vWx-M_D8t5VI0GPNDYpf7-THSJSwkvh5xVnlD-7XUBk2hfFOifQ/s1600/6.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
توجد هذه المادة بصفة رئيسية فى الأسماك، وهى تحتوى على الأحماض الدهنية Omega 3 وEPA وDHA التى ثبت أنها تقلل من نسبة الغلسريد الثلاثى، وتساعد في تحفيز الكولسترول عالى الكثافة (HDL Cholesterols) وهو الكولسترول الجيد الذى يقلل من إرتفاع ضغط الدم، الجرعة المقترح تناولها هى 500 مليغرام من الـ EPA و500 مليغرام من DHA يومياً.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">VITAMIN C -6 للحماية من عدوى الأمراض</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4hZXO-8htI184LWWjCmZS61j5MUqu_ppWpqj0jIxn9bwyhsTHLo_8_dKJkGYK3cqQUU1LljebYm4ZhLBGvnIGi1wE6sJv39yJahGuaWHuMDXZ5rq5SokX658OR1ejpTAuHzHzpX1U0hc/s1600/7.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4hZXO-8htI184LWWjCmZS61j5MUqu_ppWpqj0jIxn9bwyhsTHLo_8_dKJkGYK3cqQUU1LljebYm4ZhLBGvnIGi1wE6sJv39yJahGuaWHuMDXZ5rq5SokX658OR1ejpTAuHzHzpX1U0hc/s1600/7.png" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
أثبتت الدراسات أنه لا يحصل ما لا يقل عن 60 % من الرجال على كمية كافية من فيتامين سى، وهو الفيتامين الأهم للمساعدة على الحماية من عدوى الإصابة بالأمراض المنتشرة مثل الأنفلونزا أو البرد، كما أنه يساعد فى العلاج من الجروح ويحمى الخلايا المدمرة أثناء القيام بالتمارين الرياضية، الجرعة المقترح تناولها يومياً ما لا يقل عن 500 مليغرام، مرتين فى اليوم.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">SAW PALMETTO -7 للتحفيز على التبول</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjc80_WiUTmnkV9CWoTdQqvFyuOpJBW_KjdI9T2vJwvVmi_XNkagbDq78cjsjyk6OqMUFsYcfl-YPahjxNBTq4d-GnrjGXIkyEMWxA1uNPXGLzaXfvgM5IK6SFLO7t694W5rmSMCjDVaC0/s1600/8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjc80_WiUTmnkV9CWoTdQqvFyuOpJBW_KjdI9T2vJwvVmi_XNkagbDq78cjsjyk6OqMUFsYcfl-YPahjxNBTq4d-GnrjGXIkyEMWxA1uNPXGLzaXfvgM5IK6SFLO7t694W5rmSMCjDVaC0/s1600/8.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
تؤدى الإصابة بتضخم غدة البروستاتا (BPH) لدى بعض الرجال إلى ظهور أعراض مزعجة عند التبول، وفى دراسة علمية حديثة، ثبت أنه بتناول بعض الرجال المصابين بهذه الحالة المرضية لـ 320 مليغرام من SAW PLAMETTO لمدة عام، فإنه يساعد فى تقليل الأعراض المرضية عند التبول بنسبة 50 %، الجرعة المقترح تناولها هى 320 مليغرام يومياً.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">GLUCOSAMINE -8 لعلاج مشكلات المفاصل</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirfhgT9HoSxmiPHdjZr_3_bES-V76tOmuPPStQQSBT8ugUkVzdzVciAXhyphenhyphent-McefzSqqFECLaYgueBAJ_nX2HMrl-kLQOABk9gpYa_IMruBlul8luQVDHvktvca9spzHvJL7aLx9e2Eg0/s1600/9.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirfhgT9HoSxmiPHdjZr_3_bES-V76tOmuPPStQQSBT8ugUkVzdzVciAXhyphenhyphent-McefzSqqFECLaYgueBAJ_nX2HMrl-kLQOABk9gpYa_IMruBlul8luQVDHvktvca9spzHvJL7aLx9e2Eg0/s1600/9.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
قد تتعرض فى الكثير من الأحيان إلى إصابة الكتف وتحريكه من مكانه أثناء ممارسة الأنشطة الرياضية خاصة إذا قمت بذلك بعنف، يساعد Glucosamine فى بناء الأنسجة الغضروفية مرة أخرى وتخفيف الآلام الناتجة عن إصابة المفاصل وإلتهابها، الجرعة المقترح تناولها هى 1500 مليغرام يومياً.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">SPIRULINA -9 بديل الخضراوات</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCFllu7mfMsyWTwnjWMjo5mfRWuP6x_dSRns8ujS6AUQh7uhs3ckPBl_Meg9873b-J3wgiS0pOetVkEwfHO9GGPrL5eNLoiV7r5_8rX9vQ0n14gHRPvJ8WM_2bK-hsT8mxwdna7kU9CbI/s1600/10.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCFllu7mfMsyWTwnjWMjo5mfRWuP6x_dSRns8ujS6AUQh7uhs3ckPBl_Meg9873b-J3wgiS0pOetVkEwfHO9GGPrL5eNLoiV7r5_8rX9vQ0n14gHRPvJ8WM_2bK-hsT8mxwdna7kU9CbI/s1600/10.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
إذا كنت لا تحصل على قدر كافٍ من الخضراوات، وهو الحال مع الغالبية العظمى من نسبة الرجال فى العالم، فإن تناول المكمل الغذائى Spirulina يعمل كبديل لها، فهو يحتوى على جميع المواد الغذائية والفيتامينات والأملاح المعدنية والكلوروفيل الذى يوجد فى الخضراوات، الجرعة المقترح تناولها هى 10 - 50 غراماً يومياً.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
وننصحك دائما إذا كنت من محبى رياضة كمال الأجسام وترغب فى جسم جميل وعضلات مرسومة أن تبتعد تماما عن المنشطات والهرمونات، وأن تهتم بالغذاء الصحى والمكملات الغذائية مثل التى ذكرناها وتكون تحت إشراف طبى.</div>
</div>
arabic bloggerhttp://www.blogger.com/profile/04832265554374483406noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5919603791838113217.post-30867475404987859522014-11-10T07:17:00.000-08:002014-11-10T07:17:42.895-08:00مفاهيم خاطئة حول إنقاص الوزن<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">1. التَّجويعُ هو أفضل وسيلة لإنقاص الوزن:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
من غير المرجَّح أن تؤدِّي الأنظمةُ الغذائية القاسية Crash Diets إلى إنقاص الوزن على المدى الطَّويل، وفي الواقع فإنَّها يمكن أن تؤدِّي أحياناً إلى زيادة الوزن على المدى البعيد، فالمشكلةُ الرئيسيَّة هي أنَّ هذا النوعَ من النِّظام الغذائي يصعب جداً الحفاظ عليه، لأنَّ الجسم سوف يعاني من نقصٍ في الطاقة، ممَّا يسبِّب لدى المرء رغبةً شديدة بالأطعمة الغنيَّة بالدُّهون والسكَّر، وعندما ينتهي الأمر كذلك، وتُؤكَل تلك الأطعمة، فسوف يستهلك الشخصُ من السعرات الحرارية أكثر ممَّا يحتاج إليه، ممَّا يقود إلى زيادة في الوزن.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijNdZyQ_52K34KPcXLa1aSIEpSSC83r0hG8J6JE3X50ME4hp2JnWd9kgxVrzgUfBBJRSdLyykNt9F6IGkaj8pkO24mpno0-fuo_S0pRYILLyoZ_lzMhocukClNYFzyR0fpsEL6YMxh9Ow/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijNdZyQ_52K34KPcXLa1aSIEpSSC83r0hG8J6JE3X50ME4hp2JnWd9kgxVrzgUfBBJRSdLyykNt9F6IGkaj8pkO24mpno0-fuo_S0pRYILLyoZ_lzMhocukClNYFzyR0fpsEL6YMxh9Ow/s1600/1.jpg" height="192" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">2. ممارسةُ التَّمارين المجهدة هي السبيلُ الوحيد لإنقاص الوزن:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
ليس ذلك بصَحيح، فنقصُ الوزن المعقول يقوم على إجراءِ تغييراتٍ صغيرة يمكن للمرء أن يحافظ عليها لفترةٍ طويلة، وهذا يعني بناءَ ممارسة منتظمة للنَّشاط البدنِي في الرُّوتين اليومي، يجب على البالغين بعمر 19-64 سنة الحصول على ما لا يقلُّ عن 150 دقيقة من النَّشاط البدني الهوائي المعتدل - مثل المشي السَّريع أو ركوب الدرَّاجة - كلَّ أسبوع، أمَّا أولئك الذين يُعانون من زيادة الوزن، فمن المحتمل أن يحتاجوا إلى أكثر من ذلك من أجل إنقاص وزنهم، لخسارة 450 غ في الأسبوع، يحتاج الشخصُ إلى تحقيق نقصٍ في السُّعرات الحرارية - أي أن تكونَ السُّعراتُ الحرارية المستخدَمة أكثر من من المستهلكة - قدره 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد، وهذا ما يمكن تحقيقُه من خِلال تناول كمِّيات أقل من الطعام، أو التحرُّك أكثر، أو بالمشاركة بين الحركة وتقليل إستهلاك الطعام معاً، وهذا هو الأفضل.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">3. حبوبُ التَّخسيس فعَّالةٌ لإنقاص الوزن على المدى الطَّويل:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
لا، فهي ليست كذلك، حيث إنَّ حبوبَ التَّخسيس وحدَها لا تساعد على الحفاظ على نقص الوزن على المدى الطويل، ولذلك، ينبغي أن تُستخدَم عندما يصفها الطبيبُ فقط.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">4. الأطعمةُ الصحِّية هي أكثر تكلفة:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
في الواقع، الأطعمةُ الصحِّية ليست بالضرورة أكثرَ تكلفةً من بدائلها غير الصحِّية، فالشخصُ يَدفع من المال على تناول وجبةٍ سريعة غنيَّة بالدهون والملح أكثر ممَّا يدفعه عادةً لشراء المكوِّنات الطازجة التي يحضِّر منها وجبةً غذائيَّة بنفسه.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">5. الأطعمةُ التي يُكتب عليها أنَّها "قليلةُ الدُّهون LOW FAT أو منخفضة الدُّهون REDUCED FAT" هي خيارٌ صحِّي دائما:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
يجب أن يكون المرءُ حذراً، فالأطعمةُ الموصوفة بأنَّها "قليلةُ الدُّهون" يجب أن تَتَّفق مع المعايير القانونيَّة لإستخدام هذه التَّسمية، أمَّا التَّسمياتُ الأخرى، مثل "منخفضة الدُّهون"، فلا تستلزم أن تستوفي المعاييرَ نفسها، بل يمكن أن تكون مضلِّلَة، ينبغي أن تحتوي الوجبةُ الخَفيفة منخفضة الدُّهون على كمِّياتٍ أقل من الدهون في الوجبات كاملة الدهون، ولكنَّ ذلك لا يجعل منها خياراً صحِّياً بشكلٍ تلقائي، حيث يمكن أن تبقى محتويةً على دهونٍ أكثر مماَّ تحويه قطعة من الفاكهة مثلاً، كما أنَّ الأطعمةَ قليلة الدهون تحتوي في بعض الأحيان أيضاً على مستوياتٍ عالية من السكَّر.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">6. السمنُ النَّباتِي يحتوي على كمِّيات من الدُّهون أقل من الزبدة:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
يحتوي السمنُ النَّباتِي والزبدة على أنواع مختلفة من الدُّهون، ولكنَّ السمنَ النَّباتِي يكون أقلَّ غنىً بالدهون المشبَعة من الزبدة عادة، إلاَّ أنَّه من المرجَّح أن يحتوي على دهونٍ مُهدرَجة hydrogenated fats، قد تكون الدهونُ المهدرجة، والتي تُسمَّى الدهون غير المشبَعة أيضاً، أكثرَ ضَرراً على الصحَّة من الدهون المشبَعَة، ولإنقاص الوزن ولصحَّة القلب، يجب التَّقليلُ من كمِّية ما يتناوله المرءُ من الدُّهون المشبَعة والمهدرَجة، عندما يكون الزيتُ في السمن النَّباتِي مهدرجاً، يجب الإشارةُ إلى ذلك في قائمة المكوِّنات على العبوة، ولهذا ينبغي التحقُّقُ من اللصاقات على المنتَجات بدقَّة.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">7. الكربوهيدرات تزيد الوزن:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
عندما تُؤكَل الكربوهيدرات Carbohydrates بكمِّياتٍ مناسبة، لا تُسبِّب زيادةَ الوزن، ففي دراسةٍ أُجريت عام 2003، ونُشرت في مجلَّة نيو إنغلاند الطبِّية New England Journal of Medicine، وجدَ اختصاصيو التَّغذية أنَّ بعضَ الأنظمة الغذائيَّة الأكثر شهرة والمنخفضة الكربوهيدرات تميل إلى إنقاص الوزن، ليس لأنَّها تدفع إلى التَّقليل من أكل الكربوهيدرات، ولكن لأنَّها ببساطة تجعل الشخصَ يأكل بمقدار أقل بشكلٍ عام، لذلك لا مانعَ من تناول كربوهيدرات الحبوب الكاملة، مثل الأرز الأسمر وخبز القمح الكامِل، مع تَجنُّب قلي الأطعمة النشويَّة عندَ محاولة إنقاص الوزن.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">8. الاستغناءُ عن جميع الوجبات الخفيفة يمكن أن يساعدَ على إنقاص الوزن:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
لا يعدُّ تناولُ الوجبات الخفيفة هو المشكلة عندَ محاولة إنقاص الوزن، فهي نوعٌ من الوجبة الخفيفة ليس أكثر، والكثيرُ من الناس في حاجة إلى تناول وجبةٍ خفيفة بين الوجبات للحفاظ على مستويات الطاقة، لاسيَّما إذا كان لديهم أسلوبُ حياة نَشيط، ولكن يجب اختيارُ الفواكه أو الخضار بدلاً من رقائق البطاطس، والشُّوكولاته، والوجبات الخفيفة الأخرى الغنيَّة بالسكَّر أو الدُّهون المشبعة.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">9. ماءُ الشرب يساعد على إنقاص الوزن:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
لا يؤدِّي الماءُ إلى إنقاص الوزن، ولكنَّه يُبقي الشخصَ في حالة إماهة، وربَّما يساعد على تناول وجباتٍ خفيفة أقل، الماءُ ضَروريٌ للصحَّة الجيِّدة والعافية ويمكن في بعض الأحيان الالتباس أو الخلط بين العطش والجوع، فإذا كان الشخصُ عطشاناً، قد يتناول المزيدَ من الوجبات الخفيفة، لذلك يُفضَّل شربُ حوالي لترين من السوائل يومياً.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">10. تجاوزُ وجبات الطَّعام هو طريقةٌ جيِّدة لإنقاص الوزن:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
إنَّ تجاوزَ وجبات الطَّعام ليس فكرةً جيِّدة، فلإنقاص الوزن والمحافظة عليه، يجب التَّقليلُ من كمِّية السُّعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص، أو زيادة السُّعرات الحرارية التي يحرقها من خلال ممارسة الرِّياضة، ولكنَّ تخطِّي وجبات الطعام يمكن أن يؤدِّي إلى التعب وسوء التغذية، كما يصبح المرءُ أكثرَ عُرضةً أيضاً لتناول وجبات خفيفة من الأطعمة الغنيَّة بالدهون والسكَّر، ممَّا قد يؤدِّي إلى زيادة الوزن.</div>
</div>
arabic bloggerhttp://www.blogger.com/profile/04832265554374483406noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5919603791838113217.post-19203805238022362532014-11-10T01:35:00.000-08:002014-11-10T01:35:46.619-08:00الماء لطرد السموم من الجسم<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
توصل الباحثون في منظمة الصحة العالمية WHO أن هناك نوعان من السموم التي تتراكم بكميات كبيرة داخل أجسامنا، النوع الأول منها داخلي ينتج عن عمليات التمثيل الغذائي في الجسم والمعروف بالشوادر الحرة أو (الجذور الحرة) Free Radicals، وقد اكتشف الخبراء أن هذا النوع من السموم تتوقف درجة سميته على نوعية الطعام المتناول فمثلاً البرويتنات يجب أن تتحول إلى أحماض أمينية أولاً لكي يصبح الجسم قادر على إستخدامها.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXYYF2NtIqIfDeC5_q8LV9hwy9cvAPYFwLduuQ7jA5Udju-lGz8OMbtnlUfVa2UzOJkc1aUBvc1c0FxbG5WKMiw6_SOGh4DXBLnbMK8nJp3wNxsJrh58ksDGJW14XoEl4e__caKllVta4/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXYYF2NtIqIfDeC5_q8LV9hwy9cvAPYFwLduuQ7jA5Udju-lGz8OMbtnlUfVa2UzOJkc1aUBvc1c0FxbG5WKMiw6_SOGh4DXBLnbMK8nJp3wNxsJrh58ksDGJW14XoEl4e__caKllVta4/s1600/1.jpg" height="192" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
أما المصدر الثاني من السموم في الجسم فينتج عن الجراثيم والفطريات والتي يتوقف تأثيرها على قوة مناعة الجسم في مقاومتها، وفي كلتا الحالتين يحتاج الجسم لكميات هائلة من الماء لتنظيف الجسم وتخليصه من السموم.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
وقد أكد الخبراء في مجلة التغذية الأميركية The American Journal of Clinical Nutrition على فعالية الماء في تنظيف الجسم وتخليصه من الشوائب والشوادر الناتجة عن تناول الطعام والقيام بالوظائف الحيوية في الجسم من هضم وتمثيل غذائي وغيرها من العمليات الوظيفية.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>نصائح هامة تزيد من فعالية الماء في تخليص جسمك من السموم ونواتج عملية الأيض:</b></div>
<div style="text-align: justify;">
1- تناول الماء بمعدل منتظم على مدار اليوم وبكميات وافية تكفي لتغطية احتياجات الجسم منه، وقد اتفق خبراء الغذاء في هيئة الغذاء والدواء الأميركية أن متوسط استهلاك الإنسان من الماء يجب أن يتراوح ما بين 8 إلى 10 أكواب حسب درجة النشاط، فالإنسان الرياضي يحتاج إلى كميات زائدة من الماء لتعويض نقص السوائل في الجسم والتي تصل أحياناً إلى 4 ليتر يومياً.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
2- ومن المعروف أن الماء ينقل العناصر المغذية التي تحتاج إليها خلايا الجسم، مما يعمل على تجديدها وبناءها من جديد، لذلك ينصح بتناول كوباً من الماء الفاتر بمجرد الإستيقاظ من النوم و6 أكواب موزعين على مدار اليوم وكوباً من الماء قبل النوم.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
3- عند البالغين، يضمن تزويد الجسم بكمية كافية ومنتظمة من الماء زيادة كفاءة عمل الخلايا وبالتالي الوظائف الحيوية فيه، وفي حال عدم كفاية الماء فإن الجسم يدخل في حالة من الجفاف المزمن غير المحسوس، الأمر الذي يتسبب له في الأمراض ونقص المناعة به.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
4- يجب تناول الماء البارد خصوصاً بعد بذل مجهود أو نشاط بدني زائد حيث يعمل على زيادة معدل الأيض في الجسم، إذ أن الماء البارد يعمل على خفض درجة حرارة الجسم عن 37 درجة مئوية (درجة حرارة الجسم الطبيعية)، مما يجعل الجسم يبذل مزيداً من الطاقة للوصول بدرجة حرارة الجسم إلى معدلها الطبيعي، الأمر الذي ينشط الدورة الدموية ويزيد من كفاءة الجسم في التخلص من الفضلات والسموم المتراكمة فيه.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
5- يمكنك أن تتناول منتجات الأعشاب المحتوية على نسبة كبيرة من الماء كالشاي الأخضر المحتوي على مادة الفلافونويد Flavonoid الذي يقي الجسم من التأثيرات المدمرة للجذور الحرة، من المعروف أن الجذور الحرة الناتجة عن التمثيل الغذائي تهاجم جدران الخلايا، مما يمنع الخلايا من أن تتغذى بشكل طبيعي الأمر الذي يتلف نوى الخلايا وإلحاق الضرر بها.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
6- الإقلال من تناول الوجبات السريعة القليلة في قيمتها الغذائية والمرتفعة في سعراتها الحرارية والإكثار من تناول المشروبات الساخنة والباردة المحتوية على نسبة عالية من الماء، مما يعيد التوازن الطبيعي للجسم ويقلل من تأثيرات السموم الضارة.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>أهمية الماء:</b></div>
<div style="text-align: justify;">
1- من الضروري شرب الماء لتنظيف الجسم والتخلص من السموم والفضلات فيه.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
2- لا شيء يمكن أن يحل مكان الماء المحتوي على الفلورايد والأملاح المعدنية الضرورية لتجديد الأنسجة وإعادة بناء الخلايا.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
3- يحافظ عنصر الفلورايد الموجود بوفرة في الماء على حماية الأسنان ووقايتها من التسوس.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
4- يزيد الماء كفاءة الجهاز الدوري ويعمل على تنشيط الدورة الدموية.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
5- يعمل الماء كعنصر أساسي لتحسين وظيفة الكلى التي تقوم بدورها في تخليص الجسم من الفضلات والشوائب المتراكمة فيه إلى خارج الجسم وكثير من الفوائد الاخرى .</div>
</div>
arabic bloggerhttp://www.blogger.com/profile/04832265554374483406noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5919603791838113217.post-24945975877142741182014-11-09T09:25:00.000-08:002014-11-09T09:25:13.264-08:00أغذية ضرورية لبناء عضلات الرجل<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
تختلف طبيعة الرجل بشكل كبير عن طبيعة المرأة من حيث الجسم وكمية العضلات وأيضا الأنشطة اليومية التى يقوم بها الإثنين، لذا فإن الرجل يحتاج إلى كميات أكبر من الغذاء وأنواع معينه تهتم أكثر لبناء العضلات، وهذه مجموعة من تلك الأطعمة.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEK7DVhg-u-ARYe71h_uLQCLffwDbJ4kuupAtNqogP4X9P3yXh1scPirg_30aRF_4pExL2AKNlQ_TFxIAlEoeLklVIz2jqAdWp_W-M8nS0V75lFIr8oesgqFjW6QTbUfvKvTPxAbhYgaE/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEK7DVhg-u-ARYe71h_uLQCLffwDbJ4kuupAtNqogP4X9P3yXh1scPirg_30aRF_4pExL2AKNlQ_TFxIAlEoeLklVIz2jqAdWp_W-M8nS0V75lFIr8oesgqFjW6QTbUfvKvTPxAbhYgaE/s1600/1.jpg" height="192" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">1- اللحوم الحمراء الناعمه</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
اللحوم الحمراء من أفضل مصادر حمض الليوسين وهو أحد الأحماض الأمينية التى تساعد على بناء العضلات.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">2- الشوكولاتة</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
إذا كنت تتناول النوع الجيد من الشوكولاته فإنها ستساعد على تحسين تدفق الدم، وتنصح الدراسات بالنوع الغامق من الشوكولاته لأنها تقلل من مستويات الكوليستيرول السىء وتحسن الدورة الدموية وتحافظ أيضا على ضغط الدم، وذلك مع العلم أن الرجال ذوى تدفق الدم البطىء معرضين لوجود مشاكل فى الإنتصاب ولذلك فإن الغذاء الصحى من شأنه أيضا حماية الحياة الجنسية للرجل.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">3- المحار</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
أنواع المحار وغيرها من المأكولات البحرية غنية بالزنك، وهو أمر مهم للغاية لصحة القلب والعضلات والجهاز التناسلى وقد ربطت الأبحاث بين نقص الزنك وضعف نوعية الحيوانات المنوية والعقم عند الذكور.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">4- الأفوكادو</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
حيث يحتوى على نسبة عالية من الدهون الجيدة وهى الدهون الأحادية غير المشبعة والتى يمكنها أن تقلل نسبة الكوليستيرول الكلى والكوليستيرول الضار، ويشابه الأفوكادو فى نوع الدهون زيت الزيتون والمكسرات.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">5- الأسماك الدهنية</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
الأسماك الدهنية مثل السلمون أو الهلبوت هى مصدر أخر من الدهون الصحية وتحتوى أيضا على أحماض أوميغا 3 الدهنية التى تحمى الجسم من أمراض القلب وبعض أنواع السرطان وإلتهاب المفاصل، وتشير الأبحاث إلى أن وجبتين من الأسماك الدهنية فى الأسبوع يمكن أن تقلل من فرص الوفاة بسبب أمراض القلب.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">6- اللبن والزبادى</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
وهما مصدران للأحماض الأمينه والبروتينات الهامه لبناء العضلات، إضافة إلى إحتوائهما على البكتيريا النافعه والتى تحافظ على صحة الأمعاء.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">7- الموز</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
يحظى الموز بكميات كبيرة من البوتاسيوم التى تفيد فى صحة العضلات وتنظيم ضغط الدم.</div>
</div>
arabic bloggerhttp://www.blogger.com/profile/04832265554374483406noreply@blogger.com0